אנשים שחווים פוביה מטיסות למעשה יוצרים רגשות שליליים על בסיס דפוסי חשיבה שליליים.
הרי הם עדיין לא יושבים במטוס, ושום אסון עוד לא קרה.
פירוש הדבר שבאופן לא מודע הם משתמשים במחשבות שלהם כדי לשנות את המצב הרגשי שלהם, וכתוצאה מכך המצב הרגשי החדש גורם להם לרצות להימנע מהסיטואציה.
כדי להתחיל לשבור את מעגל החרדה הזה, וללמוד איך מתגברים על פוביה מטיסות, חשוב שתפתחו מודעות לתהליכי החשיבה ולאופן שבו הם משפיעים על המצב הרגשי שלכם. וליתר דיוק, לאופן שבו עיוותי חשיבה יוצרים עבורכם מציאות שאיננה רצויה לכם.
פוביה מטיסות – איך עיוותי חשיבה נוצרים?
פעמים רבות אנחנו תופסים בצורה לא מודעת עיוותי חשיבה (המוכרות גם בתור "מלכודות חשיבה") כאמצעי הגנה מפני סיטואציות שמעוררות אצלנו לחץ, חרדה או פחד.
ככל שאנחנו חוזרים על אותן מחשבות שליליות ומתרגלים אותן, כך אנחנו מעצימים אותן במודעות שלנו. עד שהן יוצרות דפוסי חשיבה שליליים שגורמים לנו לחיות את החיים שלנו משותקים מרוב חרדות.
כעת אסקור מספר עיוותי חשיבה מרכזיים שתורמים לפיתוח או שימור של פחד מטיסות.
מלכודת חשיבה מספר 1 – התעלמות מהחיובי
הנטייה להתעלם מעובדות חיוביות, אירועים חיוביים, רגשות חיוביים, מחשבות חיוביות וכדומה, תוך כדי התמקדות בשלילי והעצמתו.
אם ברצונכם להבין את עיוות החשיבה הזה, פשוט תחשבו על החדשות. מספיק לקרוא עיתון כדי לראות שרוב התכנים שאנחנו צורכים ממוקדים בשלילי. עד כדי כך שאירועים חיוביים בקושי זוכים לאזכור.
כמו החדשות, למוח שלנו יש נטייה טבעית לסנן את החיובי ולהעצים את השלילי – מה שנקראת הטיית השליליות – וכך קורה שאנחנו מתעלמים מהנתונים שמוכיחים שבטוח לטוס, תוך כדי העצמה של השלילי, כגון התרסקות מטוס שזכורה לנו מלפני כמה שנים.
אז האם דפוס חשיבה שלילי זה גורם לכם לפתח פוביה מטיסות? תשאלו את עצמכם:
- האם אתם מתמקדים במקרים הבודדים של תאונות מטוסים שקרו, תוך כדי התעלמות מאינספור הטיסות שעוברות בהצלחה מדי יום ביומו?
- האם אתם מתעלמים מנתונים ועובדות המוכיחים שבטוח לטוס?
מלכודת חשיבה מספר 2 של פוביה מטיסות – חשיבה קטסטרופלית
הנטייה לדמיין כל הזמן את התרחיש הגרוע ביותר שיכול לקרות.
ייתכן שאתם מוצאים את עצמכם חושבים על כל מה שיכול להשתבש בזמן הטיסה שלכם.
משהו שגרתי כמו צליל לא מוכר או תנועה של המטוס עלולים לגרום לכם להרגיש פחד שממנו אתם יכולים בקלות לפתח התקף חרדה.
ייתכן שאתם מוצאים את עצמכם מדמיינים סצנות עוצמתיות של אסון שאתם פשוט בטוחים שעומד להתרחש.
האם חשיבה קטסטרופלית גורמת לכם לפתח פוביה מטיסות? תבחנו האם דפוסי חשיבה אלה מוכרים לכם:
- "מה זה הצליל המוזר הזה? המנוע בטח הפסיק לעבוד!"
- "היה עיכוב בטיסה שלי, זה אומר שבטוח יש בעיה במטוס! המטוס שלנו עומד להתרסק!"
- "אני אחווה התקף חרדה בזמן טיסה. כולם יצחקו עלי ויחשבו שאני משוגע"
מלכודת חשיבה מספר 3 של פוביה מטיסות – ניבוי העתיד
עיוות חשיבה זה גורם לכם לחשוב שאתם יכולים לדעת מראש מה יקרה. בדרך כלל מדובר על תרחישים שליליים, במסגרתם אתם צופים שיקרה לכם או לקרובים אליכם משהו רע.
מלכודת חשיבה זו עלולה לגרום לנו לחשוב שאירועים או דברים יום יומיים הם אותות מבשרי רעות שנועדו להזהיר אותנו.
אנשים עם חרדת טיסה החווים דפוס חשיבה שלילי זה נוטים לפרש אירועים ניטראליים, כגון עיכוב בשעת הטיסה, בתור סימן לאסון מתקרב.
האם עיוות החשיבה של ניבוי העתיד גורם לכם לפתח פחד מטיסות? תבחנו האם דפוסי חשיבה אלה מוכרים לכם:
- "אתמול חלמתי שהמטוס שלי התרסק, זה בטח סימן שלא כדאי לי לעלות על הטיסה שלי מחר"
- כאשר אתם תקועים בפקק בדרך לשדה התעופה, או בתור ארוך במיוחד בשדה התעופה, ואתם חושבים לעצמכם "זה סימן שאני לא אמור לעלות על הטיסה הזאת"
מלכודת חשיבה מספר 4 – חשיבת שחור או לבן
המשמעות של עיוות חשיבה זה היא חשיבה במונחים קיצוניים בלבד.
אבל המציאות היא שרוב החוויות שלנו אינן טובות או רעות בצורה מוחלטת.
יש הרבה גוונים של אפור בין שני הקיצונים. כאשר אנחנו חושבים במונחים קיצוניים, זה עלול לגרום לנו לפתח דפוסי חשיבה שליליים, אמונות מגבילים ופחדים – ולכן חרדת טיסה.
חשיבת שחור או לבן יכולה לגרום לנו להאמין שאם טיסה איננה בטוחה במאה אחוז – היא בטוח מסוכנת. או שאם יש איזושהי בעיה במטוס שלנו, פירוש הדבר שאנחנו עומדים למות בתאונת מטוס.
האם מלכודת החשיבה של חשיבת שחור או לבן גורמת לכם לחוות פחד מטיסות? תבחנו האם החוויות הבאות מוכרות לכם:
- האם אתם מתעלמים מנתונים ועובדות שמוכיחים שבטוח לטוס?
- האם אתם מאמינים שכל בעיה טכנית במטוס תגרום לכך שהמטוס יתפרק, יתפוצץ או יתרסק?
האם אתם מוצאים את עצמכם מנסים לבדוק האם אי פעם מזג אוויר, סערה או בעיה מכאנית גרמו להתרסקות של מטוס, בתקווה למצוא תשובה שלילית, על מנת לא להרגיש חרדה?
