מדיטציה בשכיבה היא כלי מצוין שמביא עמו קשת רחבה ומגוונת של יתרונות עבור המתרגל, הן יתרונות לגוף והן יתרונות לנפש.
רוב האנשים מתרגלים מדיטציה בישיבה, אך האמת היא שיש לא מעט מדיטציות שאפשר (ואפילו רצוי) לתרגל בזמן שכיבה.
מדיטציה בשכיבה היא פתרון מעולה עבור אנשים שמתמודדים עם כאבים ומתקשים לתרגל בתנוחה הרגילה, כמו גם עבור אנשים שמתמודדים עם בעיות שינה ורוצים לפתח מיומנות שתעזור להם להירדם בקלות.
במסגרת מאמר זה אספר לכם על היתרונות של תרגול מדיטציה , ואסקור בפניכם שני תרגילי מדיטציה בשכיבה שתוכלו להתחיל לתרגל ברגע שתסיימו לקרוא את המאמר הזה.
מהם היתרונות של תרגול מדיטציה?
בנוסף על כך שמדובר על תרגיל מדיטציה מעולה עבור אנשים שאין להם ניסיון רב בתרגול טכניקות התפתחות אישית כגון מדיטציות מסוגים שונים, כגון מיינדפולנס או תרגילי נשימה להרגעה, מדיטציה בשכיבה טומנת בחובה גם מספר יתרונות נוספים.
מדיטציה היא טכניקה מצוינת עבור אנשים שאורח החיים שלהם כרוך בלחצים רבים, כמו גם עבור אנשים אשר מתמודדים עם מגוון אתגריים מנטאליים או נפשיים כגון הפרעת קשב וריכוז, חרדה או דיכאון.
מדוע תרגול מדיטציה בשכיבה יעיל כל כך עבור אנשים אלה?
פשוט מאוד: יש קשת רחבה ומגוונת של תרגילי מדיטציה הכוללים תנוחות שונות, אולם אין ספק כי תנוחת השכיבה היא הנוחה והנעימה ביותר לתרגול מדיטציה – בין אם מדובר על מדיטציית סריקת גוף ובין אם מדובר על ביצוע תרגילי דמיון מודרך להרגעה – מפני שבזכותה ניתן להגיע מהר מאוד למצב של הרפיה עמוקה ונעימה ולחוות תחושות של שלווה, רוגע, ביטחון עצמי ועוד.
מדיטציה תורמת לשיפור איכות השינה
כאשר אתם מתרגלים מדיטציה , אתם משפרים במידה ניכרת את הסיכויים שלכם ליהנות משינה עמוקה ומבריאה, ואתם רוכשים מיומנות שיכולה לסייע לכם מאוד בהקשר של טיפול בבעיות שינה.
כאשר אתם מתרגלים מדיטציה במשך כאעשר דקות לפני שאתם מנסים להירדם, זה כמו לבצע חימום שרירים לפני אימון בחדר כושר.
מדיטציה מעניקה לכם הזדמנות להסיט את המיקוד שלכם ממחשבות פולשניות ולהתמקד בתחושות הגוף שלכם, או באותן נשימות עמוקות ומרגיעות שבדרך כלל יובילו אתכם אל שינה עמוקה ומרגיעה.
מדיטציה בשכיבה עבור אנשים שמתמודדים עם כאבים
אנשים שמתמודדים עם כאבים כל הזמן מחפשים אחר שיטות להתמודדות עם כאבים אשר יעניקו להם הפסקה קצרה מהסבל היום יומי שלהם.
יש לא מעט תרגילי דמיון מודרך להרגעה או תרגילי מדיטציה שיכולים לסייע בהקשר של התמודדות עם כאבים או הפחתת לחץ, אך הבעיה היא שאנשים עם כאבים מתקשים לתרגל מדיטציה בתנוחה הרגילה.
מדיטציה בשכיבה מעניקה לאנשים שמתמודדים עם כאבים הזדמנות ליהנות מקשת רחבה ומגוונת של יתרונות הנלווים אל תרגול מדיטציה, כגון הפחתת לחצים, התמודדות עם כאבים, יצירת רוגע וכיוצא באלה.
מדיטציה בשכיבה – מהם הסוגים השונים?
יש שפע של תרגילי מדיטציה מסוגים שונים, את רובם אפשר לבצע גם בישיבה וגם בשכיבה.
כעת אתאר בפניכם מספר טכניקות מדיטציה בשכיבה, אשר מתאימות במיוחד עבור אנשים שמתמודדים עם כאב כרוני או אנשים שמתמודדים עם נדודי שינה על בסיס קבוע.
מדיטציה בשכיבה על בסיס דמיון מודרך
כאשר מדובר על תרגילי דמיון מודרך להרגעה, את הרוב המכריע שלהם אפשר לבצע גם בתנוחת שכיבה.
תרגילי דמיון להרגעה מהווים דרך מצוינת להרפות את הגוף ואת הנפש לפני השינה, או ככלי להתמודדות עם סטרס כרוני.
כדי לתרגל מדיטציה על בסיס דמיון מודרך, כל מה שאתם צריכים לעשות זה למצוא תנוחת שכיבה שתהיה נוחה עבורכם למשך כעשר דקות לפחות.
תעצמו את העיניים, תנשמו מספר נשימות עמוקות להרגעה ותדמיינו מקום מרגיע. זה יכול להיות מקום בו ביקרתם במסגרת חופשה, מקום אהוב בטבע או מקום שקיים אך ורק בדמיון שלכם.
פשוט תדמיינו את החוויה שלכם במקום הזה. לדוגמא, אם מדובר על חוף הים, תדמיינו שאתם שוכבים על שמיכה או על החול החמים ונהנים מהצלילים המרגיעים של הגלים המתנפצים אל החוף ומקרני השמש החמימות המלטפות את העור שלכם.
אם אתם רוצים להפיק את המירב מתרגיל מדיטציה זה, חשוב שתפעילו את כל החושים שלכם, על מנת שתחוו חוויה עמוקה ביותר.
מדיטציה בשכיבה על בסיס מדיטציית סריקת גוף
מדיטציה בשכיבה מצוינת נוספת שאתם יכולים לתרגל לפני השינה היא מדיטציית סריקת גוף.
תרגיל מדיטציה זה פשוט מאוד לביצוע: אתם בסך הכול צריכים למצוא תנוחה מתאימה עבור תרגול מדיטציה בשכיבה, לעצום את העיניים ולנשום מספר נשימות עמוקות להרגעה (או כל תרגילי נשימה אחרים שאתם מכירים ואוהבים).
לאחר מכן, אתם צריכים למקד את תשומת הלב שלכם באזורים השונים ברחבי הגוף שלכם. אתם יכולים להתחיל מכפות הרגליים ולעלות למעלה, או להתחיל מקודקוד הראש ולרדת למטה.
בכל פעם שאתם מתמקדים בחלק מסוים בגוף שלכם, פשוט תדמיינו שאתם סורקים אותו באמצעות תשומת הלב שלכם: אתם מתבוננים בתחושות שאתם חווים שם, מבלי לשפוט אותן כחיוביות או שליליות.
מדיטציה זו תאפשר לכם להירגע מהר למדי, וזה מעולה בהקשר של התמודדות עם כאבים, הפחתת לחצים והכנה לקראת שינה עמוקה.
