מדיטציה להרפייה היא כלי חשוב אם אתם מתמודדים עם דפוסי חשיבה שליליים, רגשות שליליים, חרדות או סטרס כרוני, אתם בוודאי מחפשים אחר שיטות עזרה עצמית שיאפשרו לכם להתמודד עם המצב שלכם ולפתח חוסן נפשי.

מדיטציה להרפייה היא כלי יעיל מאוד ששווה לכם לכלול כחלק משגרת היום יום שלכם, ולמעשה מדובר גם על כלי בו אני, בתור מטפל נלפ עם התמחות בתחום של טיפול בחרדות, משתמש עם לקוחות שמגיעים אלי על מנת לעבור טיפול בפוביות, טיפול בחרדה חברתית, שינוי דפוסי חשיבה שליליים ועוד.

הפחתת לחץ וחרדה בעזרת מדיטציה להרפייה – איך זה עובד?

בשנים האחרונות הולכות ומצטברות יותר ויותר ראיות לכך כי מדיטציה להפחתת לחץ וחרדה יכולה להביא תועלת אדירה לאנשים אשר מתמודדים עם חרדות ולשפר את איכות החיים שלהם במידה דרמטית.

באינספור אוניברסיטאות ומכוני מחקר ברחבי העולם, כולל בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס ואוניברסיטת אוקספורד באנגליה, עורכים מחקרים על מדיטציה, ובעיקר על ההשפעה של מדיטציה על המוח ועל האפקטיביות של מדיטציה להפחתת לחצים (ובפרט מדיטציית מיינדפולנס). 

ממחקרים אלה עולה כי מדיטציה להרפייה מסייעת בבניית משאבים פנימיים, מה שלמעשה אומר שהאדם אשר מתרגל מדיטציה (בין אם מיינדפולנס או מדיטציה 5 דקות) יחווה תגובה רגשית בעוצמה נמוכה יותר לאירועים שבעבר היו מעוררים אצלו תגובות של פחד, חרדה, לחץ נפשי או רגשות שליליים אחרים. אז איך מדיטציה להרפייה מסייעת בהקשר של התמודדות עם סטרס כרוני?

מדיטציה להרפייה – מספר טיפים לגבי תרגול מדיטציה למתחילים

יש כיום אינספור תרגילי מדיטציה שונים שניתן לתרגל ולהפיק מהם קשת רחבה ומגוונת של יתרונות רבים, הן מהבחינה הגופנית והן מהבחינה הנפשית.

יש מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציה 5 דקות, תרגילי דמיון מודרך להרגעה, תרגילה נשימה להרגעה (כמו נשימת 478, לדוגמא) ועוד.

אך לא משנה באיזו טכניקת מדיטציה תבחרו בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא שתתרגלו אותה. במילים אחרות, טכניקת המדיטציה הטובה ביותר היא זו שתבצעו בפועל. 

כעת אני רוצה להציג בפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל מדיטציה בצורה היעילה ביותר, על מנת שתוכלו להגביר את הסיכויים שתצליחו לכלול אותה כחלק משגרת חיי היום יום שלכם.

כעת ברצוני להציג בפניכם שתי טכניקות פשוטות של מדיטציה להרפייה, על מנת שתוכלו להתחיל לתרגל כבר עכשיו ולפתח את היכולת לחוות רוגע ושלווה על בסיס יום יומי, כך שיהיה לכם קל יותר להתמודד עם חרדות, פחדים או לחץ נפשי.

תרגול מדיטציה באמצעות התמקדות בנשימה

מה שטוב לגבי תרגיל מדיטציה זה, הוא שמדובר בטכניקה הכי פשוטה שאפשר לחשוב עליה.

פירוש הדבר שאם אין לכם שמץ של מושג איפה להתחיל, אתם יכולים להתחיל פשוט באמצעות התמקדות בנשימה למשך מספר דקות.

בתור התחלה, תרפו את הגוף שלכם, תמצאו תנוחה שנוחה עבורכם ותתחילו להתבונן בנשימות שלכם. בין אם אתם נושמים נשימות שטחיות או נשימות עמוקות כרגע, אל תעשו שום דבר במטרה לשנות אותן, פשוט תשימו לב אליהן.

בכל פעם שאתם שמים לב שאתם מתחילים לחשוב על דברים אחרים, כפי שיקרה באופן וודאי כמעט, פשוט תחזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה.

חשוב שתזכרו: תרגול מדיטציית מיינדפולנס למעשה מורכב מהחזרת תשומת הלב לאותו מושא מיקוד שבחרתם.

תרגול מדיטציה באמצעות ספירת נשימות

מדיטציה מרגיעה נוספת שאתם יכולים לתרגל בתור מתחילים היא מדיטציית ספירת נשימות.

זו יכולה להיות גם מדיטציה 5 דקות, על מנת שתוכלו לשלב אותה בקלות בשגרת היום יום שלכם.

כל מה שאתם צריכים לעשות זה לספור את הנשימות שלכם.

בזמן שאתם נושמים, תאמרו לעצמכם בתוך הראש "אחת", ובזמן שאתם נושפים תאמרו "שתיים". תמשיכו לספור ולהתמקד בנשימות שלכם, ואם אתם שמים לב שדעתכם מוסחת, פשוט תחזרו להתמקד בנשימה ותתחילו לספור מההתחלה.