הימנעות בתור אסטרטגיה של התמודדות עם חרדה מביאה הקלה בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך היא מייצרת יותר רגשות שליליים של חרדה מאי פעם.

השלב הראשון ליציאה מהתקיעות הזאת הוא להכיר את הסוגים השונים של מחשבות שליליות שעלולים להופיע. מספר הסוגים של מחשבות שליליות שקול למספר האנשים החיים, אבל ניתן לחלק אותם לשבעה דפוסי חשיבה שליליים שונים.

כדי להתחיל לשבור את מעגל החרדה הזה, וללמוד איך מתגברים על פחד מטיסות, חשוב שתפתחו מודעות לתהליכי החשיבה ולאופן שבו הם משפיעים על המצב הרגשי שלכם. וליתר דיוק, לאופן שבו עיוותי חשיבה יוצרים עבורכם מציאות שאיננה רצויה לכם.

לעתים קרובות אנחנו חווים סדרה של דאגות, כאשר כל דאגה מעוררת דאגה נוספת. ההרגל לדמיין דברים משתבשים ולהאמין בדאגות שלנו מזין את עצמו, ככה שהוא הולך ומתחזק עם הזמן, עד שקשה לנו להפסיק את הדאגה לאחר שהיא מתחילה.

ביטחון עצמי פירושו היכולת לנקוט פעולה מתאימה ויעילה בכל סיטואציה, לא משנה עד כמה היא נתפסת כמאתגרת בעיניכם או בעיני אחרים.

אתם מוזמנים לעיין ברשימה הבאה ולבחון אילו תסמינים של חרדה אתם חווים בדרך כלל.

היכולת לבצע אתגור מחשבות ולא להתייחס אליהן כאל אמיתות מוחלטות (למרות שייתכן שבזמן התקף חרדה הן נתפסות ככאלה) תאפשר לכם להתמודד עם התקף חרדה בצורה יעילה יותר.

אנחנו ערוכים ביולוגית לאתר איומים ולהגיב בתגובת פחד. כאש אנחנו נתקלים בסכנה פוטנציאלית, הדם מתחיל לזרום לגפיים שלנו, אנחנו נעשים מודעים יותר לסכנה ואנחנו חווים דחף להילחם או לברוח. התגובה האוטומטית הזאת עזרה לנו לשרוד.

חשיבת יתר – על אירועי עבר או השלכות אפשריות של אירועים עתידיים – היא למעשה אסטרטגיית התמודדות עם חוסר ודאות. כאשר אנחנו לא יודעים מה עומד לקרות, המוח שלנו מתחיל לייצר מספר תוצאות אפשריות ויוצר אצלנו תחושה שאנחנו יודעים יותר מכפי שאנחנו למעשה יודעים.

במקום שתנסו להכריח את עצמכם להתמודד עם סיטואציות שמעוררות בכם חרדה או פחד בעוצמות משתקות, הרעיון של חשיפה נועד לחשוף אתכם בצורה הדרגתית ואיטית לטריגרים מלחיצים, על מנת שתתחילו לפתח ביטחון ויכולות התמודדות שבהמשך יאפשרו לכם להתמודד עם אתגרים קשים יותר.