טיפול בחרדת בחינות מאפשר לאנשים שחווים לחץ לפני מבחן לגשת אליו ברוגע ובשלווה.
אנשים רבים חווים מעט לחץ ואפילו חרדה לפני שניגשים למבחן.
ובמקרים מסוימים, דרגות מסוימות של לחץ נפשי יכולות לסייע בשיפור הביצועים – מפני שמעט לחץ מגביר את יכולות קוגניטיביות החשובות להצלחה במבחן, כגון ריכוז, מיקוד, תשומת לב וכיוצא באלה.
אך יש אנשים שחווים פחד כל כך עוצמתי לפני מבחן, שהם בסופו של דבר מפתחים חרדה חזקה ומשתקת שמונעת מהם לתפקד בזמן המבחן ואפילו בעודם מנסים ללמוד למבחן.
טיפול בחרדת בחינות – תסמינים של חרדת בחינות
טיפול בחרדת בחינות מצריך התייחסות לתסמינים של החרדה, יחד עם טיפול בסיבות שבגלל אותה חרדה התפתחה מלכתחילה. תסמיני חרדה ממבחנים משתנים מאוד מאדם לאדם, הן בסוג התסמינים והן בעוצמה שלהם.
יש כאלה שחווים רק פחד ממבחנים בעוצמה בינונית, באופן שלא מונע מהם להצליח במבחן. אחרים, לעומת זאת, כמעט משותקים מרוב חרדה וכתוצאה מכך עלולים אף לחוות התקף חרדה לפני מבחן או במהלכו.
כעת אציג בפניכם את הסוגים השונים של תסמיני פחד ממבחנים.
תסמינים קוגניטיביים של חרדה ממבחנים
בנוסף על לחץ ממבחנים, אנשים שמתמודדים עם חרדות בהקשר של לימודים נאלצים להתמודד עם מבול בלתי פוסק של מחשבות שליליות אוטומטיות, דיבור עצמי שלילי, דמיון של תרחישים שליליים (מה שנקרא "דמיון מודרך שלילי") וסוגים שונים של מחשבות שמעוררות אצלם חרדה.
תסמינים קוגניטיביים אלה של פחד ממבחנים מונעים מהאדם להישאר ממוקד בחומר הלימוד ויוצרים אצלו מצב של סטרס כרוני שגוזל ממנו משאבים חשובים כגון ריכוז, רוגע, שלווה, תשומת לב וכדומה.
אנשים רבים אשר מתמודדים עם חרדת בחינות מדווחים כי הם חווים בלאקאאוט בזמן הבחינה, למרות שהם למדו במידה הנחוצה כדי להצליח במבחן. בנוסף, דיבור עצמי שלילי מונע התרכזות במבחן, ומעורר רמות גבוהות של חרדה.
מספר תסמיני חרדה קוגניטיביים נפוצים בהקשר של פחד ממבחנים:
- חוסר ריכוז
- דיבור עצמי שלילי
- ביטחון עצמי נמוך
- התמקדות בתרחישים שליליים
תסמינים רגשיים של חרדה ממבחנים
אותה התמודדות עם דפוסי חשיבה שליליים, עיוותי חשיבה, אמונות מגבילות וכיוצא באלה גורמים לאדם לחשוב על התרחיש הנוראי ביותר שהם יכולים להעלות בדעתם.
