חרדה היא חלק בלתי נפרד מהחיים של כל אחד ואחד מאיתנו.
למעשה, ללא היכולת לחוות חרדה, כנראה שבני אדם לא היו שורדים בצורה מוצלחת כל כך, מה שלמעשה מוכיח כי חרדה מקנה יתרון הישרדותי.
בזמנים עברו, חרדה העניקה לנו את היכולת להתמודד עם סכנות ואפשרה לנו לשרוד.
אך היום חרדה לא תמיד מועילה לנו, במיוחד כשהיא נחווית בצורה כרונית ופוגעת בתפקוד היום יומי שלנו.
חשוב לדעת לטפל בחרדה בצורה יעילה, ולא פחות חשוב מכך לדעת איך לא לנסות לטפל בחרדה.
במאמר זה אתאר בפניכם שלוש טעויות נפוצות שעושים אנשים עם חרדה במסגרת הניסיונות שלהם להתמודד עם חרדות.
הם מאמינים למחשבות שלהם
מדי יום חולפות לנו בתודעה אלפי מחשבות. חלקן מחשבות חיוביות, חלקן מחשבות שליליות. חלקן מבטאות אמונות מעצימות, חלקן מבטאות אמונות מגבילות.
אבל לא כל מחשבה שקופצת לנו לראש נכונה בהכרח.
המוח שלנו מנסה למצוא היגיון בעולם על ידי יצירת סיפורים המורכבים מרצף של מחשבות.
במקום לנסות לעצור מחשבות חרדתיות, טכניקה שברוב המקרים עלולה ליצור את התוצאה ההפוכה ורק לחזק אותן, מוטב שתלמדו להכיר בעובדה שלמעשה אין להן שום כוח.
כאשר אתם לומדים להתבונן במחשבות מבלי לחפור בעבר – או לדמיין את העתיד – אתם מקבלים הזדמנות להחזיר את המודעות שלכם להווה.
ככל שתלמדו להטיל ספק בהנחות שלכם, ככה יהיה לכם קל יותר לנקוט פעולות שעולות בקנה אחד עם הערכים שלכם (בניגוד לכל מה שהמוח החרדתי שלכם אומר לכם).
הם יורדים על עצמם בגלל שהם חווים חרדה
טעות נפוצה נוספת שעושים אנשים עם חרדה היא לרדת על עצמם בכל פעם שחולפות להם בראש מחשבות שליליות או כשהם חושבים שהם עומדים לחוות התקף חרדה.
אם גם אתם מצאתם את עצמכם נוקטים בגישה הזאת, חשוב שתדעו שמעצם זה שאתם יורדים על עצמכם בגלל שאתם חווים חרדה, אתם מרגישים אפילו יותר גרוע, מה שכמובן מוביל לעוד חרדה. וכך חוזר חלילה.
לדוגמא, אולי במצב של חרדה מצאתם את עצמכם גוערים בעצמכם והיה לכם קול פנימי שאמר משהו כמו "זה כל כך דפוק שאני מרגיש חרדה לגבי הדבר המטופש הזה".
אסטרטגיה אחת שיכולה לעזור לכם במקרה הזה היא להתייחס אל עצמכם כפי שהייתם מתייחסים לאדם אהוב שחווה חרדה.
תזכירו לעצמכם שאתם עושים כמיטב יכולתכם, ותציעו לעצמכם את אותו יחס אוהב שהייתם מציעים לאדם קרוב שנאלץ להתמודד עם חרדה.
הם נמנעים מכל מה שמעורר אצלכם חרדה
בעוד שהגיוני שתרצו להימנע מאנשים, חפצים או סיטואציות אשר מעוררות חרדה, חשוב שתדעו שבטווח הארוך אסטרטגיית הימנעות למעשה רק תחמיר את החרדה שלכם.
כאשר אתם נמנעים מגורם מעורר חרדה, אתם מיד מרגישים הקלה. שזה טוב, נכון?
לא… כי האסטרטגיה הזאת למעשה מחזקת את התנהגות ההימנעות שלכם, מפני שכתוצאה ממנה אתם חווים רגש חיובי.
נניח שיש לכם חרדה חברתית, ורק המחשבה על ללכת לאירוע חברתי מעוררת בכם לחץ נפשי גבוה.
אולי אתם חוששים שתרגישו אי נוחות ושאנשים ישפטו אתכם.
אם חבר ללימודים מזמין אתכם למסיבה, ייתכן שתחלוף לכם מחשבה בראש שאומרת שעדיף שפשוט תמציאו תירוץ ותישארו בבית. אבל אם תתמודדו עם מה שמעורר אצלכם פחד או חרדה, אתם למעשה תפחיתו מעוצמת החרדה שאתם חווים. ולמעשה, אם לא תשימו קץ לאסטרטגיית ההימנעות שלכם, עד מהרה אתם עלולים לגלות שאתם נמנעים מעוד ועוד סיטואציות, אנשים או חפצים.
