פוביות

פוביות הן תופעה די נפוצה בנוף האנושי.

כמעט לכל אדם יש פחד לא הגיוני, אם לא יותר… לדוגמא, אנשים רבים מתמודדים עם פחד מג'וקים, ויש גם לא מעט אנשים שחווים פחד עז בכל פעם שהם צריכים לבקר אצל רופא השיניים שלהם.

עבור רוב האנשים, אלה הם פחדים חסרי חשיבות. הם אמנם לא נעימים, אבל אין להם השפעה משמעותית על החיים שלהם.

אולם כאשר פחד נעשה כל כך עוצמתי ומשפיע שהוא כבר מעורר חרדה וגורם לשיבושים באורח החיים, אז כבר אפשר לומר שמדובר על פוביה.

פוביות – מה זה בדיוק?

פוביה היא פחד עוצמתי ממשהו שבפועל לא מהווה סכנה ממשית עבור האדם.

פוביות נפוצות כוללות: פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה), פחד מנהיגה בכבישים, פחד מעכבישים (ארכנופוביה), פחד קהל, פחד גבהים, פחדים חברתיים (חרדה חברתית), פחד מטיסות (חרדת טיסה), פחד ממבחנים (חרדת מבחנים), פחד ממחטים וכיוצא באלה.

אך יש לזכור שלבני אדם יש למעשה את היכולת לפתח פחד – ואפילו פוביה – כלפי כל דבר.

פוביות הן פחדים לא הגיוניים ובלתי נשלטים

אם אתם כבר זמן מה מנסים להתגבר על פוביה, אתם בוודאים מודעים לכך שמדובר על פחד לא הגיוני, ויחד עם זאת, אתם לא מצליחים לשלוט ברגשות שלכם ולהימנע מלחוות חרדה.

למעשה, לפעמים רק עצם המחשבה על אותו אובייקט או סיטואציה מעורר אצלכם חרדה עזה. וכאשר אתם ממש נחשפים אליו, אתם חווים תגובת פחד עוצמתית ואוטומטית.

כתוצאה מכך אתם מתחילים לשנות את החיים שלכם, בניסיון להימנע מחשיפה לאותם גורמים מעוררי חרדה.

אם ניקח דוגמאות של פוביות נפוצות, לדוגמא, אז אם יש לכם פחד מכלבים, ייתכן שאתם נמנעים מביקור בפארקים או בגינות ציבוריות.

אם יש לכם פחד ממעליות, אתם נאלצים לעלות קומות במדרגות. אם יש לכם פחד קהל, אתם עושים הכול על מנת להתחמק מהתחייבויות של עמידה מול קהל או ישיבות צוות במסגרת העבודה שלכם וכיוצא באלה.

הבדל בין פחדים "נורמאליים" לבין פחדים "לא רציונאליים"

תגובת הפחד היא מנגנון אבולוציוני שאפשר לבני האדם לשרוד בצורה יעילה כל כך.

למעשה, פחד מפעיל את תגובת ההילחם או ברח האוטומטית, על מנת לאפשר לנו להגיב בצורה אוטומטית, במהירות וללא כל מחשבה, על מנת להגן על עצמנו מפני סכנה.

אולם כאשר מדובר על פוביות, מדובר בסכנות שאין להן אחיזה במציאות, או שתפיסתן כמסוכנות מופרזת.

לדוגמא, יש היגיון מסוים בתגובה של פחד בעת היתקלות בכלב גדול שאינכם מכירים שרץ לעברכם ונובח עליכם בכעס, אבל קצת פחות הגיוני לרעוד מפחד כאשר אתם רואים אדם שמטייל עם פודל ברצועה – כמו שקורה לאנשים עם פוביה מכלבים.

אילו סוגים של פוביות נפוצות ישנם?

כאשר מדובר על פוביות נפוצות, אפשר לחלק את רובן לארבע קטגוריות כלליות של פוביות או פחדים:

  1. פוביות שקשורות לסביבה של האדם – כגון פחד גבהים, פחד ממים, פחד מהחושך, פחד מרעמים וכיוצא באלה.
  2. פוביות שקשורות לסיטואציה מסוימת – תגובת פחד המתעוררת בעקבות חשיפה לסיטואציה ספציפית, כגון פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה), פחד טיסות, פחד ממעליות, פחד מנהיגה, פחד מגשרים וכיוצא באלה.
  3. פוביות שקשורות לבעלי חיים – פחד מנחשים, פחד מג'וקים, פחד מכלבים, פחד מעכבישים וכיוצא באלה.
  4. פוביות שקיימות בהקשר הרפואי – פחד מזריקות (פוביה ממחטים), פחד מדם, פחד מהקאה, פחד ממחלות (היפוכונדריה), פחד מהליכים רפואיים וכדומה.

יש פוביות נפוצות נוספות שלא שייכות לאף אחת מקטגוריות אלה, לדוגמא: פחד מליצנים, פחד מבלונים ועוד.

פוביה חברתית (הידועה גם בתור הפרעת חרדה חברתית), היא פחד מסיטואציות חברתיות. אנשים עם פחדים חברתיים חווים מחשבות שליליות טורדניות או אמונות מגבילות בהקשרים חברתיים. בנוסף, אנשים עם חרדה חברתית חוששים מכך שאנשים אחרים ישפטו אותם או ימתחו ביקורת על המראה שלהם, וכתוצאה מכך הם נמנעים מסיטואציות חברתיות מסוימות.

מבין פוביות נפוצות נוספות אפשר לציין גם פחד קהל, שגם הוא קשור במובן מסוים לתחום של חרדה חברתית.

תסמינים של פוביות נפוצות

תסמינים של פוביות באים לידי ביטוי בצורות שונות מאדם לאדם, והם יכולים לנוע בטווח שמתחיל עם רגשות שליליים בעוצמה בינונית ועד התקף חרדה במלוא העוצמה.

בדרך כלל, ככל שהאדם מתקרב לאותו גורם שמעורר אצלו פוביה, ככה הפחד שלו יהיה עוצמתי יותר. בנוסף, אותה תחושת פחד תהיה חזקה יותר גם ככל שיהיו לכם פחות אפשריות והזדמנויות להימלט.

תסמינים גופניים של פוביות נפוצות:

  • קשיים בנשימה, נשימות מהירות, קוצר נשימה, התקף אסטמה
  • פעימות לב מהירות
  • רעד בגוף
  • הזעת יתר
  • סחרחורת
  • כאבי בטן

תסמינים רגשיים של פוביות נפוצות:

  • רגשות שליליים כגון חרדה, חוסר ביטחון עצמי, ערך עצמי נמוך
  • תחושה של ניתוק מהעצמי
  • תחושה של אבדן שליטה
  • סטרס כרוני
  • דימוי עצמי שלילי
  • מחשבות שליליות טורדניות
  • עיוותי חשיבה

תסמינים התנהגותיים של פוביות נפוצות

  • אסטרטגיות הימנעות
  • שינויים באורח החיים
  • התרחקות ממקומות ואנשים

דפוסי חשיבה שליליים של פוביה

כאשר אנשים מתמודדים עם פוביות, יש להם נטייה להפריז בחשיבות ההשלכות השליליות שיקרו להם במקרה שהם ייחשפו לגורמים שמעוררים אצלם פחד.

דפוסי חשיבה שליליים אלה בדרך כלל נטולי כל אחיזה במציאות, ויש להם נטייה הן לעורר פוביות והן לשמר אותן.

פוביות

כעת אציג מספר דוגמאות של עיוותי חשיבה האופיינים לאנשים עם פחדים נפוצים:

  • חיזוי העתיד – לדוגמא, "הגשר עומד להתמוטט", במקרה של פחד מנהיגה על גשרים. "אני אעשה מעצמי צחוק", במקרה של חרדה חברתית. "אני אחטוף התקף לב ברגע שדלת המעלית תיסגר", במקרה של פחד ממעליות.
  • הכללת יתר – לדוגמא, "פעם התעלפתי בזמן שקיבלתי בזריקה, אני לעולם לא אצליח לקבל זריקה מבלי להתעלף", במקרה של פוביה ממחטים. "פעם נשך אותי כלב. כל הכלבים מסוכנים", במקרה של פוביה מכלבים.
  • קטטסטרופיזציה – "הדייל אמר שאנחנו נכנסים לכיס אוויר, המטוס עומד להתרסק!", במקרה של חרדת טיסות. "האדם שישב לידי באוטובוס התעטש, אולי נדבקתי בשפעת", במקרה של פחד ממחלות (היפוכונדריה)

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

חרדת טיסות

חרדת טיסות נשמעת כמו בעיה של "העולם הראשון", ויחד עם זאת, אי אפשר להכחיש שיש אנשים שחווים פחד מטיסות כל כך חזק, עד שזה ממש

לכתבה המלאה »

חרדת בריאות

מאז הקורונה, התופעה של חרדת בריאות רק הולכת וגוברת בקרב יותר ויותר אוכלוסיות. לכן במסגרת מאמר זה אספר לכם על הדרכים השונות שבאמצעותן מתפתחת חרדת

לכתבה המלאה »

פוביה מכלבים

פוביה מכלבים האם אתם מתמודדים עם פוביה מכלבים? אם אתם רואים כלב בקרבת מקום, האם אתם מיד קופאים ומרגישים ממש משותקים מרוב פחד? אולי אתם

לכתבה המלאה »

פחד מרופא שיניים

פחד מרופא שיניים פחד מרופא שיניים, מבין אינספור סוגים של חרדות ופחדים שמשבשים את איכות החיים של אנשים, הוא ככל הנראה אחד הפחדים שהכי מסכנים

לכתבה המלאה »

דפוסי חשיבה של חרדה חברתית

כאשר מדובר על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המונח קוגניטיבי מתייחס לפעילות מנטאלית או דפוסי חשיבה. במסגרת טיפול CBT בוחנים שני היבטים של תהליך החשיבה. ראשית, בוחנים

לכתבה המלאה »