כאשר תקבלו את העובדה שלפעמים תחוו חרדות – ולפעמים אפילו חרדות בעוצמות גבוהות – אתם תשחררו מרחב מנטאלי שנתפס בידי התשוקה להעלים את החרדה. זה יעניק לכם פתח להגשים מטרות ולחיות חיים מלאי משמעות בזמן שהחרדה נוכחת.
במאמר זה אתאר בפניכם שלוש טעויות נפוצות שעושים אנשים עם חרדה במסגרת הניסיונות שלהם להתמודד עם חרדות.
חשוב לדעת לטפל בחרדה בצורה יעילה, ולא פחות חשוב מכך לדעת איך לא לנסות לטפל בחרדה.
הבעיה איננה מחשבות שליליות כלשעצמן, אלא הנטייה שלנו להאמין בהן כאילו שהן משקפות את המציאות.
אם תלמדו לפתח קשיבות (מיינדפולנס) ולהתבונן במחשבות שלכם, אתם תוכלו לתפוס את עצמכם בזמן אמת בעודכם קופצים למסקנות נמהרות וחושבים בהכללות (או עיוותי חשיבה אחרים).
כאשר מתבגרים שחווים קשיים חברתיים ורמות שונות של פוביה חברתית החזיקו בתודעה דימוי עצמי שלילי בעודם מנהלים שיחה, הם דירגו את עצמם בצורה שלילית יותר וגם קיבלו דירוג ביקורתי יותר מצד השותפים לשיחה שלהם.
על ידי שאילת השאלה הנכונה, ייתכן שתצליחו להפסיק התקף חרדה עוד לפני שהוא יספיק להתפתח.
לעתים קרובות אנשים עם חרדת נהיגה פיתחו אותה כתוצאה מכך שהם עדיין מתמודדים עם פוביה מסוג אחר. למעשה, מה שקורה במצבים מסוג זה הוא שאותה פוביה קודמת של האדם הוכללה ו"הועתקה" להקשר אחר לגמרי.
כאשר אנחנו חווים תגובת לחץ, הגוף שלנו משחרר הורמוני לחץ במטרה לעזור לנו להתמודד עם לחץ בצורה יעילה. אבל אם אנחנו חווים לחץ כרוני, השינויים הגופניים האלה עלולים לגרום לנו נזק בריאותי. אירועים מפחידים, דאגות או חרדות עלולים לעורר תגובת לחץ.
למרבה ההפתעה, לאחר שאנחנו מפתחים תגובת פחד כלפי דבר מסוים, הלמידה שלנו אודות הקשר בין אותו פחד לטריגר שהפעיל אותו מעולם לא מתפוגגת ונעלמת.
החדשות הטובות הן שאפשר ללמוד ליצור קשרים חדשים במוח.
אם תשנו את מה שאתם מדמיינים – או ליתר דיוק, את מי שאתם מדמיינים – ותיצרו דימוי עצמי חיובי, תוכלו להתחיל לפתח ביטחון עצמי, לגבש דפוסי חשיבה חיובית וליצור שינוי בחיים האישיים שלכם.
