חרדת בחינות טיפול – שיטות מוכחות להתמודדות עם לחץ מבחנים

עבור אנשים שמתמודדים עם חרדת בחינות טיפול הוא הכרח, אם ברצונם ללמוד להצליח במבחנים ברוגע ובשלווה.

אין זה יוצא דופן לחוות קצת לחץ לפני מבחן חשוב. למעשה, זה חלק טבעי למדי שכמעט כל אדם חווה לפני שהוא ניגש לעשות מבחן.

אבל אם אתם שמים לב שכבר כמה ימים לפני שאתם צריכים לגשת למבחן אתם חווים תסמינים של חרדה רק מעצם המחשבה על הרגע שבו תיאלצו לשבת לעשות את המבחן – או אולי על הרגע שבו תקבלו את המבחן עם ציון נמוך – ייתכן מאוד שאתם מתמודדים עם חרדת בחינות.

כאשר מדובר על חרדת בחינות טיפול באמצעות שיטת נלפ ודמיון מודרך, יש לציין כי פחד ממבחנים קיים בקרב קבוצות גיל שונות ובקרב אנשים מרקעים שונים ומרמות השכלה שונות.

ברוב המקרים, תסמינים של חרדה ממבחנים מבוססים על התגובה הביולוגית האוטומטית של הילחם או ברח, מפני שהמוח שלכם למד לתפוס למידה למבחן או מבחן בתור סכנה קיומית.

איך תדעו האם אתם מתמודדים עם חרדת בחינות?

במטרה לבדוק האם יש לכם פחד ממבחנים, תעיפו מבט ברשימה הבאה ותשימו לב כמה מהסעיפים מתארים את החוויה שלכם:

• אתם חווים כאבי בטן לפני מבחנים חשובים
• בכל פעם שאתם יושבים לעשות מבחן, אתם מרגישים על סף התקף חרדה
• השרירים שלכם מכווצים בזמן שאתם מנסים להשיב על שאלות במבחן
• אתם קופאים בזמן שאתם יושבים לעשות במבחן, ואינכם מצליחים לשלוף מידע שידוע לכם
• יש לכם נדודי שינה בלילה שלפני מבחן חשוב
• אתם לא מצליחים להירגע לפני מבחן חשוב
• אתם אף פעם לא מרגישים מוכנים למבחן, גם כשאתם לומדים הרבה
• אתם מתמודדים עם מחשבות שליליות אוטומטיות תוך כדי ביצוע המבחן

אם שמתם לב שלפחות שניים או שלושה מהסעיפים מתארים את החוויה שלכם, קרוב לוודאי שיש לכם חרדת מבחנים שהיא מעבר לחששות והפחדים הרגילים שנלווים לביצוע מבחנים.

מהם התסמינים של פחד ממבחנים?

כאשר מדובר על חרדת בחינות טיפול אפקטיבי חייב לכלול התייחסות לתסמינים שעמם אתם מתמודדים.

הסיבה לכך היא שבעוד שחשוב לטפל בסיבות השורשיות לכך שפיתחתם חרדה ממבחנים, טיפול בתסמינים של פחד ממבחנים יאפשר לכם לקבל הקלה מיידית, שבזכותה תהיו פנויים – מבחינה נפשית וגופנית – ללמוד למבחן בזמן שאתם רגועים יותר, מה שאומר שהלמידה שלכם תהיה הרבה יותר יעילה.

• פעימות לב מואצות – כאשר מדובר על תסמינים של חרדת מבחנים, בדרך כלל זה התסמין הראשון שמופיע. רק עצם המחשבה על מבחן עלולה לגרום ללב שלכם להלום בקצב מסחרר. יש אנשים שזה מעורר אצלם חרדה עוצמתית יותר, מפני שהם מרגישים אבדן שליטה, והם פוחדים שאבדן השליטה הזה ישפיע על התפקוד שלהם במבחן.
• נשימות מהירות ושטחיות – תסמין נוסף של פחד ממבחנים הוא תגובת ההילחם וברח, שמובילה לנשימות שטחיות ומהירות. הבעיה שנלווית לתסמין זה היא שהוא מונע מהמוח שלכם כמות חמצן מספקת, וזה בעייתי מפני שהמוח שלכם זקוק לחמצן כדי לתפקד היטב. חשוב שתנשמו מספר נשימות עמוקות, או תבצעו מספר תרגילי הרפיה, כך שתוכלו להכניס כמה שיותר חמצן למוח ותוכלו לתפקד כהלכה מבחינה מנטאלית.
• פה יבש – פעמים רבות אנשים חווים תסמיני חרדה שכוללים פרץ של אדרנלין שממש גורם להם לרעד בגוף לפני מבחן, ויחד עם זאת גם יוצר יובש בפה. תקפידו להחזיק לצדכם בקבוק מים וללגום מדי פעם בפעם על מנת לוודא שהגוף שלכם מקבל את הנוזלים הנחוצים לו.

חרדת בחינות טיפול בשיטת NLP ודמיון מודרך – למידת כלים שימושיים

כאשר מדובר על חרדת בחינות טיפול בשיטת נלפ ודמיון מודרך הוא בחירה אידיאלית.

הסיבה לכך היא שבאמצעות מטפל נלפ אתם תוכלו לקבל מגוון רחב של כלים שימושיים שיעזרו לכם להתמודד תסמינים של חרדה, לצד התייחסות לסיבות השורשיות שבגללן פיתחתם חרדת בחינות מלכתחילה.

לדוגמא, מטפל נלפ יוכל – במסגרת טיפול בחרדת בחינות – ללמד אתכם תרגילי נשימה להרגעה, תרגיל דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי, תרגילי הרפיה, כלים להתמודדות עם מחשבות שליליות אוטומטיות ועוד מגוון רחב של טכניקות מעשיות שתוכלו ליישם כבר מהרגע שתצאו מהפגישה.

זה חשוב במיוחד מפני שלפעמים נדרשות מספר פגישות עד שתוכלו לקבל את התוצאה המיוחלת, להתגבר על חרדת בחינות, ואותם כלים שתקבלו במסגרת טיפול נלפ יאפשרו לכם להתחיל לשנות דפוסי חשיבה ולהתגבר על אמונות מגבילות סביב הנושא של פחד ממבחנים בצורה שתיתן לכם את ההקלה המספקת הנחוצה לכם כדי ללמוד בצורה יעילה יותר.

חרדת בחינות טיפול בשיטת NLP ודמיון מודרך – טיפול בחרדה מהשורש

עוד יתרון של טיפול נלפ הוא שבנוסף לכך שתקבלו מגוון רחב של כלים שימושיים שתוכלו ליישם בעצמכם, מטפל נלפ יעזור לכם גם לאתר את הסיבה שמונחת ביסוד הבעיה שלכם, מה שאומר שתהיה לכם הזדמנות לעקור את הבעיה מהשורש שלה.

לדוגמא, פעמים רבות במסגרת טיפול בחרדת בחינות באמצעות NLP ודמיון מודרך הלקוח מגלה, הודות להדרכה של מטפל נלפ מיומן, שאחת מהסיבות העיקריות לכך שהוא מתמודד כיום עם חרדת בחינות היא מפני שהייתה לו בעבר חוויה טראומטית בהקשר של לימודים למבחן או של ביצוע מבחן, ולמעשה אותו חוויית טראומה ממשיכה ללוות אותו עד היום ומונעת ממנו לתפקד על הצד הטוב ביותר.

מטפל נלפ מנוסה ומיומן יוכל לעזור לכם – באמצעות מגוון רחב של טכניקות נלפ ודמיון מודרך – לעבד מחדש את אותם זכרונות שליליים ולנטרל את אותם רגשות שליליים שנלווים אליהם, ככה שתוכלו לפתוח דף חדש בהקשר של למידה והצלחה במבחנים.

בנוסף על כך שתוכלו להתגבר על טראומות העבר, וכתוצאה מכך לנטרל רגשות שליליים בהקשר של לימודים ומחנים, מטפל נלפ מנוסה יעזור לכם גם ליצור התנייה חיובית סביב למידה למבחן, ככה שתוכלו להרגיש רוגע, ביטחון עצמי ושלווה בעודכם יושבים ללמוד למבחן, וכמובן גם בזמן ביצוע המבחן עצמו.

חרדת בחינות טיפול באמצעות נלפ ודמיון מודרך – למה זה כדאי?

לסיכום, חשוב שתפנו לקבלת טיפול בחרדת בחינות באמצעות נלפ ודמיון מודרך מפני שמדובר על שיטת טיפול יעילה, קצרת מועד וממוקדת תוצאות.

במקום לחפור בנבכי העבר, אתם תצאו עם כלים שימושיים שבהם תוכלו להשתמש כבר אחרי הפגישה. אתם תלמדו מגוון רחב של תרגילי דמיון מודרך שיעזרו לכם לפתח תחושות של רוגע, שלווה, ביטחון עצמי ואמונה בעצמכם וביכולות שלכם.

באמצעות טיפול נלפ ודמיון מודרך תהיה לכם הזדמנות להתחבר למשאבים הפנימיים שלכם ולרתום את כוחו של התת מודע שלכם על מנת להשיג את התוצאות הרצויות לכם ולהצליח בלימודים ובמבחנים.