Category Archives: הבלוג

נשימה היא המפתח לרוגע ושלווה בחיים שלנו, ולכן מדיטציה נשימות יכולה לחולל פלאים בחיים שלכם. מעבר לכך, נשימה היא הדרך המהירה והיעילה ביותר להתחבר לרגע הנוכחי, לכאן ועכשיו – מה שנקרא מיינדפולנס. אבל בעוד שנשימה היא מיומנות שבאה לנו בצורה אוטומטית, ושבדרך כלל איננו מקדישים לה מחשבה או תשומת לב, חשוב לציין כי לא כל […]

מדיטציה 5 דקות היא פתרון מצוין לתקופה רוויית הסטרס שלנו. אנחנו חיים בחברה בה נדמה שהקצב הולך וגובר ככל שהזמן חולף, ואפשר לומר שהיום – יותר מאי פעם – אנחנו מופגזים מכיוונים שונים בכמויות בלתי נגמרות של גורמי לחץ. הלחצים של חיי היום יום עלולים להכביד על אנשים ולפגוע באיכות החיים שלהם במידה ניכרת. מדיטציה […]

את המושג דפוס חשיבה מתפתח טבעה הפסיכולוגית קרול דווק, שבספרה "כוחה של נחישות" ערכה את ההבחנה בין הלך רוח של צמיחה לבין הלך רוח מקובע. הלך רוח, או מיינדסט, הוא למעשה הבסיס אשר עליו יושבות כל המחשבות והאמונות שלנו. הוא הקרקע שמתוכה צומחות הפרשנויות שלנו לגבי המציאות שבה אנחנו חיים, היכולות שלנו, המטרות שלנו. בתור […]

השאלה איך להתמודד עם פחדים וחרדות מטרידה אנשים רבים. בתור מטפל נלפ שעובד בתחום של טיפול בחרדות (עם התמחות בתחום של טיפול בחרדה חברתית), חלק ניכר מהלקוחות שלי מבקשים ממני עצות וכלים שיאפשרו להם ללמוד איך להתמודד עם פחדים וחרדות בזמן שהם מרגישים שהתודעה שלהם מותקפת בעוצמה על ידי דפוסי חשיבה שליליות, הטיות חשיבה, אמונות […]

מאמר זה עוסק בנושא של מדיטציה למתחילים. בעבר הרחוק אנשים היו נוהגים לחשוב כי מדיטציה היא פרקטיקה השמורה לאנשים במזרח הרחוק שהחליטו לפרוש מהחיים, להפוך לנזירים, לשבת על הר ולתרגל מדיטציות כל היום. או לכל היותר לרוחניקים וחובבי ניו אייג' שמבעירים קטורת ואוכלים נבטים (לא שיש משהו רע בזה, כן?). אך בחברה המודרנית שבה אנחנו […]

מדיטציה להרפייה היא כלי חשוב אם אתם מתמודדים עם דפוסי חשיבה שליליים, רגשות שליליים, חרדות או סטרס כרוני, אתם בוודאי מחפשים אחר שיטות עזרה עצמית שיאפשרו לכם להתמודד עם המצב שלכם ולפתח חוסן נפשי. מדיטציה להרפייה היא כלי יעיל מאוד ששווה לכם לכלול כחלק משגרת היום יום שלכם, ולמעשה מדובר גם על כלי בו אני, […]

המאמר שלפניכם עוסק בנושא של טיפול בחרדת מבחנים. לא מעט אנשים חווים לחץ לפני מבחן חשוב, אבל רובם המכריע מצליח להתגבר על כל אותם רגשות שליליים או דפוסי חשיבה שליליים ולהקדיש את הזמן והאנרגיה הנחוצים על מנת ללמוד למבחן ולהצליח בו. לעומת זאת, יש אנשים שחווים לחץ לפני מבחן בעוצמה שגורמת להם לשיתוק של ממש, […]

פחד מנהיגה בכביש מהר עלול להתפתח ממגוון רחב של סיבות שונות ומשונות, ולפעמים יש מצבים בהם האדם אפילו לא יכול לשים את האצבע על הסיבה המדויקת שבגללה הוא פיתח פוביה מנהיגה בכביש מהר. פחד מנהיגה בכביש מהיר – כיצד הוא מתפתח? יחד עם זאת, ישנן מספר סיבות עיקריות לך שאנשים עלולים לפתח פחד מנהיגה בכביש […]

מה זה פוביה ואיך היא משפיעה על הגוף ועל הנפש שלנו? האבולוציה האנושית הובילה אותנו לפתח תגובת פחד עוצמתית, אשר בזכותה המין האנושי הצליח לשרוד במשך תקופה ארוכה כל כך. מסיבה זו, כאשר אדם חווה שהוא נמצא במצב סכנה – בין אם הדבר נכון "עובדתית" ובין אם לא – בו במקום מערכת הגוף נפש שלנו […]

דמיון מודרך לפני השינה דמיון הוא פתרון מעולה עבור מי שמתמודד עם נדודי שינה. דמיון מודרך הוא גם כלי עוצמתי אשר באמצעותי אפשר לחזק ביטחון עצמי, לשנות הרגלים, להשיג מטרות, להתחבר אל רגשות חיוביים ועוד. בנוסף על כך, תרגילי דמיון מודרך עוזרים לנו לנטרל רגשות שליליים, להפחית לחצים ולחוות רגשות חיוביים יותר כגון רוגע, שלווה, […]