להירדם בקלות זה משהו שכולנו רוצים לחוות.
ואכן, ברוב המקרים לאנשים אין שום בעיה להירדם, והם מצליחים לעשות זאת בקלות רבה למדי.
אבל יש אנשים שממש לא מצליחים להירדם בקלות, ושאף חווים נדודי שינה ברמה כזאת שמשפיעה על הבריאות הנפשית והגופנית שלהם.
היכולת להירדם מובנית בבני אדם, אבל לפעמים אנשים מפתחים דפוסים שליליים או עוברים חוויות של טראומה אשר משבשים את היכולת שלהם לעשות זאת בקלות וביעילות.
במסגרת המאמר שלפניכם, אתאר בפניכם מספר תרגילי דמיון מודרך לשינה טובה אשר יעזרו לכם לשקוע בשינה נעימה ובריאה.
מה צריך לעשות בשביל להירדם בקלות?
בתור מטפל NLP, אני מקפיד לצייד את הלקוחות שלי בקשת רחבה ומגוונת של תרגילי דמיון מודרך להרגעה, כמו גם מדיטציה לשינה עמוקה.
אבל למען האמת, לפני שניגשים ללמד את המוח ואת הגוף כיצד להתכונן לשינה באמצעות תרגול דמיון מודרך, יש כמה דברים שחשוב לקחת בחשבון לגבי הסביבה שבה אנחנו ישנים והרגלי השינה שלנו.
להירדם בקלות באמצעות היגיינת שינה
אם אתם רוצים להגביר את הסיכויים שלכם להצליח לחוות שינה עמוקה לאחר שאתם נרדמים בקלות, הדרך הכי יעילה לעשות זאת היא על ידי הקפדה על החוקים של היגיינת השינה.
אלה חוקים שנועדו לעזור לכם לצמצמם את הסיכויים שתחוו נדודי שינה, כמו גם לעזור לכם לפתח הרגלי שינה יעילים יותר.
הקפדה על היגיינת שינה במטרה להירדם בקלות
אחד מהדברים הכי פשוטים, ויחד עם זאת חשובים, שאתם יכולים לעשות על מנת להירדם בצורה יעילה יותר היא להפסיק את השימוש בכל המכשירים שפולטים אור כחול.
אור כחול למעשה משבש את המחזורים ההורמונליים הטבעיים שלנו, אלה שאמורים לעזור לנו להתכונן לשינה בצורה יעילה.
זה אומר שמוטב שתפסיקו להשתמש בטאבלט, מחשב וטלוויזיה לכל הפחות שעה לפני שאתם מתכננים לפרוש למיטה.
ככה יהיה לגוף שלכם זמן לערוך את כל השינויים ההורמונאליים הנחוצים, ובדרך זו תגבירו את הסיכויים שתשקעו בשינה במהירות ובקלות.
דבר נוסף שאתם יכולים לעשות זה לפתח טקס לקראת השינה, מה שלמעשה יהווה סימן עבור הגוף והמוח שלכם להתחיל להתכונן לקראת הירדמות.
אחת מהדרכים הכי יעילות ומהנות לפתח טקס לקראת השינה היא לתרגל דמיון מודרך לפני השינה.
להירדם בקלות בעזרת תרגילי דמיון מודרך
אם אתם רוצים להתחיל לתרגל דמיון מודרך לשינה, ראשית כל חשוב שתקפידו על כללי היגיינת השינה שציינתי לפני כן.
אבל איך תרגילי דמיון מודרך יעזרו לכם להירדם?
כאשר אנחנו מתרגלים תרגילי נלפ ודמיון מודרך, אנחנו מרגיעים את הגוף ומשקיטים את הנפש, שני תהליכים שקורים אוטומטית בקרב אנשים שנרדמים בקלות באופן טבעי.
כאשר הגוף שלנו חווה רוגע ושלווה, גם הנפש שלנו מרגישה בטוחה ושגם היא יכולה להרפות ולשחרר, ואז אין ספק שהרבה יותר קל לחוות שינה עמוקה ומבריאה.
איך לתרגל דמיון מודרך לפני השינה?
תרגיל דמיון מודרך שאני מאוד אוהב, וגם מלמד לקוחות שלי שמגיעים לקבל טיפול בחרדה, הוא ביקור במקום מרגיע.
בשביל לתרגל מדיטציה מודרכת זו, כל מה שאתם צריכים לעשות זה למצוא תנוחה נוחה, לנשום מספר נשימות עמוקות ולהתחיל לדמיין מקום מרגיע.
זה יכול להיות מקום שבו ביקרתם בעבר, המקום שבו נהניתם לא מזמן מחופשה מרגיעה או מקום שאתם ממציאים באמצעות הכוחות היצירתיים של הדמיון שלכם.
בעודכם מבקרים במקום המרגיע הזה בדמיון שלכם, חשוב שתשמשו בכל החושים שלכם, ככה שתוכלו להריח, לראות, לשמוע, למשש ואפילו לטעום את כל המאפיינים של המקום המרגיע הזה.
ככל שתעשו זאת, ככה תוכלו להירגע בצורה הרבה יותר קלה ומהירה.
הירדמות בקלות באמצעות נשימות להרגעה
אחת מהטכניקות הכי פשוטות וקלות לביצוע כאשר רוצים להרגיע את הגוף והנפש לפני השינה היא תרגול נשימות עמוקות להרגעה.
ואחת מהדרכים הכי יעילות לסמן לגוף שלכם שאתם בטוחים ויכולים להירגע, היא לנשום נשימות עמוקות ולשחרר את האוויר בקצב מעט איטי יותר מהקצב שבו שאפתם את האוויר.
לדוגמא, אם נשמת נשימה עמוקה במשך 4 שניות, תשחררו את האוויר במשך 6 שניות.
