דמיון מודרך הרפיה מושלמת

אנשים רבים טוענים שמרוב לחץ, פשוט אין להם זמן כדי לתרגל מדיטציה או דמיון מודרך.

האירוניה היא שדווקא אנשים אלה הם אלה שהכי צריכים לתרגל דמיון מודרך הרפיה מושלמת – והם גם אלה שיכולים להפיק מיישום של תרגילים בדמיון מודרך את התועלת הרבה ביותר.

במסגרת מאמר זה אדבר אתכם על דמיון מודרך הרפיה מושלמת תוך מספר דקות בודדות.

למעשה, מדובר על תרגילי דמיון מודרך להרגעה שהם כל כך קצרים וקלים ליישום, שתוכלו לבצע אותם בכל פעם שיש לכם מספר דקות שבהן אתם יכולים לעצום את העיניים ולהירגע.

דמיון מודרך הרפיה מושלמת תוך מספר דקות בודדות

במיוחד אם אתם מתמודדים עם חרדות ופחדים, או עם רמות גבוהות של סטרס כרוני על בסיס יום יומי, חשוב מאוד שתקדישו לפחות מספר דקות ביום על מנת להעניק לגוף ולנפש שלכם את ההזדמנות לחוות מעט רגשות חיוביים של שלווה, רוגע ושקט שיאפשרו לו לחזור לאיזון ולהתאושש מכל אותם טריגרים מעוררי לחץ.

מומלץ לתרגל תרגילי דמיון מודרך להרגעה לפחות פעמיים ביום, פעם אחת בבוקר ופעם אחת בערב.

דמיון מודרך הרפיה מושלמת באמצעות הנשימה

  • תתמקמו בתנוחה שבה תרגישו נינוחים ומרוכזים
  • תעצמו את העיניים שלכם, ותנשמו מספר נשימות עמוקות ואיטיות
  • תתחילו למקד את תשומת הלב שלכם בנשימה שלכם
  • תדמיינו את הנשימה שלכם בתור בלון צבעוני. תבחרו בצבע שאתם מקשרים לתחושות של שלווה.
  • בזמן שאתם שואפים אוויר, תדמיינו שהבלון מתרחב ושהצבע שלו נעשה בוהק יותר
  • בזמן שאתם נושפים, תדמיינו שהבלון מתרוקן מאוויר ושצבעו נעשה עמום
  • תמשיכו לחזור על תהליך זה למשך מספר דקות, עד שתרגישו שאתם מוכנים לחזור לשגרה שלכם
דמיון מודרך

דמיון מודרך הרפיה מושלמת על בסיס הכרת הטוב

  • תשבו או תשכבו בתנוחה הנוחה עבורכם
  • תעצמו את העיניים שלכם ותנשמו נשימות עמוקות ואיטיות (או כל תרגיל נשימה להרגעה אחר שאתם מכירים)
  • תתחילו למקד את תשומת הלב שלכם באוויר שנכנס ובאוויר שיוצא
  • תעלו במחשבה משהו או מישהו שאתם חווים הכרת תודה על כך שהוא קיים בחיים שלכם
  • תדמיינו את האדם או את הדבר הזה בעיני רוחכם, ותחוו את החוויה באמצעות כל החושים שלכם: המראה, הריח, הטעם, המגע וכיוצא באלה. ככל שתשתמשו ביותר חושים, ככה תחוו חוויה עשירה יותר של דמיון מודרך הרפיה מושלמת
  • במשך מספר רגעים תהרהרו בתכונות ובמאפיינים של האדם או הדבר שכלפיו אתם חווים הכרת תודה. תשימו לב לכל אותם רגשות חיוביים שמתעוררים אצלכם ותאפשרו לעצמכם ליהנות מהם בזמן שהם ממלאים את הגוף שלכם
  • תחזרו על התהליך עם לפחות שלושה אנשים \ דברים בחיים שלכם שכלפיהם אתם חווים הכרת תודה
  • ברגע שאתם מוכנים לחזור לשגרת חייכם, תנשמו מספר נשימות עמוקות ותפקחו את העיניים

דמיון מודרך הרפיה מושלמת באמצעות ביקור במקום אהוב

  • תמצאו לכם תנוחה שבה תרגישו נינוחים ומרוכזים
  • תנשמו נשימות עמוקות (או שתבצעו כל מדיטציה לרגיעה אחרת שאתם מכירים)
  • תעצמו את העיניים ותעלו בעיני רוחכם מקום מרגיע במיוחד. זה יכול להיות מקום שבו ביליתם במסגרת חופשה, מקום אהוב בטבע או מקום דמיוני שנוצר במיוחד עבור הצרכים האישיים שלכם
  • בזמן שאתם נמצאים במקום הזה, תפעילו את כל החושים שלכם על מנת להעשיר את החוויה של דמיון מודרך הרפיה מושלמת, בצורה שתאפשר לכם להעצים רגשות חיוביים של רוגע, שלווה, ביטחון עצמי וכיוצא באלה.
  • תשימו לב למה שאתם רואים, לצלילים שאתם שומעים מהסביבה. תבחנו האם אתם שמים לב לריחות מהסביבה. תשתמשו בידיים שלכם כדי לגעת בדברים בסביבה שלכם (למשל, גרגירי החול החמימים שבחוף הים).
  • בעיקר תשימו לב למה שאתם חווים בגוף, לכל המקומות בגוף שלכם שבהם אתם חווים שלווה.
  • תאפשרו לעצמכם להעצים את הרוגע והשלווה שאתם חווים עם כל נשימה שאתם נושמים
  • עם כל נשיפה, תדמיינו שאת משחררים את כל שאריות המתח מהגוף שלכם

דמיון מודרך הרפיה מושלמת בשילוב עם נשימה מרובעת

במסגרת תרגיל נשימה להרגעה זה, אתם תבצעו סדרה של נשימות מרגיעות.

אולם בגרסה זו של טכניקת נשימה מרובעת, אתם תשלבו אלמנטים של דמיון מודרך ותדמיינו שעם כל נשימה אתם מכניסים רגשות חיוביים של רוגע, שלווה, ביטחון עצמי וכדומה בדמות אנרגיה לבנה, ועם כל נשיפה אתם מוציאים החוצה רגשות שליליים של לחץ נפשי, חרדות, פחדים וכיוצא באלה בדמות עשן שחור.

  • תנשמו נשימה איטית לספירה לשלוש, תעצרו את האוויר לספירה לשלוש, תנשפו דרך האף לספירה לשלוש, ותמתינו לספירה לשלוש. (עם כל נשימה, תדמיינים שאתם נושמים פנימה רגשות חיוביים בדמות אנרגיה לבנה, ועם כל נשיפה שאתם משחררים רגשות שליליים בדמות עשן שחור)
  • תנשמו נשימה איטית לספירה לארבע, תעצרו את האוויר לספירה לארבע, תנשפו דרך האף לספירה לארבע, ותמתינו לספירה לארבע.
  • תנשמו נשימה איטית לספירה לחמש, תעצרו את האוויר לספירה לחמש, תנשפו דרך האף לספירה לחמש, ותמתינו לספירה לחמש.
  • תנשמו נשימה איטית לספירה לשש, תעצרו את האוויר לספירה לשש, תנשפו דרך האף לספירה לשש, ותמתינו לספירה לשש.
  • תחזרו על השלב האחרון (נשימה, עצירה ונשיפה לספירה לשש) עד שאתם שמים לב שכבר לא יוצא עשן שחור של רגשות שליליים, ושכלל הגוף שלכם מלא באנרגיה לבנה של רגשות חיוביים כגון שלווה, ביטחון עצמי ורוגע.

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

איך להוריד לחץ
הבלוג

איך להוריד לחץ?

החיים המודרניים מביאים איתם קשת רחבה ומגוונת של גורמי סטרס שונים אשר משפיעים עלינו ולעתים עלולים לגרום לנו לפתח תגובת לחץ. כתוצאה מכך, אנשים רבים

לכתבה המלאה »
חרדת טיסה
הבלוג

חרדת טיסה

אנשים רבים יודעים שמבחינה הגיונית וסטטיסטית, קרוב לוודאי שאם הם יעלו על מטוס ויטוסו לארץ אחרת, סיכויים גבוהים מאוד שהם ינחתו בשלום. בנוסף על כך,

לכתבה המלאה »
חרדה מאנשים
הבלוג

חרדה מאנשים

בשנים האחרונות אנחנו עדים לגידול אדיר במספרים של אנשים אשר מתמודדים עם סוגים שונים של חרדות, פוביות, דיכאון וקשת רחבה ומגוונת של מצבים נפשיים מאתגרים.

לכתבה המלאה »
חרדות חברתיות
הבלוג

חרדות חברתיות

אנשים עם חרדה חברתית מתמודדים עם קשת רחבה ומגוונת של חרדות חברתיות אשר באות לידי ביטוי בסוגים שונים של התנהגויות, דפוסי חשיבה ואמונות. במקרים מסוימים

לכתבה המלאה »
איך להתגבר על פחד
הבלוג

איך להתגבר על פחד?

פחד הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. אך פעמים רבות אנשים חווים עוצמות גבוהות כל כך של פחד או חרדה, עד שהדבר גורם לפגיעה של

לכתבה המלאה »
טיפול בפחד מכלבים
הבלוג

טיפול בפחד מכלבים

פחד הוא חלק בלתי נפרד ממנעד הרגשות שבני אנוש חווים על בסיס קבוע למדי. אנשים חווים דרגות שונות של פחד או חרדה בתגובה אל טריגרים

לכתבה המלאה »
פוביה מכלבים טיפול
הבלוג

פוביה מכלבים טיפול

עבור רוב האנשים, כלב הוא ידידו הטוב ביותר של האדם – וגם אנשים שאינם מגדלים כלב בעצמם תמיד ישמחו לקפוץ על ההזדמנות ללטף כלב או

לכתבה המלאה »