המאמר שלפניכם עוסק בנושא של דמיון מודרך והיתרונות של שיטה זו.
מהם היתרונות של דמיון מודרך?
דימיון מודרך הוא כלי שטומן בחובו יתרונות בריאותיים רבים, הן עבור הגוף והן עבור הנופש.
כעת אציג חלק מהיתרונות הרבים של טיפול בדמיון מודרך, יתרונות שיש להם בסיס מדעי איתן הודות לאינספור מחקרים שנערכו אודות היעילות של דימיון מודרך.
דמיון מודרך לטיפול בחרדה, סטרס כרוני ודאגות
בשנים האחרונות הולכות ומצטברות יותר ויותר עדויות לכך שבכל הקשור לתחום של טיפול בחרדות, דימיון מודרך הוא כלי יעיל להפליא.
לדוגמא, בשנת 2014 נערך מחקר על ההשפעה של דמיון מודרך על חרדה, סטרס כרוני ודיכאון.
במסגרת המחקר נשים עם פיברומיאלגיה חולקות לשתי קבוצות. קבוצה אחת ביצעה תרגילי דמיון מודרך להרגעה במשך עשרה שבועות, על בסיס יום יומי. הקבוצה השנייה המשיכו בשגרת החיים הרגילה.
בתום תקופת המחקר, הנשים שביצעו תרגילי דימיון מודרך במשך עשרה שבועות דיווחו על ירידה ניכרת בתדירות שבה הן חוו סטרס כרוני, עייפות, כאבים ודיכאון.
במסגרת מחקר נוסף אודות הפחתת לחצים באמצעות דימיון מודרך, אשר נערך בשנת 2017, נערכה השוואה בין יעילות הפחתת לחצים של דמיון מודרך לעומת עיסוי רפואי. תוצאות המחקר העלו כי לחצי שעה של תרגילי דמיון מודרך הייתה השפעה חיובית הזהה לעיסוי רפואי במשך רבע שעה.
מחקרים נוספים אודות דימיון מודרך בהקשר של התמודדות עם לחץ נפשי, אשר נערכו בשנת 2018, הסיקו כי תרגילי דימיון מודרך להרגעה יכולים לסייע למטופלים שחווים לחץ לפני ניתוח, כמו גם לעזור לסטודנטים עם חרדת בחינות להפחית לחצים לפני בחינה.
דמיון מודרך לשינה טובה יותר והתמודדות עם נדודי שינה
נדודי שינה קשורים ישירות לתופעות נפשיות כגון חרדה, סטרס כרוני ודאגות, ככה שדי הגיוני להסיק שתרגול דימיון מודרך יסייע גם במקרה של טיפול בנדודי שינה. ואכן, ישנם מחקרים רבים שמוכיחים כי ניתן ליישם תרגילי דמיון מודרך לשינה טובה יותר.
לדוגמא, במחקר שתואר לעיל, אודות חולות פיברומאלגיה שתרגלו דימיון מודרך להרגעה במשך עשרה שבועות, הן דיווחו גם על שיפור באיכות השינה שלהן.
בנוסף על כך, בשנת 2015 נערך מחקר אודות ההשפעה של מיינדפולנס בשילוב עם דימיון מודרך על דפוסי שינה בקרב מבוגרים. המשתתפים במחקר תרגלו דמיון מודרך לשינה, לצד תרגול מיינדפולנס, ובסוף המחקר החוקרים הסיקו כי דימיון מודרך – גם גם תרגול מדיטציה בסגנון מיינדפולנס – מביא לשיפור באופן שבו הגוף מגיב לסטרס, מה שמביא לשיפור באיכות השינה.
מה אתם צריכים על מנת לתרגל דימיון מודרך?
- מקום שקט ונוח – כאשר אתם רוצים להתחיל לתרגל, בין אם מדובר על ידמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי ובין אם מדובר על דמיון מודרך לשינה טובה, חשוב שתמצאו לעצמכם מקום שקט ונטול כל הפרעות, על מנת שתוכלו להקדיש את מלוא תשומת הלב שלכם לתהליך. אם אתם גרים עם אנשים נוספים, מומלץ שתעדכנו אותם שאתם עומדים לתרגל דימיון מודרך, מה שאומר שאי אפשר להפריע לכם למשך זמן התרגול (אלא אם כן מדובר במקרה חירום, כמובן).
- סבלנות – במיוחד אם אין לכם הרבה ניסיון בתחום, ומעולם לא תרגלתם שום סוג של מדיטציה בעבר, חשוב שלקראת תרגול דימיון מודרך תתאזרו בהרבה סבלנות. הסיבה לכך היא שתרגול דימיון מודרך, כמו כל מיומנת אחרת, מצריך מכם לתרגל באופן קבוע, כי ככל שתחזרו על יישום של תרגילי דמיון מודרך, ככה יהיה לכם קל יותר להתרכז ולשקוע בחוויה, וכתוצאה מכך להפיק מאותם מדיטציות מודרכות את מרב התועלת עבורכם.
- תרגילי דימיון מודרך – למרות שאתם בהחלט יכולים לנשום נשימות עמוקות, להיכנס למצב של מדיטציה ולהתחיל להפליג במחוזות הדמיון כאוות נפשכם, אם אין לכם יותר מדי ניסיון בתחום של מדיטציות, מומלץ שבתור התחלה תיצמדו לתרגילי מדיטציות מודרכות ביוטיוב. בערוץ שלי תוכלו למצוא מגוון רחב של תרגילי דימיון מודרך להרגעה, תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי, תרגילי דמיון מודרך לשינה טובה ועוד מגוון רחב של כלים מהעולם של שיטת NLP, אשר יאפשרו לכם לרתום את כוחו של התת מודע שלכם לטובתכם. לביקור בערוץ היוטיוב שלי, כנסו לקישור הבא: https://www.youtube.com/channel/UC9i_XdvTKe7b4cEq9Yxjh3A/videos
מספר טיפים לתרגול דימיון מודרך בצורה יעילה
- בגדים נוחים – אם רק חזרתם מהעבודה ואתם כבר רוצים לנשום מספר נשימות עמוקות ולתרגל דמיון מודרך לרגיעה, מוטב שתקדישו עוד דקה מהחיים שלכם כדי להחליף את בגדי העבודה לבגדים נוחים יותר. בדרך זו תוכלו להיות בטוחים שתהיו במצב המתאים ביותר על מנת ליהנות מרגשות נעימים של שלווה, ביטחון עצמי ורוגע מבלי להיות מוטרדים.
- תנטרלו הסחות דעת – הקסם של דמיון מודרך טמון בהזדמנות להתנתק למשך כמה דקות מהקצב המהיר של החיים, להוריד הילוך במוח, לנשום מספר נשימות עמוקות ולצלול עמוק פנימה, לתוך עולם של רוגע ושלווה. כדי שתוכלו לעשות זאת על הצד הטוב ביותר, חשוב שתכבו את הטלפון ואת כל המכשירים האלקטרוניים שעלולים למנוע מכם לחוות את מלוא היתרונות של מדיטציות מודרכות.
- פשוט תזרמו – בעיקר אם עדיין אין לכם ניסיון רב בתחום של תרגול מדיטציה או תרגילי נשימה, חשוב מאוד שלא תנסו להחליט מראש איך החוויה שלכם צריכה להיות ומה אתם אמורים להרגיש, ושפשוט תזרמו עם התהליך שאתם חווים. קרוב לוודאי שבכל פעם שתתרגלו דמיון מודרך אתם תחוו את זה בצורה קצת שונה מהפעמים הקודמות, וכמובן שככל שתתרגלו יותר, ככה תוכלו לחוות את זה עמוק ועוצמתי יותר.
- תתעדו את ההתקדמות שלכם – אם אתם רוצים לתרגל מדיטציה או דמיון מודרך להרגעה, אתם יכולים לתעד את מה שאתם חווים בזמן המדיטציה או את התחושות שעלו אצלכם בזמן התרגול או לאחריו, בדרך זו יהיה לכם יומן שכולל נתונים שיאפשרו לכם לעקוב אחר השינויים ברמות חרדה, סטרס או רגשות שליליים שאתם חווים על בסיס יום יומי.