טיפול בביטחון עצמי מציע לאנשים הזדמנות לבטא יותר ממי שהם באמת.
אנשים רבים היום מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי בהקשרים שונים בחיים שלהם.
יש אנשים שחווים בטחון עצמי נמוך בסיטואציות חברתיות (לפעמים עד כדי חרדה חברתית), יש אנשים שמתמודדים עם ביטחון עצמי נמוך בהקשר העבודה שלהם (כמו בדוגמא של פחד קהל) ויש אנשים שחווים חוסר ביטחון עצמי כמעט בכל תחומי חייהם.
בין אם מדובר על טיפול נקודתי או כללי יותר, טיפול נלפ יכול לעזור לאנשים לפתח ביטחון עצמי, להשיג ערך עצמי גבוה יותר ולפתח דימוי עצמי חיובי.
במסגרת מאמר זה אני אחלוק אתכם מספר טיפים בהקשר של טיפול בביטחון עצמי, חלקם אביא מתוך הניסיון שלי בתור מטפל נלפ עם התמחות בתחום של טיפול בחרדות, ואת חלקם אביא מתוך עולמות תוכן נוספים שמעניינים אותי, כגון התפתחות אישית, שפת גוף וכדומה.
טיפול בביטחון עצמי – איך מטפל נלפ יכול לעזור לכם?
בעזרת מטפל NLP, תהיה לכם הזדמנויות לרתום את כוחו של התת מודע שלכם וליצור קשר עם הקול הפנימי שלכם, על מנת שתוכלו להתחיל לגלות את תהליכי החשיבה אשר גרמו לכם לפתח ולשמר מצב של חוסר ביטחון עצמי, וכמובן לערוך את השינויים הנחוצים לכם על מנת שתוכלו לחוות ביטחון עצמי משופר.
פעמים רבות אנשים פונים לקבלת טיפול בביטחון עצמי מפני שהם מתמודדים עם קול פנימי ביקורתי במיוחד, אשר נדמה שמותח עליהם ביקורת בכל רגע נתון ועל כל דבר אפשרי. בעזרת מטפל נלפ עם התמחות בתחום של טיפול בחרדות, תהיה לכם הזדמנות ללמד את תת המודע שלכם לעבוד לטובתכם, כך שתוכלו להבין את הסיבות שבגללן התפתח אצלכם אותו דיבור עצמי שלילי ואילו סיטואציות גרמו לכם לפתח את אותן אמונות מגבילות אשר מונעות מכם להביא לידי ביטוי את מי שאתם באמת.
טיפול בביטחון עצמי – מספר טיפים לשיפור הביטחון העצמי
כאשר אנשים מגיעים אלי לקבלת טיפול בביטחון עצמי, אני עובד איתם בשני מסלולים עיקריים:
המסלול המרכזי הוא איתור חוויות עבר אשר גרמו להם לפתח ביטחון עצמי נמוך או ערך עצמי נמוך (ובדרך כלל גם דימוי עצמי שלילי). הסיבה לכך היא מפני שבאמצעות איתור שורש הבעיה, אפשר ליצור בדמיון חוויה מתקנת אשר תחקוק בתת המודע של האדם חוויית למידה חדשה שתעזור לו לפתוח דף חדש, כך שהוא יהיה פנוי לפתח ביטחון עצמי גבוה יותר.
המסלול השני מבוסס על הקניית כלים שימושיים ושיתוף בטיפים וצורות חשיבה, אשר עוזרים לאנשים שמגיעים לקבלת טיפול בביטחון עצמי לחשוב בצורה יעילה יותר על הסיטואציה שעמה הם מתמודדים, לפתח מודעות רבה יותר לתהליכי החשיבה שלהם (שבאמצעותם הם מייצרים ומשמרים מצב של חוסר בטחון עצמי) וכמובן גם ליישם כלים שימושיים שנועדו למטרת פיתוח ביטחון עצמי – כגון תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון, תרגול מדיטציית מיינדפולנס, אתגור דפוסי חשיבה וכיוצא באלה.
כעת אתאר חלק מהטיפים והכלים שאני, בתור מטפל נלפ, חולק עם הלקוחות שמגיעים אלי על מנת לקבל טיפול בביטחון עצמי.
תאמצו שפת גוף של ביטחון עצמי גבוה
איימי קאדי, פסיכולוגית מהרווארד, חקרה את האופן החיובי שבו שפת גוף של ביטחון עצמי גבוה משפיע על ההורמונים שלנו.
כדי שתוכלו להתחיל לפתח ביטחון עצמי, חשוב שתלמדו לזהות את הרגעים והמצבים שבהם אתם חווים ביטחון עצמי. בנוסף על כך, חשוב שתפתחו את היכולת לשים לב היכן רגשות חיוביים אלה ממוקמים בגוף שלכם (באמצעות פיתוח יכולות מיינדפולנס).
היכולת להתבונן בתחושות של ביטחון עצמי תאפשר לכם לפתח מודעות רבה יותר לנוכחות שלהן בגוף שלכם, וכתוצאה מכך להקפיד על שפת גוף שמשדרת ביטחון עצמי – מה שישפיע באופן ישיר גם על הנפש שלכם, בדמות מחשבות חיוביות, רגשות חיוביים, תחושת מסוגלות וכיוצא באלה.
בהרצאה שלה, איימי קאדי מסבירה כי שפת גוף לא רק משקפת רמת ביטחון עצמי שהאדם חווה, היא למעשה משדרת למוח מסרים שממש יכולים להשפיע על החוויה הרגשית שלו.
מחשבות חיוביות משפיעות על שפת הגוף שלכם, וזה עובד גם בצורה ההפוכה, לכן לפעמים אתם יכולים פשוט לאמץ שפת גוף שמשדרת ביטחון (כמו "עמידת סופרמן", לדוגמא) למשך מספר דקות, ולשים לב איך זה משנה את דפוסי החשיבה והרגש שלכם.
באופן דומה, אתם יכולים גם פשוט לשבת או לעמוד זקוף יותר, ולשלוח למוח שלכם מסרים שיקנו לכם יותר ביטחון עצמי בחיי היום יום שלכם.
תקפידו של שגרה של פעילות גופנית
פעילות גופנית מחזקת את הגוף, אבל כבר מזה שנים רבות ידוע בתחום של פסיכולוגיה חיובית שיש לה גם השפעה דרמטית על הרגשות והמחשבות שלנו – וכתוצאה מכך על רמות ביטחון עצמי (או חוסר ביטחון עצמי) שאנחנו חווים בחיים.
שגרה של פעילות גופנית מסייעת לגוף שלכם לשחרר אנדורפינים שבאים באינטראקציה עם קולטנים אופיואידים, אשר מייצרים הלך רוח של הנאה – מה שמגביר את הסיכויים שתראו את עצמכם באור חיובי יותר, וכתוצאה מכך תלמדו לפתח ביטחון עצמי.
כאשר אתם מקפידים לבצע פעילות גופנית בדרך קבע, לא בלבד שתרגישו טוב יותר מהבחינה הגופנית, אתם גם תחוו יותר מוטיבציה לפעול בדרכים שונות שיאפשרו לכם לפתח ביטחון עצמי גבוה יותר.
תתרגלו דמיון מודרך לרגיעה
כאשר אנשים מגיעים אלי לקבלת טיפול בביטחון עצמי, אחד מהדברים הראשונים שאני מקפיד לעשות במסגרת טיפול נלפ זה ללמד אותם מגוון רחב של כלים וטכניקות שיעזרו לכם להפחית את רמות החרדה שהם חווים.
אנשים עם חוסר בטחון בהכרח חווים רמות מסוימות של חרדה. קרוב לוודאי שברוב המקרים לא מדובר על חרדות בעוצמה שעלולה לגרום להם לחוות התקף חרדה, אך כאשר חווים אפילו רמות נמוכות של לחץ או חרדה, בסופו של דבר זה עלול להתפתח לכדי מצב של סטרס כרוני.
לכן אני מלמד לקוחות תרגילי דמיון מודרך לרגיעה, כמו גם תרגילי נשימה להרגעה ומגוון רחב של טכניקות מדיטציה (בעיקר מיינדפולנס), על מנת שהם יוכלו להתחיל לאפשר לגוף ולנפש שלהם לחוות מצבים חדשים שאינם מוכרים להם, אך שיכולים לעזור להם להתמודד עם המציאות בצורה הרבה יותר יעילה בין המפגשים שאנחנו מקיימים.
תתרגלו דמיון מודרך לביטחון עצמי
הסיבה שבגללה החלטתי להיות מטפל נלפ היא מפני שאני בעצמי התמודדתי עם חוסר ביטחון עצמי.
אמנם לא פניתי לקבלת טיפול בביטחון עצמי אצל איש מקצוע, ובמבט לאחור חבל שכך, כי הייתי יכול לפתור את הבעיה שלי בצורה הרבה יותר יעילה ומהירה, אבל החלטתי לעבוד על עצמי בעזרת שיטת נלפ ודמיון מודרך.
הייתי מתרגל תרגילי נשימה להרגעה בשילוב עם דמיון מודרך לביטחון עצמי, ובמסגרת תרגול זה הייתי מדמיין את עצמי בכל מיני סיטואציות חברתיות שבעבר היו מעוררות אצלי רמות כאלה או אחרות של חרדה או חוסר ביטחון.
בגלל שחוויתי רוגע ושלווה, היה לי קל יותר להתחבר אל רגשות חיוביים של ביטחון עצמי, אמונה עצמית וכדומה, ובזמן שתרגלתי בדמיון התנהגויות חדשות במסגרת אותן סיטואציות חברתיות, למעשה יצרתי התניה חדשה בין רגשות חיוביים לאותן סיטואציות (מה שנקרא "עוגן", במונחי שיטת NLP), מה שהגביר את הסיכויים שבמציאות אכן אביא לידי ביטוי את אותן התנהגויות חדשות – וזה באמת מה שהיה קורה, בצורה אוטומטית, מבלי שאצטרך לחשוב על כך בכלל. זהו כוחו של התת מודע.
