מחשבות שליליות הן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו.
הן עשויות להופיע במצבים של לחץ, חרדה או סתם ביום רע.
כשהן מתפתחות לכדי דפוסי חשיבה שליליים או אמונות מגבילות, הן עשויות להשפיע על הרגשות שלנו, על ההתנהגויות שלנו ואפילו על איכות החיים שלנו.
אך האם ניתן להתמודד עם מחשבות שליליות בצורה אפקטיבית?
במאמר זה נסקור שיטות להתגבר על מחשבות שליליות, ונדון בדרכים שיעזרו לכם לפתח חשיבה חיובית יותר.
שיטות להתגבר על מחשבות שליליות – פיתוח מודעות
לפני שניתן להתגבר על מחשבות שליליות, חשוב ללמוד להכיר בהן ולזהות אותן.
מודעות היא צעד ראשון ומשמעותי.
לרוב, מחשבות שליליות יופיעו בצורה אוטומטית וללא שליטה, כגון מחשבות על כישלון, חוסר ערך או חרדה לגבי העתיד.
כדי להתגבר עליהן, יש לשים לב לדפוסים החוזרים, לזהות את המחשבות כשהן מופיעות ולהתבונן בהן מנקודת מבט חיצונית.
כעת נבחן יחד מספר שיטות להתגבר על מחשבות שליליות
- שינוי אמונות יסוד
אחת הסיבות המרכזיות להופעה של מחשבות שליליות היא אמונות יסוד שיש לנו לגבי עצמנו ולגבי העולם.
לדוגמא, אם אדם מאמין שהוא לא מספיק טוב, כל מחשבה שלילית שתופיע עשויה להיתמך בידי אמונה מגבילה זו.
לכן, חשוב לזהות אמונות מגבילות ולשנות אותן מהיסוד.
ניתן לעשות זאת באמצעות תרגילי דמיון מודרך המאפשרים שנות את האמונות הלא מודעות שמתקיימות בתת-המודע ולהטמיע אמונות מחזקות יותר.
- שיטות להתגבר על מחשבות שליליות באמצעות כתיבה
כתיבה היא שיטה פשוטה ויעילה שיכולה לעזור לשחרר מחשבות שליליות ולהחליש את ההשפעה שלהן.
כשאתם מתעדים מחשבות שליליות שעוברות לכם בראש, יש לכם הזדמנות להתבונן בהן בעין ביקורתית ולבחון עד כמה הן תואמות את המציאות.
לפעמים, עצם הפעולה של כתיבה יכולה לחשוף את העובדה כי מחשבה שלילית אינה ריאלית או מדויקת כפי שנדמה לנו.
כתיבה גם מאפשרת לשחרר עומס נפשי ולהתמקד במחשבות חיוביות או ניטרליות יותר.
- תרגילי דמיון מודרך בשילוב טכניקות NLP
שיטות כמו דמיון מודרך או NLP נחשבות לאפקטיביות ביותר בהקשר של התמודדות עם מחשבות שליליות.
במסגרת טיפול בדמיון מודרך, המונחה מדמיין סיטואציות חיוביות, תחושות, ואירועים שמעוררים רגשות נעימים, וכך מחליף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות.
במסגרת שיטת NLP, עומת זאת, ניתן לעבוד על המבנה של דפוסי חשיבה שליליים או אמונות מגבילות, ולהשתמש במגוון תרגילי NLP שמאפשרים לשנות דפוסי חשיבה.
- הפרדה בין מחשבות למציאות
הרבה פעמים, אנו מאמינים שהמחשבות שלנו משקפות את המציאות, אך למעשה המחשבות הן רק תוצאה של פרשנות שלנו למצבים שונים.
כדאי לשאול את עצמנו – האם המחשבה הזאת באמת נכונה?
האם ישנן עובדות שתומכות בה, או שאולי מדובר רק בפרשנות?
על ידי הפרדה בין המחשבות למציאות, ניתן להימנע מהשלכות שליליות שמקורן בפרשנויות לא מדויקות.
מבין מגוון שיטות להתגבר על מחשבות שליליות, היכולת להפריד בין מחשבה למציאות היא ללא ספק אחת השיטות היעילות ביותר.
- שימוש בטכניקות חשיבה חיובית
מחשבות שליליות מתמקדות במה שחסר, במה שלא בסדר ובמה שיכול להשתבש.
אם אתם מחפשים שיטות להתגבר על מחשבות שליליות, חשוב שתדעו כי ניתן להשתמש בטכניקות של חשיבה חיובית שלקוחות מהעולם של פסיכולוגיה חיובית.
לדוגמא, רישום של דברים שאנו מודים עליהם, התמדה בכתיבה של מחשבות חיוביות בכל בוקר, או מציאת תכונות טובות בעצמנו ובאחרים.
שיטות אלה של פסיכולוגיה חיובית אלו מעודדות את המוח להתמקד בהיבטים החיוביים של החיים ולחזק את תחושת הסיפוק שלנו.
- תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס (קשיבות) היא טכניקה המאפשרת לנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי מבלי לשפוט את המחשבות שעולות.
התרגול מאפשר לנו לראות את המחשבות השליליות כחולפות ולא כמשהו שמגדיר אותנו.
כשאנו מתמקדים בנשימה או בתחושות הגוף, אנו פחות נותנים למחשבות השליליות להשפיע עלינו.
תרגילי מיינדפולנס מסייעים לנו להבחין בין המחשבות ולבחור איך להגיב אליהן, במקום לפעול מתוך אוטומט.
- קבלת עזרה מקצועית
כאשר המחשבות השליליות משפיעות בצורה משמעותית על איכות החיים, כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
מטפלים המשתמשים בשיטות טיפול כגון סי. בי. טי (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) או מטפלים באמצעות שיטת נלפ ודמיון מודרך יכולים לעזור לכם זהות את המקור למחשבות השליליות ולעבוד על דרכי התמודדות עימן.
לסיכום
מחשבות שליליות הן חלק מהחוויה האנושית, אך הן לא גזירה משמיים.
בעזרת זיהוי המחשבות, עבודה על שינוי האמונות הבסיסיות, ותרגול של טכניקות כמו דמיון מודרך, מיינדפולנס וכתיבה, ניתן להתמודד עם מחשבות אלו ולהפוך אותן להזדמנות לצמיחה אישית.
הבחירה כיצד להגיב למחשבות היא בידינו, ועם הכלים הנכונים, אפשר ליצור שינוי אמיתי ולהפוך את השלילי לחיובי.