גמילה מעישון לבד

גמילה מעישון לבד היא אופציה חשובה עבור אנשים שמתקשים לקטוע את ההרגל המגונה הזה.

אם הגעתם לפה, ואתם קוראים את השורות האלה, קרוב לוודאי שהגעתם למצב שבו נמאס לכם ואתם פשוט לא יודעים מה לעשות.

ליתר דיוק, אתם יודעים בדיוק מה לעשות – להפסיק לעשן – וייתכן שבעבר גם ניסיתם לעשות את זה, אבל אתם לא יודעים איך לעשות את זה בצורה יעילה, כך שתוכלו להיגמל מעישון סיגריות אחת ולתמיד.

במסגרת שיטת נלפ ודמיון מודרך ניתן לרתום את כוחו של התת מודע ולשנות דפוסי חשיבה, דפוסי התנהגות, אמונות מגבילות ועוד, ואין ספק כי מטפל NLP יכול לעזור לכם להפסיק לעשן בצורה יעילה ומובנית, אבל יש אנשים שפשוט מעדיפים להפסיק לעשן לבד.

אז אם בסופו של דבר תחליטו שאתם מעדיפים לעבור תהליך גמילה מעישון לבד, אין ספק שלפחות חלק מהטיפים הבאים שאחלוק אתכם, על בסיס עבודה עם לקוחות בהקשר של גמילה מסיגריות, יאפשרו לכם לעשות זאת בצורה הרבה יותר יעילה.

תתחברו לסיבה שבגללה אתם רוצים להפסיק לעשן

אם כבר החלטתם על נתיב של גמילה מעישון לבד, חשוב מאוד שתגייסו את כל המשאבים הפנימיים אשר יכולים לעזור לכם להיגמל בהצלחה.

על מנת שתהיה לכם מספיק מוטיבציה שתחדיר בכם את רוח הנחישות הנחוצה לכם על מנת לעמוד במטרה שהצבתם לעצמכם, מומלץ בחום שתתחברו לסיבות ולערכים אשר בגללם אתם רוצים להשאיר את ההרגל המזיק הזה הרחק מאחוריכם.

אין ספק כי התופעה של עישון סיגריות מזיקה, הן לנפש והן לגוף, אך מפני שכל אדם רוצה להפסיק לעשן סיגריות מסיבות אחרות, חשוב שתמצאו את הסיבה או הסיבות הייחודיות לכם.

תקדישו לנושא מזמנכם ותחשבו לעומק על כל הסיבות שבגללן אתם רוצים להיגמל מעישון סיגריות, על מנת שכל הסיבות האלה יעמדו לנגד עיניכם במקרה שתתפתו להצית סיגריה ולחזור להרגל הישן שלכם.

תבינו שזה לא סתם הרגל מזיק, זו התמכרות של ממש

אנשים אומרים שהם רוצים להיגמל מסיגריות מפני שהם יודעים שהם מכורים לסיגריות. אי אפשר לייפות את זה, ואם אתם רוצים להגביר את הסיכויים שלכם לעבור בהצלחה תהליך של גמילה מעישון לבד, מוטב מאוד שגם אתם תפנימו את זה שאתם מכורים לדפוס התנהגות שפוגע בכם ובסביבה שלכם.

לא לחינם אומרים שהשלב הראשון בדרך למציאת פתרון לכל בעיה הוא להכיר בעצם הקיום של הבעיה, ואם תהיו כנים עם עצמכם (עד כמה שזה אולי כואב) ותודו בכך שאתם למעשה מתמודדים התמכרות לסיגריות, ולא סתם מעשנים כי אתם אוהבים את זה ו"יכולים להפסיק מתי שאתם רוצים", אתם תהפכו את זה להרבה יותר מוחשי ובעל משמעות עבורכם – מה שיעניק לכם כוח נוסף ונחוץ שיעזור לכם להתגבר על החשקים שלכם.

תתכוננו למכשולים שללא ספק יעמדו בדרככם

ובדיוק מהסיבה שמדובר על התמכרות לסיגריות, ולא סתם על הרגל שיצא מכלל שליטה, חשוב שתתייחסו לכך בהתאם.

פירוש הדבר שכמו עם כל התמכרות אחרת, אתם צריכים להיות ערוכים למכשולים שקרוב לוודאי שיעמדו בדרככם בעודכם מנסים לעבור תהליך של גמילה מעישון לבד.

נכון, לפעמים יוצא לנו לשמוע על אנשים ש"פשוט הפסיקו וזהו", בלי שום חשקים, נסיגות או התמודדויות. האמת היא שאנחנו לא באמת יודעים מה קרה מאחורי הקלעים, וקרוב לוודאי שאותם אנשים שהפסיקו עשו זאת לאחר שהם הגיעו להחלטה ממקום כנה באמת, מתוך השלמה אמיתית עם ההשלכות המזיקות של עישון סיגריות, או שאולי הם עברו איזושהי חוויה שגרמה להם להתעורר ברגע אחד ולרצות לזרוק את הסיגריות לפח.

בכל אופן, בעודכם מוזמנים להישאר פתוחים לאפשרות שזה יכול לקרות גם לכם, כדי להגביר את הסיכויים שלכם להיגמל מסיגריות בהצלחה, במיוחד מפני שמדובר על גמילה מעישון לבד, עדיף שתפתחו מודעים למכשולים האפשריים ושתתכננו מבעוד מועד כיצד בכוונתכם להתמודד עמם.

לדוגמא, אם אני עובד במסגרת טיפול נלפ עם אנשים שמעשנים בגלל לחץ, אני מלמד אותם מספר תרגילי דמיון מודרך להרגעה או תרגילי נשימה להרגעה, על מנת שתהיה להם אלטרנטיבה במצבי לחץ, במקום לחזור לאותו הרגל מזיק שכביכול מרגיע אותם.

גמילה מעישון לבד – תיצרו לעצמכם סביבה תומכת

בעוד שמדובר על הגוף שלכם ועל ההחלטה האישית שלכם להפסיק לעשן, קרוב לוודאי שדפוס העישון שלכם משפיע לא רק עליכם, אלא גם על הסביבה שלכם – בני זוג, ילדים, הורים, עמיתים לעבודה וכיוצא באלה.

גמילה מעישון לבד תלויה בכם בראש ובראשונה, אבל זה לא אומר שאתם לא יכולים להיעזר באנשים הקרובים אליכם על מנת שתוכלו לעבור את התהליך הזה של גמילה מסיגריות ביתר יעילות.

חשוב שתעדכנו את הסביבה שלכם בנוגע להחלטה שלכם להפסיק לעשן, גם על מנת שתפתחו מחויבות רבה יותר להחלטה שלכם, וגם על מנת שתוכלו לוודא שתקבלו את התמיכה הנחוצה לכם במקרים שבהם ייתכן שיתעורר בכם החשק להדליק סיגריה.

גמילה מעישון לבד – תלמדו לזהות את הטריגרים שלכם

אחד מהדברים החשובים ביותר שאני עושה עם אנשים במסגרת טיפולי נלפ, בין אם מדובר על טיפול בחרדות או על גמילה מעישון, הוא לעזור להם לפתח מודעות לכל הדברים אשר מעוררים אצלם דפוסים של התנהגות לא מודעת.

התנהגות הופכת לדפוס אוטומטי לאחר שחוזרים עליה שוב ושוב. מפני שברוב המקרים אנשים מחליטים להיגמל מעישון אחרי שנים ארוכות של עישון, שכללו מי יודע כמה סיגריות, אתם כבר יכולים לנחש עד כמה הפעילות הזאת של הדלקת סיגריה צרובה בעוצמה בתת מודע שלכם.

לכן, אם אתם לא מעוניינים להיעזר באיש מקצוע כמו מטפל נלפ ודמיון מודרך, ואתם מעדיפים לנקוט בגישה של גמילה מעישון לבד, חשוב מאוד שתלמדו לפתח מודעות לכל אותם טריגרים שבעבר גרמו לכם להצית סיגריה.

סיגריה אחרי האוכל, סיגריה עם הבירה, סיגריה עם הקפה, סיגריה על הבוקר וכיוצא באלה…

ברגע תלמדו לזהות את הטריגרים האלה, יהיה לכם גם קל יותר לתכנן כיצד להתמודד איתם.