המאמר הבא עוסק בנושא של תסמיני חרדה.
תקדישו לכך מספר רגעים ותחשבו: איך אתם יודעים כשאתם חווים חרדה או פחד?
אולי יעזור לכם אם תחשבו על דוגמא מהעבר הקרוב שבה חוויתם רמה מסוימת של חרדה.
למה אתם שמים לב? האם אתם חווים תחושות מסוימות בגוף? אילו מחשבות עוברות לכם בראש? מה אתם אומרים לעצמכם? אילו רגשות מתעוררים בכם בזמן שאתם בסיטואציה? איך התנהגתם?
אחרי שעשיתם זאת, אתם מוזמנים לעיין ברשימה הבאה ולבחון אילו תסמינים של חרדה אתם חווים בדרך כלל.
כל אחד חווה תסמיני חרדה בצורה אחרת:
- יש אנשים ששמים לב להרבה תחושות בגוף
- יש אנשים ששמים לב שקצב המחשבות שלהם גובר וכולל מחשבות שליליות ומעוררות חרדה
- יש אנשים שחווים בלאקאאוט
- יש אנשים שמודעים לתסמיני חרדה התנהגותיים ברורים (דחיינות, הימנעות מסיטואציות מעוררות חרדה וכדומה)
- יש אנשים שתסמיני החרדה ההתנהגותיים שלהם עדינים יותר (הם לא מבינים כמה הזדמנויות חברתיות הם פספסו, עד שהם לומדים לפתח מודעות לבחירות שלהם)
- יש אנשים שבסיטואציה מפחידה פשוט מרגישים פחד
- יש אנשים שחווים מגוון רחב של רגשות שליליים שונים – פחד, כעס, ייאוש – שמתעוררים בעת ובעונה אחת
- יש אנשים שיודעים לזהות את הרגשות השליליים שהם חווים בזמן חרדה
- ויש אנשים שפשוט מתארים את זה בתור "הרגשה שלילית" או "לחץ" או "קהות חושים" ו"אטימות"
תסמיני חרדה גופניים
- פעימות לב מהירות
- הזעת יתר, סחרחורת
- קוצר נשימה
- רעד בגוף
- הסמקה,
- כאבי ראש
- חוסר מנוחה
- עייפות
תסמיני חרדה קוגניטיביים
- דאגות בנוגע למה שעלול לקרות בעתיד – למשל, "אף אחד במסיבה לא ידבר איתי", "אני אכשל במבחן", "ההורים שלי יהיו חולים", "אני אשאר לבד", "יהיה לי התקף פאניקה בסופר", "אני אהיה חולה בגלל החיידקים בשירותים" וכדומה.
- שקיעה במחשבות על העבר (רומינציה) – למשל, "אני לא מאמין שאמרתי את זה", "הבוס שלי חשב שעשיתי עבודה גרועה", "לא הייתי צריך להתפרץ ככה", "לא הצלחתי לתרום לשיחה וזה היה משפיל".
- תשומת לב מצומצמת המרוכזת באיום או בסכנה, תוך כדי התעלמות מסימנים המעידים על כך שהסיטואציה איננה מסוכנת באמת
חרדה תסמינים התנהגותיים
- דפוסי התנהגות שליליים – לדוגמא, כסיסת ציפורניים, תלישת עור, טיקים.
- הימנעות או בריחה – לדוגמא, לסרב להזמנה לאירוע חברתי, לוותר על קידום בעבודה, לעזוב אירוע מוקדם, לבקש מאדם אחר שיערוך עבורך שיחת טלפון, שימוש בטקס, חפץ ביטחון או קמיע כדי לעבור חוויה מעוררת חרדה.
- טכניקות הסחת דעת – לדוגמא, אכילה מופרזת, עישון, צפייה בטלוויזיה, צריכת אלכוהול מופרזת, שינה מופרזת, התמכרות לקניות, התמכרות לעבודה, יצירת לו"ז עמוס כדי להסיח את הדעת ממחשבות מעוררות חרדה.
- בדיקה מופרזת – לדוגמא, לערוך מחקר מקיף באינטרנט כדי לבדוק תסמין גופני (כמו במקרה של פחד ממחלות), לקרוא כל דו"ח שעמיתכם לעבודה כתבו לפני שתתחילו לכתוב את הדו"ח שלכם.
- ניסיון לצבור כוח או להתגונן – לדוגמא, התנהגות תוקפנית כלפי אחרים, שימוש בשפה מאיימת, התפרצות זעם.