הכרת תודה

עושה רושם שלאחרונה יותר ויותר אנשים מדברים על הכרת תודה.

בין אם מדובר על ספרים, הרצאות, פודקאסטים או מחקרים מדעיים, אין כל צל של ספק כי הנושא של  הוקרת תודה נמצא לאחרונה הרבה יותר בכותרות.

וטוב שכך, או למעשה, תודה שכך, מפני שלפעילות של הכרת תודה יש קשת רחבה ומגוונת של יתרונות, הן עבור הגוף והן עבור הנשף.

במסגרת מאמר זה אספר לכם על הנושא של הוקרת תודה, אציג בפניכם חלק מהיתרונות הרבים של הרגל חיובי זה וגם אשתף אתכם במספר דרכים שיעזרו לכם להגביר את הכרת התודה בחיים שלהם.

מהם היתרונות המדעיים של הכרת תודה?

אימוץ גישה של הכרת הטוב כחלק מאורח החיים מעניק לאדם קשת רחבה ומגוונת של יתרונות בריאותיים, הן מההיבט הגופני והן מההיבט הנפשי.

למעשה, בשנים האחרונות פורסמו אינספור מחקרים בתחום של פסיכולוגיה חיובית אשר מתארים – בצורה שאינה משתמעת לשתי פנים – את היתרונות האדירים של הכרת הטוב.

הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית

גישה של הכרת תודה תורמת לתחושת רווחה כללית, ובשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים בתחום של פסיכולוגיה חיובית מוכיחים את הקשר בין בריאות נפשית לבריאות גופנית.

לפי מחקר שנערך בשנת 2004, עולה כי לחץ נפשי (סטרס כרוני) פוגע בתגובה של המערכת החיסונית לסכנות המאיימות על הבריאות הגופנית, בעוד שתחושה של רווחה כללית מחזקת את המערכת החיסונית ולמעשה מסייעת לה להילחם במחלות.

בנוסף, תרגול טכניקות הכרת תודה יכולות לסייע במספר היבטים אחרים של בריאות גופנית.

לדוגמא, ממחקר שנערך בשנת 2017, עולה כי יישום תרגילי הכרת הטוב יכול לצמצם את הסיכונים הקשורים לאי ספיקת לב.

הכרת תודה עודדת פיתוח אופטימיות

גישה אופטימית, או חשיבה חיובית, מעניקה לאדם אינספור יתרונות בריאותיים. אך בפועל לא בלבד שרוב האנשים אינם רגילים לחשוב מחשבות חיוביות, הם אפילו נוטים לחשוב מחשבות שליליות.

החדשות הטובות הן שגם אם אין לכם גישה חיובית לחיים באופן טבעי, תרגול הכרת הטוב יכול לסייע לכם לפתח השקפת חיים אופטימית יותר – כפי שנמצא במחקר שנערך בשנת 2018.

במחקר נוסף על ההשפעה של הכרת תודה על חשיבה חיובית, אשר נערך בשנת 2003, נמצא שלאחר יישום תרגילי הכרת תודה במשך עשרה שבועות בלבד, המשתתפים במחקר התחילו להרגיש אופטימיים ולחשוב מחשבות חיוביות יותר לגבי החיים שלהם בהווה ולגבי החיים שלהם בעתיד.

הכרת תודה לשיפור הבריאות הנפשית

בריאות נפשית מורכבת ממגוון רחב של גורמים שונים, אולם אין ספק כי הכרת הטוב היא אחד מההרגלים החשובים ביותר שיכול לפתח אדם ששואף לחוות בריאות נפשית מיטבית.

למעשה, מחקרים רבים בתחום של פסיכולוגיה חיובית מעידים על כך שבאמצעות פיתוח גישה של הכרת הטוב ניתן להתמודד ביתר יעילות עם תסמינים של חרדה וכן עם תסמינים של דיכאון.

בנוסף על כך, תרגול הכרת הטוב מסייע בפיתוח רגשות חיוביית ושיפור מצב הרוח הכללי, כפי שנמצא במסגרת מחקר שנערך בשנת 2003.

באילו דרכים תוכלו לשפר את היכולת שלכם להכיר תודה?

מטפלי נלפ רבים אשר מתמחים בתחום של טיפול בחרדה או טיפול בפחד עושים עבודה מצוינת בהקשר של ניטרול פחדים וחרדות, כמו גם מגוון רחב של רגשות שליליים אחרים כגון לחץ, בושה, ביישנות, ערך עצמי נמוך וכיוצא באלה.

אבל בתור מטפל NLP, שמתי לב שבנוסף על טיפול במה שלא טוב, חשוב במידה שווה גם ללמוד להעצים את הטוב שכן יש לאדם בחיים.

לכן אני מלמד לא מעט מהמטופלים שמגיעים אליי, בין אם לקבלת טיפול בחרדה חברתית ובין אם לקבלת טיפול בפוביה, מספר כלים שיאפשרו להם להגביר את החוויה של הוקרת תודה בחיים שלהם.

כעת אציג בפניכם חלק מאותם כלים, על מנת שתוכלו להתחיל להשתמש בהם כבר בסוף קריאת מאמר זה.

הכרת תודה במסגרת יומן

יומן הכרת תודה – או כפי שאני מכנה אותו, "יומן חיובי" – הוא כלי בסיסי אך עוצמתי עבור כל מי שרוצה להתחיל לתרגל הכרת תודה על מנת לחוות שינויים לטובה בחיים שלו.

במסגרת כתיבה ביומן הכרת תודה, כל מה שאתם צריכים לעשות זה לסגור את היום שלכם – או להתחיל אותו, אם זאת ההעדפה שלכם – בתרגיל כתיבה קצר שכולל כתיבה של מספר דברים (חמישה לפחות) שקרו לכם, שחוויתם או שהרגשתם ושעליהם את רוצים להודות.

זה לא חייב להיות משהו גדול או דרמטי, למעשה, עדיף להתמקד בתרגול של הכרת הטוב על הדברים הקטנים דווקא.

למשל: כוס קפה נחמד בחברת בן או בת הזוג, עיסוק בתחביבים או בספורט, צפייה בסרט מבדר או טיול בחיק הטבע.

הוקרת תודה בצורה חזותית

אם אתם מכירים את התחום של שיטת NLP ודמיון מודרך, כמו גם את התחום של התפתחות אישית באופן כללי, בוודאי יצא לכם לשמוע על הכלי של לוח חזון.

אז עכשיו אני רוצה להציג בפניכם כלי חזותי דומה, רק כזה שנועד לתרגל הוקרת תודה.

למעשה, במסגרת כלי זה אתם יוצרים מעין קולאג' של תמונות של דברים או חוויות שעליהם אתם רוצים להוקיר תודה.

אתם יכולים גם לגזור מעיתונים או ירחונים תמונות של דברים שמייצגים את הדברים בחיים שלכם שעליהם אתם מוקירים תודה.

צנצנת הכרת הטוב

כלי נוסף לתרגול הוקרת תודה הוא צנצנת הוקרת תודה.

בכל פעם שקורה לכם משהו טוב, או שאתם חווים הוקרת תודה על מישהו או משהו בחיים שלכם, תכתבו את זה על חתיכת נייר ותכניסו את זה לצנצנת.

בפעם הבאה שאתם חווים מעט רגשות שליליים, גשו לצנצנת, נערו אותה ושלפו פתק.

טכניקה זו, הלקוחה מהעולם של פסיכולוגיה חיובית, תזכיר לכם את מה שכן טוב ומה שכן עובד בחיים שלכם.