התמודדות עם פחד מנהיגה – טיפים להתגברות על חרדה בכבישים

לרוב האנשים אין שום סיבה בכלל לחשוב על התמודדות עם פחד מנהיגה.

מדי יום ביומו אינספור אנשים מתיישבים מאחורי ההגה של המכונית שלהם ונוסעים לעבודה, לחברים, למשפחה או לסידורים אחרים. בשבילם זהו דבר שבשגרה, חלק בלתי נפרד מחיי היום יום.

אך ישנם אנשים שבשבילם התמודדות עם פחד מנהיגה היא חלק בלתי נפרד מחייהם, אנשים שחווים חרדת נהיגה כל כך חזקה, עד שעצם המחשבה על להתיישב מאחורי ההגה עלולה לגרום להם התקף חרדה.

במסגרת מאמר זה אספר לכם על פוביה מנהיגה, אחת מבין אינספור פוביות נפוצות, ואחלוק עמכם כמה דרכים שיאפשרו לכם לצלוח תהליך של התמודדות עם פחד מנהיגה בקלות וביעילות.

מהם הפחדים העיקריים הנלווים אל פחד מנהיגה?

• שחזור של חוויות עבר שליליות – אז כאמור, טראומה בעקבות תאונת דרכים בהחלט יכול לגרום לפיתוח של חרדה מנהיגה. יחד עם זאת, יש חוויות נהיגה שליליות נוספות שעלולות לגרום לאדם לחוות פחד כל כך עוצמתי, עד שהוא לא יהיה מוכן לשבת מאחורי ההגה. נהיגה במזג אוויר קשה, התקף חרדה בעיצומו של פקק תנועה ואפילו חשיפה להתנהגות מסוכנת בכבישים, כל החוויות האלה עלולות לגרום לאדם לפתח חרדת נהיגה ברמה שהוא פוחד פחד אימה מהאפשרות שהוא יחווה את הסיטואציות האלה שוב.
• חרדה מהתקף חרדה – אנשים רבים שמתמודדים עם התקפי חרדה מפתחים חרדת נהיגה בכבישים מהירים, מפני שהם פוחדים מהאפשרות שהם ייאלצו להתמודד עם התקף חרדה בזמן שהם נוהגים בכביש מהיר או תקועים בפקק. אנשים עם חרדות בדרך כלל נמנעים מסיטואציות שלא מאפשרות להן דרך מוצא קלה ויעילה, וכביש מהיר או כבישים מהירים בהחלט עלולים להיתפס בעיניהם כ"מלכודת", ולכן הם יעשו כמיטב יכולתם על מנת להימנע מהילכדות בסיטואציות האלה.
• פחד מאבדן שליטה – יש אנשים אשר חווים רגשות שליליים כגון חרדה, לחץ, חוסר ביטחון עצמי ועצבנות בכל פעם שהם מתיישבים מאחורי ההגה, מפני שמסיבות כאלה או אחרות הם פוחדים שבזמן נסיעה הם יאבדו את השליטה ויפגעו בעצמם או באנשים אחרים. פעמים רבות ייתכן שאותו פחד מאבדן שליטה נוצר בעקבות טראומה מתאונת דרכים, אבל לפעמים פחד זה יכול להתפתח גם בעקבות חשיפה לאדם אחר שאיבד שליטה.
• היעדר אמון באחרים – בדומה לסעיף הקודם, של פחד מאבדן שליטה, יש אנשים אשר פוחדים לנהוג בגלל שהם חוששים מההתנהגות של אנשים אחרים בדרכים, בין אם הולכי רגל ובין אם נהגים אחרים. גם במקרה הזה, ייתכן כי דפוס זה התפתח בעקבות טראומה מתאונת דרכים שהאדם חווה בעצמו או היה עד לה.

התמודדות עם פחד מנהיגה – איך עושים את זה בפועל?

אם שמתם לב שבכל פעם שאתם מתיישבים מאחורי ההגה אתם מתחילים להזיע או להרגיש עצבניים ולחשוב מחשבות שליליות לגבי כל הדברים האיומים והנוראיים שעומדים לקרות לכם ולאנשים שאתם אוהבים, אתם בוודאי מבינים שהגיע הזמן שתעשו משהו בנידון על מנת להתגבר על הפחד שלכם ולהשאיר אותו הרחק מאחוריכם.

כעת אתאר בפניכם מספר מספר דרכי התמודדות עם פחד מנהיגה.

תרגילי נשימה להרגעה

אם תצליחו לייצר סביבה רגועה במכונית שלכם, לפני שאתם מתחילים בנסיעה ובזמן שאתם נוהגים, אתם תפחיתו במידה ניכרת את הסיכויים שתחוו לחץ נפשי בעודכם נוהגים.

אם אתם מרגישים התקף חרדה מתקרב, או אפילו אם אתם רק מתחילים לקלוט תסמיני חרדה כגון התכווצות של השרירים, הזעת יתר וכדומה, תתחילו לנשום נשימות עמוקות לתוך הריאות שלכם.

תנשמו נשימות עמוקות ואיטיות דרך האף, תוך כדי שאתם מתמקדים בהכנסת האוויר לחלק התחתון של הריאות שלכם. תניחו לבטן שלכם להתרחב למשך מספר רגעים, בזמן שאתם עוצרים את הנשימה שלכם.

ואז תשחררו את האוויר באיטיות, ותאפשרו לגוף שלכם להירגע.

אתם יכולים לחזור על התהליך הזה מספר פעמים ככל שנחוץ לכם כדי לחוות רוגע, ביטחון עצמי ושלווה.

הרפיית שרירים הדרגתית

במסגרת תרגיל הרפיה זה אתם מכווצים ומשחררים קבוצות שרירים בגוף שלכם, במטרה ללמוד לפתח מודעות לאופן שבו אתם מחזיקים מתח בגוף ומשחררים אותו.

בתור התחלה, תכווצו את האגרופים שלכם למשך כשמונה שניות, ואחר כך תרפו את האגרופים שלכם למשך כחמש עשרה שניות, בזמן שאתם ממקדים את תשומת הלב שלכם באופן שבו המתח נעלם מהשרירים בכפות הידיים שלכם.

תחזרו על אותו התהליך עם קבוצות שרירים אחרות בגוף שלכם, תוך כדי שאתם מתקדמים ברחבי הגוף מלמטה למעלה, או להפך, לפי מה שנוח לכם.

אתם יכולים לתרגל הרפיית שרירים הדרגתית, כמו גם סוגים אחרים של תרגילי הרפיה קצרים, לפני שאתם מתחילים בנהיגה, ובנוסף על כך, מומלץ שתפתחו הרגל לבצע תרגילי הרפיה בשילוב עם תרגילי נשימה להרגעה על בסיס יום יומי, על מנת לחוות שיפורים במצב הרוח, להפחית לחצים ולפתח תחושות של רוגע ושלווה.

התמודדות עם פחד מנהיגה באמצעות טיפול בחשיפה

כמו עם התמודדות עם פוביות נפוצות אחרות, כאשר מדובר על התמודדות עם פחד נהיגה אין מנוס אלא להתעמת עם הפחד.

כמובן שמומלץ לעשות זאת רק כאשר אתם מרגישים מספיק ביטחון עצמי כדי לעשות זאת, אחרת אתם עלולים לעשות יותר נזק מאשר תועלת, ולמעשה לחוות פחד מנהיגה בעוצמה רבה יותר.

חשוב מאוד שבמסגרת התמודדות עם פחד מנהיגה תבצעו חשיפה, מפני שאין דרך להתגבר על פחדים חוץ מאשר להתמודד איתם בצורה ישירה. יחד עם זאת, כדי שתוכלו לעשות זאת בצורה היעילה ביותר, מומלץ שתשלבו טיפול בחשיפה יחד עם תרגילי נשימה להרגעה.

טיפול בחשיפה חשוב מאוד להצלחת התהליך של התמודדות עם פחד מנהיגה, מפני שאסטרטגיה של הימנעות אמנם תביא לכם הקלה בטווח הקצר מרגשות שליליים של פחד, חרדה וכדומה, אבל בטווח הארוך היא רק משמרת את אותה חרדת נהיגה שמונעת מכם לתפקד על הכביש בצורה יעילה ובטוחה.

טיפול בפוביות באמצעות שיטת נלפ ודמיון מודרך

שיטת NLP מהווה דרך מצוינת לרתום את כוחו של התת מודע לטובתכם, וליצור דפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות חדשים, אשר יעזרו לכם בתהליך התמודדות עם פחד מנהיגה ולהתגבר עליו אחת ולתמיד.

במסגרת טיפול NLP, מטפל נלפ יעניק לכם כלים שימושיים לפתח מיומנויות רגיעה, כגון תרגילי נשימה, שיטות להתמודדות עם חרדה, תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי אותם תוכלו ליישם בין הפגישות, לצד תהליך של טיפול בחרדת נהיגה הכולל עיבוד זכרונות שליליים, ביטול טריגרים שליליים, יצירת התניות חיוביות חדשות לגבי נהיגה וכדומה.

מטפלי נלפ מחזיקים בקשת רחבה ומגוונת של כלים שיכולים לעזור לכם בתהליך התמודדות עם פחד מנהיגה, כך שתוכלו להשאיר את אותה חרדת נהיגה מאחוריכם אחת ולתמיד.