רובנו למדנו להיות המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו.
אם תשנו את האופן שבו אתם מדברים עם עצמכם (מה שנקרא "קול פנימי" או "דיבור עצמי"), אתם תלמדו להפוך את המבקר הפנימי שלכם למדריך הפנימי שלכם.
פעמים רבות אותו קול פנימי שמתנגן לכם בתוך הראש יקבע את סוג המחשבות והרגשות שתחוו.
וכפי שאתם בוודאי כבר יודעים, לפעמים ההאזנה לאותו תהליך של דיבור עצמי עלולה להיות לא נעימה.
לדוגמא, כאשר משהו משתבש, ייתכן שאתם אומרים לעצמכם "למה אני כל הזמן מפשל?"
קול פנימי שלילי עלול להכניס אתכם ל"לופים" של מחשבות שליליות
השיח הפנימי הזה עלול לגרום לכם לנגן בתודעה שלכם סצנה שלילית שוב ושוב, ולגרום לכם להרגיש רגשות שליליים כלפי עצמכם.
ברגע שאתם תופסים את עצמכם עושים את זה, חשוב שתפעלו על מנת להחליף את אותו דפוס חשיבה שלילי בדפוס של מחשבות חיוביות יותר.
חשוב שתתמקדו בהיבט החיובי של הסיטואציה, לא משנה עד כמה הוא קטן. תאמרו לעצמכם משפטים כמו "אף אחד לא מושלם. אני בתהליך למידה, ואני לומד מטעויות".
כיצד אפשר לפתח מודעות לאותו דיבור עצמי בלתי פוסק?
אני מזמין אתכם לנסות תרגיל קצר: תמקדו את תשומת הלב שלכם בדיבור העצמי שלכם, ותפתחו מודעות לתגובות הגופניות השונות שאתם חווים בתגובה לדרכים השונות שבהן אתם מדברים אל עצמכם.
תנסו לבחון את הקול הפנימי שלכם בסיטואציות שונות, הקשרים שונים וזכרונות שונים, על מנת שתוכלו לזהות כיצד שינויים קלים לכאורה באותו קול פנימי יוצרים שינויים בגוף שלכם.
תשאלו את עצמכם שאלות חיוביות ושאלות שליליות, ושימו לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הפיזיות שעולות אצלכם בתגובה אליהן.
מאפיינים שונים של דיבור עצמי
הקול הפנימי שבו אתם מדברים אל עצמכם מורכב משלושה רכיבים עיקריים: מהירות, טון ועוצמה.
אם תשנו את אחד מהרכיבים האלה, אתם תשנו את התגובה הרגשית שלכם אליהם.
לדוגמא, אם אתם מרגישים חוסר מוטיבציה, תגבירו את המהירות ואת העוצמה של הקול הפנימי שלכם ושימו לב לשינוי בתחושה שלכם.
אתם יכולים לקבל השראה מאנשים אחרים שמעוררים בכם מוטיבציה ולהשתמש במאפייני הקול שלהם כדי להניע את עצמכם לפעולה, למשל.
אם אתם תופסים את עצמכם נוזפים בעצמכם בכעס, תאטו את קצב הקול הפנימי שלכם, תנמיכו את העוצמה שלו ותשמשו בטון מלטף כדי לשכך את עוצמת הרגשות השליליים.
קול פנימי – עשו ואל תעשו
- דיבור עצמי משפיע על ההתנהגות שלכם – תפתחו מודעות (מיינדפולנס) לאותו קול פנימי שמתנגן אצלכם בראש ללא הפסקה. ככל שתלמדו להכיר אותו טוב יותר, ככה תוכלו לרתום אותו לטובתכם.
- תבחנו איזה קול פנימי עובד הכי טוב עבורכם – אנשים שונים מושפעים מדברים שונים, לכן חשוב שתזכרו שאם אדם אחד מצליח לעורר בעצמו מוטיבציה באמצעות קול עוצמתי, זה לא אומר שזה בהכרח יעבוד גם לכם.
- אל תתעלמו מהקול הפנימי שלכם – גם אם יש לכם קול פנימי שכל הזמן זורק אתכם ללופים של דפוסי חשיבה שליליים ומזכיר לכם שוב ושוב אמונות מגבילות שמעכבות אתכם, חשוב שתזכרו שלכל דיבור עצמי יש מטרה חיובית עבורכם. קול ביקורתי, לדוגמא, הוא חלק בכם שרוצה למנוע מכם כישלון או לוודא שתצליחו בהשגת המטרות שלכם.
