סטרס בעבודה הוא תופעה ממני סובלים אנשים רבים בעולם המודרני שבו אנחנו חיים, המאופיין ברמות גבוהות של סטרס כרוני.
לכן, אין זה פלא כי גם במסגרת עולם העבודה אנשים נאלצים להתמודד עם רמות גבוהות להפליא של לחץ נפשי.
במסגרת מאמר זה אספר לכם על סטרס בעבודה, על התסמינים של סטרס נפשי בעבודה וגם אחלוק אתכם מספר דרכים שאני – בתור מטפל נלפ עם התמחות בתחום של טיפול בפוביות וחרדות – מלמד את הלקוחות שלי על מנת שהם יוכלו להתמודד עם סטרס בעבודה ביתר יעילות.
סטרס בעבודה – מהם התסמינים של סטרס בעבודה?
סטרס כרוני בא לידי ביטוי בצורות שונות אצל אנשים שונים, אך באופן כללי ניתן לומר כי התופעה של לחץ נפשי גבוה בעבודה מתחלקת לשלושה קטגוריות של תסמיני לחץ: תסמיני לחץ גופניים, תסמיני לחץ נפשיים, תסמיני לחץ התנהגותיים.
סטרס נפשי בעבודה – תסמיני לחץ גופניים
- עייפות
- כאבי שרירים
- כאבי ראש
- דופק מהיר
- קשיים בהירדמות, נדודי שינה, שינה לא סדירה
- הפרעות בעיכול (עצירות או שלשולים)
- בעיות עור
סטרס נפשי בעבודה – תסמיני לחץ נפשיים
- דיכאון
- חרדה
- חוסר מוטיבציה
- ביטחון עצמי נמוך
- ערך עצמי נמוך
- דימוי עצמי שלילי
- קשיים בריכוז
סטרס נפשי בעבודה – תסמיני לחץ התנהגותיים
- היעדרות מהעבודה
- התנהגויות הימנעות
- התמכרויות
- בעיות במערכות יחסים
- תוקפנות
- מצבי רוח הפכפכים
- התבודדות
סטרס בעבודה – אילו גורמים עלולים ליצור לחץ בעבודה?
- תפקיד תובעני
- שעות עבודה ארוכות
- היעדר בתמיכה
- יחסי עבודה לקויים
- טראומה
- שינוי בתפקיד
- התרבות הארגונית
- סביבת העבודה
- חוסר ביטחון בעתיד הקריירה
- הטרדות בעבודה
סטרס בעבודה – איך מתמודדים עם סטרס בעבודה?
בחברה המודרנית שבה אנחנו חיים, סטרס כרוני הפך לחלק בלתי נפרדת מאורח החיים המערבי – ובהרבה מובנים, בעיקר בתעשיית ההייטק, סטרס כרוני נחשב כמעט בגדר חובה. אם אתה לא חווה לחץ נפשי גבוה, יש בך משהו "לא בסדר".
אז אם נצא מנקודת הנחה שאורח החיים המודרני לא עומד להשתנות בזמן הקרוב, מה בכל זאת נוכל לעשות על מנת להתמודד עם סטרס – סטרס בעבודה וגם סטרס כרוני בחיי היום יום – בצורה בריאה ויעילה יותר?
כעת אציג בפניכם מספר רעיונות בנושא של הפחתת לחצים בעבודה, כולל מספר טכניקות להפחתת לחצים איתן אני עובד בתור מטפל NLP בתחום של טיפול בחרדות ופחדים.
לחץ בעבודה – איך שגרת בוקר תאפשר לכם להקדים תרופה למכה?
אחת מהדרכים היעילות ביותר להתמודד עם סטרס, היא לא לחכות לרגע שבו הוא יגיע, אלא לנקוט צעדים – ולעצב אורח חיים – במטרה למנוע את התפתחותו מלכתחילה.
לכן, אם אתם רוצים להפחית את הסיכויים לחוות סטרס כרוני או להתמודד ביתר יעילות עם לחץ בעבודה, חשוב שתתחילו את היום שלכם עם שגרת בוקר שתאפשר לכם לפתוח את יום העבודה שלכם בצורה נינוחה, שלווה ויעילה.
גם אם פירוש הדבר שתצטרכו לכוון את השעון המעורר לשעה מעט מוקדמת יותר, חשוב שיהיה לכם זמן להתכונן ליום בצורה רגועה ונינוחה.
כאשר מתחילים את היום עם לחץ, קרוב לוודאי שככה גם ההמשך שלו ייראה.
אם, לעומת זאת, תתחילו את היום בתרגול מדיטציה, לדוגמא, או בכתיבת יומן הוקרת תודה, אתם תכינו את עצמכם לקראת היום שמצפה לכם בצורה הרבה יותר נעימה – מה שיאפשר לכם להתמודד עם לחץ בעבודה ביתר יעילות.
התמודדות עם לחץ בעבודה באמצעות טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה מהוות דרך יעילה במיוחד להתמודד עם סטרס כרוני.
אדם אשר חווה רמות גבוהות של לחץ נפשי על בסיס יום יומי, חווה למעשה תסמיני חרדה מדי יום ביומו, וכתוצאה מכך נגזלת אנרגיה יקרה רבה הן מהגוף שלו והן מהנפש שלו – מה שבסופו של דבר עלול לגרום לו לשחיקה ולפיתוח סטרס כרוני.
על ידי תרגול טכניקות הרפיה, כגון תרגילי מודרך לרגיעה או טכניקות נשימות עמוקות להרגעה, האדם לומד להפעיל את תגובת הרגיעה של הגוף שלו – לעומת תגובת הילחם וברח, האופיינית למצבי חרדה – ולפתח את היכולת לשחרר מתחים בצורה טבעית ובריאה.
בתור מטפל נלפ עם התמחות בנושא של טיפול בחרדות, יוצא לי להיתקל באנשים רבים אשר חווים סטרס כרוני – הן סטרס בחיי היום יום והן לחצים בעבודה – ואני מקפיד ללמד אותם קשת רחבה ומגוונת של טכניקות רגיעה על מנת שהם יתחילו לאזן את רמות החרדה והסטרס בחיים שלהם.
הרפיית שרירים הדרגתית היא טכניקת הרפיה מעולה, וכל מה שאתם צריכים לעשות על מנת לתרגל אותה היא למצוא תנוחה נוחה, לעצום את העיניים ובכל פעם לכווץ ולשחרר קבוצת שרירים אחרת בגוף שלכם.
עליכם להחזיק את הכיווץ למשך כעשר שניות, ולשחרר את המתח למשך כעשרים שניות. בכל פעם שאתם משחררים קבוצת שרירים, תחשבו לעצמכם את המילה "תירגע".
ככל שתתרגלו טכניקה זו יותר, ככה יהיה לכם קל יותר להתמודד עם סטרס בעבודה בצורה יעילה יותר.
התמודדות עם סטרס בעבודה בעזרת מיינדפולנס
מיינדפולנס זו היכולת להקדיש תשומת לב לרגע הנוכחי ללא כל שיפוטיות והתנגדות, אלא מתוך סקרנות, פתיחות וקבלה.
לכן אין זה פלא ששיטת מיינדפולנס יעילה כל כך בהקשר של התמודדות עם סטרס בעבודה – פעמים רבות סטרס מתפתח כאשר האדם חווה מחשבות טורדניות בנוגע לעבר, בדאגות לגבי העתיד או מחשבות של ביקורת עצמית.
כשאני עובד עם אנשים ועוזר להם לטפל בחרדות ולהתגבר על פוביות, אני מלמד אותם גם טכניקות מיינדפולנס שעוזרות להם להתמודד עם רמות גבוהות של סטרס כרוני בחיי היום יום.
בעזרת מיינדפולנס, ניתן לפתח את היכולת לא להישאב עמוק לאותן מחשבות שליליות, מה שמאפשר לאדם מעט מרווח בין המחשבה שעולה לבין התגובה שנוצרת אליה.
אם אתם מעוניינים להתחיל לתרגל מיינדפולנס במטרה להפחית סטרס בעבודה, כל מה שאתם צריכים לעשות זה למצוא תנוחה נוחה, לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלכם.
בכל פעם שאתם שמים לב שהמחשבות שלכם נודדות – אולי מחשבות על טראומות עבר או חרדה מהעתיד – פשוט תתבוננו בהן לרגע ומיד לאחר מכן תחזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה שלכם.
התמודדות עם לחצים בעבודה בעזרת מטפל NLP
אם אתם מרגישים שאין לכם את המשאבים הנחוצים על מנת להתמודד עם לחצים בעבודה בכוחות עצמכם, חשוב שתפנו לקבלת עזרה אצל מטפל נלפ אשר יכול לעזור לכם לרכוש מיומנויות חשובות שיעזרו לכם להתמודד עם סטרס כרוני בצורה יעילה יותר – תרגילי דמיון מודרך להרגעה, תרגילי נשימה להרגעה, מיינדפולנס להפחתת לחצים וכיוצא באלה.
בנוסף על כך שאצל מטפל נלפ תקבלו מגוון רחב של כלים שימושיים שיעזרו לכם להפחית לחצים, תהיה לכם גם הזדמנות לטפל בבעיה של אותו סטרס כרוני מהשורש – פעמים רבות לחץ נפשי גבוה נוצר כתוצאה מאירועים בעבר כגון טראומות או אירועים שליליים עוצמתיים, וכן גם מחשבות שליליות אוטומטיות מעוררות חרדה לגבי העתיד.
