חשיבה שלילית היא דפוס מחשבתי שבו אדם נוטה לראות את המציאות באופן שלילי או פסימי.
חשיבה זו עלולה להשפיע על כל תחומי החיים – מהקריירה, דרך מערכות יחסים ועד לבריאות הנפשית והפיזית.
במאמר זה נבין מהם הגורמים לחשיבה שלילית, כיצד היא משפיעה על חיי היומיום, ונציג כלים יעילים לשינוי החשיבה ולהגברת החשיבה החיובית מהעולמות של שיטת נלפ, דמיון מודרך, טיפול קוגנטיבי התנהגותי והעולם של פסיכולוגיה חיובית.
כיצד מתפתחת חשיבה שלילית?
חשיבה שלילית יכולה להתפתח ממספר גורמים, לרבות חוויות חיים, השפעות סביבתיות ונטיות פסיכולוגיות.
- חוויות שליליות בעבר: טראומה, כישלונות או אירועים קשים שחווה האדם עשויים להוביל להתפתחות של דפוסי חשיבה שליליים או אמונות מגבילות.
- השפעות סביבתיות או תרבותיות: אם האדם גדל בסביבה שבה מחשבות שליליות הן הנורמה, הוא עשוי לאמץ דפוסי חשיבה אלו, במיוחד אם הוא גדל בצל הורים עם דפוסי חשיבה שליליים או ערך עצמי נמוך
- מצבים נפשיים כמו חרדה או דיכאון: מצבים אלו עשויים להחמיר את המגמה של חשיבה שלילית ולהוביל לדפוסי מחשבה פסימיים.
איך חשיבה שלילית משפיעה על חיי היומיום?
דפוסי חשיבה שליליים יכולים להוביל לשורה של השפעות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית, כמו גם על איכות החיים.
- השפעה על הבריאות הנפשית: חשיבה שלילית עלולה להגביר תחושות של דיכאון, חרדה ולחץ.
- הגבלת התפתחות אישית ומקצועית: אנשים עם דפוסי חשיבה שליליים עשויים להימנע מלקחת סיכונים או להתמודד עם אתגרים, מה שמוביל לפספוס הזדמנויות.
- השפעה על מערכות יחסים: חשיבה שלילית יכולה לפגוע במערכות יחסים בכך שהיא מעודדת גישה פסימית כלפי בני הזוג או החברים, ואף גורמת לריחוק חברתי. במקרים מסוימים עלולה אף להתפתח חרדה חברתית.
איך ניתן לשנות חשיבה שלילית?
ישנן מספר שיטות שיכולות לסייע להפוך את החשיבה השלילית לחיובית יותר ולהביא לשיפור באיכות החיים.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא כלי טיפולי יעיל לשינוי דפוסי חשיבה שליליים על ידי עבודה על זיהוי מחשבות שליליות ושינוי התפיסות האישיות.
במסגרת תהליך של שינוי מחשבות שליליות, יש ראשית כל ללמוד לזהות מחשבות שליליות ולחקור התוקף שלהן. המטפל עוזר למטופל לזהות את המחשבות השליליות ולהעריך האם הן מציאותיות או לא. תהליך זה עוזר לשנות את התפיסה כלפי המציאות.
במסגרת טיפול CBTT מתבצע גם תרגול חשיפה הדרגתית למחשבות חיוביות: המטופל לומד להתרגל למחשבות חיוביות ולחזק אותן, כך שהן יחליפו את המחשבות השליליות.
- שינוי תהליכי חשיבה ושחרור אמונות מגבילות עם NLP
שיטת NLP מציעה כלים לשינוי דפוסי חשיבה על ידי עבודה עם התת-מודע לשחרור מחשבות שליליות.
באמצעות עוגן NLP ניתן לעגן תחושות חיוביות במצבים שמעוררים מחשבות שליליות. למעשה, ליצור עוגנים של תחושות חיוביות במצבים שמובילים למחשבות שליליות.
במסגרת טיפול נלפ המטופל גם לומד להחליף אמונות מגבילות במחשבות מחזקות: המטפל מנחה את המטופל להחליף אמונות שמעוררות פחד או חוסר ביטחון במחשבות מעצימות ומרגיעות.
- טיפול בדמיון מודרך – תרגול מחשבות חיוביות ושיפור הדימוי העצמי
דמיון מודרך מאפשר להשתמש בכוח הדמיון כדי לשנות את הדרך שבה תופסים את המציאות וליצור דפוסי חשיבה חיוביים יותר.
ניתן לעשות זאת על ידי תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון מצבים שבהם אתם מצליחים או חווים אושר. דמיינו את עצמכם במצבים שבהם אתם משיגים מטרות או חווים תחושת סיפוק, מה שיסייע לחזק את המחשבות החיוביות.
במסגרת טיפול דמיון מודרך ניתן גם לבצע החלפת זיכרונות שליליים בזיכרונות חיוביים – עיבוד מחדש של חוויות שליליות מהעבר והפיכתן לחוויות חיוביות יכול לעזור לשפר את הדימוי העצמי ולמנוע מחשבות שליליות.
טיפים להתמודדות עם חשיבה שלילית בחיי היומיום
- שימוש בשפה חיובית: שימו לב לאופן שבו אתם מדברים לעצמכם. השתדלו להשתמש במילים מעצימות וחיוביות, גם כשאתם נתקלים בקשיים.
- תרגול יומי של הכרת תודה: כתיבת שלושה דברים חיוביים שקרו במהלך היום יכולה לעזור לשנות את דפוסי החשיבה ולהתמקד במה שטוב.
- פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח: פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או יוגה מסייעת לשחרר אנדורפינים שמפחיתים את עוצמת המחשבות השליליות.
אם אתם חווים חשיבה שלילית שמפריעה לאיכות חייכם, אני מזמין אתכם לפנות לטיפול מותאם אישית שיעזור לשחרר את המחשבות השליליות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות ומעצימות.
בעזרת כלים כמו CBT, NLP ודמיון מודרך, נוכל לעבוד יחד כדי לשנות את דפוסי החשיבה שלכם ולשפר את איכות החיים.
פנו אליי לפרטים נוספים ונתחיל בתהליך שישנה את חייכם לטובה.