איך לא להיות בלחץ

אין אדם כיום שלא שואל את עצמו את השאלה איך לא להיות בלחץ?

בתקופה המודרנית שבה אנחנו חיים, בעוד שאנחנו נהנים מהגנה מסכנות שבעבר הפריעו לנו, אנחנו גם חשופים להרבה יותר מקורות סטרס – ולכן בימינו יש ממש מגיפה של סטרס כרוני.

במסגרת מאמר זה, אספר לכם על התופעה של לחץ נפשי גבוה וכיצד אפשר להתמודד עם סטרס כרוני בעזרת מטפל NLP.

מה זה לחץ נפשי גבוה?

לפני שבכלל ניגש לעסוק בנושא של איך לא להיות בלחץ, אני רוצה לומר מספר מילים על לחץ נפשי או סטרס כרוני.

ראשית כל, חשוב לציין כי לא כל לחץ מזיק.

למעשה, לחץ הוא חלק בלתי נפרד ממערכת ההישרדות שלנו, אותה פיתחנו על מנת לשמור מרחק מסכנות בצורה יעילה ומהירה – בין אם אותן סכנות ממשיות ובין אם לא.

הבעיה מתחילה כאשר אנשים חווים לחץ לעתים קרובות, במיוחד כאשר מדובר על סכנות לא ממשיות (כמו במקרה של פוביות נפוצות מסוימות)

מהם תסמינים של לחץ נפשי גבוה?

• תסמיני סטרס כרוני רגשיים – מצבי רוח הפכפכים, תחושה של הצפה, ערך עצמי נמוך, בדידות, דיכאון, נדודי שינה.
• תסמיני סטרס כרוני גופניים – אנרגיה ירודה, כאבי ראש, כאבי שרירים, חוסר חשק מיני, כאבים בחזה, פעימות לב מהירות.
• תסמיני סטרס כרוני קוגניטיביים – דאגות כרוניות, מחשבות שליליות אוטומטיות, חוסר יכולת להתרכז, כושר שיפוט לקוי, פסימיות.

איך לא להיות בלחץ בעזרת שיטת NLP?

אם אתם מתמודדים עם סטרס כרוני, קרוב לוודאי שמומלץ שתפנו לקבלת טיפול בחרדה, כך שתוכלו להתמודד עם הבעיה מהשורש.

יחד עם זאת, עד שתעשו זאת אתם יכולים להפחית מאותה רמת חרדה או סטרס כרוני שאתם חווים.

כעת אתאר בפניכם מספר תרגילי נלפ, תרגילי נשימה להרגעה וטיפים נוספים אשר יעזרו לכם ללמוד איך לא להיות בלחץ.

איך לא להיות בלחץ בעזרת חזרה מנטאלית

בחלק לא מבוטל מהמקרים, לחץ כרוני או חרדות נוצרים כתוצאה מתכנון גרוע.

במילים אחרות, אנשים ממקדים את תשומת הלב שלהם בתרחישים מעוררי חרדות.

אם אתם מחפשים פתרון מהיר ומקומי כאשר אתם חווים מחשבות שליליות אוטומטיות או רגשות שליליים אשר מעוררים בכם חרדה, דעו כי הרבה פעמים תוכלו לנטרל חרדה על ידי מהלך הפוך.

במילים אחרות, חזרה מנטאלית על התרחיש שאתם רוצים שיקרה – במקום על התרחיש שמעורר אצלכם תחושות של פחד עוצמתי או חרדה קשה.

לדוגמא, אם אתם מתמודדים עם פחד קהל בעוצמה שממש מעלה בכם חרדה, תערכו תרגיל דמיון מודרך זריז ותדמיינו תרחיש שבו אתם מצליחים לדבר בצורה רהוטה ועם שפע של ביטחון עצמי.

בנוסף על כך שבכל פעם שאתם עורכים חזרה מנטאלית לתוצאה הרצויה לכם אתם לא מדמיינים את התרחיש השלילי, שזה טוב כשלעצמו, באמצעות תהליך זה אתם גם מכוונים את תת המודע שלכם לעבר המטרה שאתם רוצים להשיג.

חזרה מנטאלית מאפשרת לכם גם לערוך דמיון מודרך הכולל התמודדות עם מכשולים שיכולים להיקרות בדרככם.

לדוגמא, אתם יכולים לדמיין מה יקרה אם תאבדו ריכוז לרגע וכיצד תגיבו אם מישהו מהקהל ישאל אתכם שאלה וכיוצא באלה.

איך לא להיות בלחץ בעזרת עוגן NLP

עוגן NLP הוא למעשה כלי ליצירת התניה קלאסית – יצירת קשר בין שתי תופעות שונות.

עוגן הוא תגובה מסוימת לגירוי מסוים.

לדוגמא, יש אנשים שאצלם המחשבה על עמידה מול קהל מעוררת מוטיבציה (עוגן חיובי), ויש אנשים שאצלם המחשבה על לדבר מול אנשים מעוררת אימה של ממש (עוגן שלילי), כמו במקרה של אנשים עם פחד קהל.

אם אתם רוצים ללמוד איך לא להיות בלחץ לגבי משהו מסוים, פירוש הדבר שכבר יש לכם התניה שלילית (עוגן NLP) כלפי אותו משהו מסוים, וכעת עליכם לנטרל אותה.

כדי לעשות זאת, עליכם להיזכר בפעם שהרגשתם רוגע וביטחון. ממש תחוו את החוויה הזאת שוב, עם כל החושים, וברגע שאתם מרגישים שהצלחתם לשחזר רגשות של ביטחון עצמי ורוגע, תצמידו את האצבע ואת האגודל שלכם למשך מספר רגעים.

לאחר שיצרתם התניה בין אותם רגשות חיוביים של ביטחון עצמי ורוגע לתנועה עם האצבעות, תדמיינו את עצמכם עומדים מול קהל ומדברים ותפעילו את אותו עוגן NLP בזמם שאתם ממשיכים לדמיין את האירוע העתידי.

בדרך זו אתם מתחילים לרתום את כוחו של התת מודע שלכם וללמד אותו כיצד אתם רוצים להגיב אחרת.

איך לא להיות בלחץ בעזרת תרגילי נשימה

אם אתם מתמודדים עם לחץ נפשי גבוה, עד לכדי מצב של סטרס כרוני, חשוב שתלמדו מספר תרגילי נשימה להרגעה אשר יעזרו לכם לחזור למצב של איזון בגוף ובנפש.

אחת מהדרכים הכי טובות לכל מי שרוצה ללמוד איך לא להיות בלחץ היא נשימת קופסה (או נשימה מרובעת).

מדובר על תרגיל נשימה פשוט ביותר, ויחד עם זאת יעיל במיוחד.

כל מה שאתם צריכים לעשות זה לשאוף לספירה של ארבע, להחזיק את האוויר לספירה של ארבע, לנשוף לספירה של ארבע, לעצור לספירה של ארבע וחוזר חלילה.

תחזרו על תרגיל נשימה זה של נשימה מרובעת למשך מספר מחזורים, עד שתרגישו שאתם חווים שלווה ורוגע בגוף ובנפש.