התופעה של הפרעת חרדה חברתית באה לידי ביטוי בצורות שונות המשתנות מאדם לאדם.
במסגרת המאמר שלפניכם, אני רוצה לספר לכם על מגוון תסמיני חרדה חברתית אשר קשורים בעיקר לפן הרגשי-מנטאלי.
לפעמים תסמין אחד עלול להוביל להתפתחות של תסמין אחר, ולפעמים אדם עם פוביה מאנשים חווה מקבץ של תסמינים שונים השזורים זה בזה.
במסגרת טיפול בחרדה חברתית שאני מעביר, יוצא לי להיתקל בכל מיני סוגים שונים של פחדים וחרדות שאופייניים לאנשים עם חרדה חברתית, ועליהם אספר כעת.
פחד להיות במרכז תשומת הלב
יש תסמיני חרדה חברתית רבים, אבל אחד מהעיקריים שבהם הוא פחד להיות במרכז תשומת הלב.
עבור אנשים עם חרדה חברתית, רק עצם המחשבה על העברת הרצאה מול אנשים עלולה להיות משתקת מרוב חרדה. למעשה, פחד קהל הוא סוג של חרדה חברתית.
אנשים עם פוביה חברתית פוחדים שאנשים אחרים יבחינו בחרדה שלהם, גם אם הם פיתחו אסטרטגיות להסתרת תסמיני חרדה.
מודעות עצמית מופרזת
חרדה חברתית גורמת לאנשים להיות מודעים יתר על המידה למה שהם עושים ולהתנהגות שלהם בקרבת אנשים אחרים.
כתוצאה מכך, הם מרגישים כאילו שהם תחת עדשת מיקרוסקופ ושכולם שופטים אותם ומותחים עליהם ביקורת.
מה שגורם להם להיות יותר מדי ממוקדים בעצמם ולדאוג לגבי כל הסובבים שמסתכלים עליהם ושמים לב אליהם.
הם דואגים לגבי מה שהם אומרים, לגבי המראה החיצוני שלהם, לגבי שפת הגוף שלהם.
הם מפתחים אובססיה לאופן שבו אנשים אחרים תופסים אותם, וכתוצאה מכך קשה להם להתמקד בעולם החיצון, ברגע הנוכחי, וליהנות מהסיטואציה שבה הם נמצאים.
חוסר ביטחון או ערך עצמי נמוך
לאנשים עם קשיים חברתיים בדרך כלל יש ערך עצמי נמוך.
הם מקפידים להישאר בשוליים ולהימנע מסיטואציות. הם לא משתתפים בשיחות כפי שהם היו רוצים.
הם מצנזרים את עצמם ונמנעים מסיטואציות מפני שהם חוששים שאחרים ימתחו עליהם ביקורת או יחדו אותם.
יש להם פחד כל כך גדול מדחייה, שכתוצאה מכך הם נמנעים מסיטואציות חברתיות, מה שמונע מהם להיחשף לסיטואציות ולאסוף ראיות הסותרות את התפיסה שלהם.
חרדה לגבי אירועים עתידיים
לאנשים עם פוביה חברתית יש נטייה לדאוג לגבי העתיד ולפתח ציפיות שליליות לגבי אירועים עתידיים.
הם דואגים לגבי כל התרחישים הגרועים ביותר וממקדים את תשומת הלב שלהם בחסרונות שלהם.
עם עלולים לחוות חרדת ציפייה במשך שבועות ארוכים לפני אירוע מסוים, מפני שהם בטוחים שאותו אירוע יסתיים באסון (בדרך כלל פירוש הדבר שהם יחוו התקף חרדה).
דאגה מעוררת דאגה נוספת, כמו גם דפוסי חשיבה שליליים אחרים, וכך נוצר מעגל אכזרי.
תקיעות במעגל שלילי בלתי נגמר
בתור מטפל בחרדות באמצעות NLP ודמיון מודרך, יוצא לי לפגוש לא מעט אנשים עם חרדה חברתית, אחת מהתלונות הקבועות שלהם היא ההרגשה שהם תקועים בתוך מעגל שלילי אינסופי.
הם יודעים שהם חווים דפוסי חשיבה שלילית שאינם הגיוניים, ושהם מתנהגים בדרכים שאינן רצויות להם, אבל בתפיסה שלהם הם לא מכירים שום אפשרות אחרת.
למעשה, מפני שבני אדם הם יצורים חברתיים, אנשים עם פחדים חברתיים נאלצים מדי יום ביומו להתמודד עם סיטואציות שהם פשוט לא יודעים איך לחשוב או להתנהג בהן.
החוויה הזאת מותירה אותם עם תסכול גדול.
רגישות מוגברת לביקורת
לאנשים עם פחד חברתי יש נטייה מוגברת להתמקד בסוגים שונים של חשיבה שלילית.
כתוצאה מכך, גם אי ההבנה הכי קטנה במסגרת אינטראקציה בין אנשים עלולה להוביל למסקנה שלילית מוגזמת, הן של האדם כלפי עצמו והן של האדם כלפי אנשים אחרים.
לפעמים אנשים שרוצים בטובם של אנשים עם פוביה חברתית מנסים לעזור להם, או לתת להם משוב, אבל בגלל הנטייה שלהם לתפוס משוב מהסביבה בצורה שלילית – גם אם הוא לא בהכרח כזה – אנשים עם חרדה חברתית כל הזמן מרגישים ששופטים איתם.
פחד זה מלווה אותם כמעט בכל רגע שבו הם מהווים חלק מסיטואציה חברתית.
דיכאון עקב כישלונות עבר
חשיבת יתר או רומינציה (שני מושגים חשובים משיטת טיפול התנהגותי קוגנטיבי) הם תסמינים נפוצים בקרב אנשים שמתמודדים עם פחד מאנשים.
מפני שיצא להם לחוות אינספור כישלונות חברתיים בעבר, יש להם נטייה לשחזר את אותם כישלונות במחשבות שלהם.
למעשה, מפני שיש להם נטייה לשיפוטיות יתר, הם עושים זאת גם במקרים שהם לא נכשלו – מפני שאותה חרדה חברתית מגבירה אצלם את הביקורתיות כלפי עצמם.
כל העיסוק הבלתי נגמר הזה בכישלונות עבר, במה שהיה יכול להיות, מוביל רק לעוד אמונות מגבילות, מחשבות שליליות או רגשות שליליים של חרדה או פחד.
חרדה מפני אירועים עתידיים
כאשר מדובר על חרדה – בין אם חרדה חברתית ובין אם חרדה כללית – היא מורכבת בגדול משני מרכיבים עיקריים.
המרכיב הראשון נוגע לעיסוק בעבר (כמו בסעיף הקודם, אודות כישלונות בסיטואציות חברתיות), והמרכיב השני עוסק בנושא של חשיבה שלילית לגבי העתיד, ובמקרים מסוימים אפילו ממש חרדה מהעתיד.
עבור אדם עם פחד מאנשים, הזמנה למסיבה לא נתפסת כחדשות טובות, אלא כהזמנה להתחיל לחשוב על כל הדברים שעלולים להשתבש מבחינתו במסגרת אותה מסיבה, על כל הפדיחות שהוא עלול לעשות ועל כל הביקורת שהוא יספוג מאנשים אחרים.
