לעתים קרובות יש קשר בין הפרעת חרדה חברתית לבעיות אחרות, כולל התקף חרדה או התקף פאניקה במסגרת סיטואציות חברתיות, פרפקציוניזם, דימוי גוף שלילי, התמכרויות, כעס וחוסר אמון כלפי אנשים אחרים ועוד.
במסגרת מאמר זה אציג בקצרה כל אחת מבעיות אלה, מהן סובלים לעתים קרובות אנשים עם פוביה חברתית.
התקף פאניקה
אם אתם חווים חרדה חברתית בעוצמה גבוהה, קרוב לוודאי שכבר יצא לכם לחוות התקף פאניקה בעודכם משתתפים בסיטאוציות חברתיות.
התקף פאניקה בדרך כלל כולל פרץ של פחד שמתעורר למרות שאין בנמצא כל סכנה ממשית.
בכדי שיהיה נותן לומר כי חרדה חברתית כוללת התקף פאניקה, הפחד צריך להגיע לשיא תוך דקות בודדות, למרות שלפעמים הוא עלול להגיע לשיא תוך מספר רגעים בודדים, ואתם חייבים לחוות לפחות ארבעה תסמיני חרדה מתוך רשימת 13 תסמיני חרדה כגון: פעימות לב מהירות, לחץ בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה, רעידות, כאבי בטן, זיעת יתר, הרגשת חנק, גלי חום או קור, תחושה של ניתוק מהמציאות, הרגשה של קהות חושים או עקצוץ, פחד מהמוות ופחד מאבדן השפיות או איבוד שליטה.
עבור אנשים עם חרדה חברתית בעוצמה גבוהה, חשיפה לסיטואציה חברתית מעוררת פחד, ואפילו רק עצם המחשבה על השתתפות בסיטואציה חברתית, עלולה לעורר התקף פאניקה.
בנוסף, אנשים עם פחדים חברתיים לעתים קרובות פוחדים לחוות תסמינים של התקף פאניקה.
בגלל שאנשים עם חרדה חברתית לעתים קרובות רואים תסמינים אלה בתור סימן לכך שהם עומדם לאבד שליטה, לא מפתיע שהם רוצים למנוע כל אפשרות לכך שהם יחוו התקף פאניקה מול אנשים אחרים.
למרות שאנשים שחווים התקפי חרדה לעתים קרובות פוחדים לאבד שליטה, לאבד את השפיות, להתעלף, ללקות בהתקף לב או לחוות איזשהו אסון גופני או חברתי אחר – נדיר מאוד שזה אכן יקרה בפועל.
במילים אחרות, התקפי פאניקה בהחלט לא נעימים, אבל הם אינם מסוכנים. למעשה, פעמים רבות אנשים אחרים כלל אינם קולטים על אנשים אחרים תסמינים של התקף פאניקה.
במסגרת טיפול NLP, מטפל נלפ ילמד אתכם מגוון רחב של כלים וטכניקות שיעזרו לכם להתמודד עם התקף פאניקה בזמן אמת.
פרפקציוניזם
מחקרים על חרדה חברתית מצאו קשר בין חרדה חברתית לנטייה לפרפקציוניזם.
לאנשים פרפקציוניסטים יש סטנדרטים גבוהים במידה לא מציאותית ונוקשים יתר על המידה. יש להם חששות מופרזות מהאפשרות שהם יטעו, ולעתים קרובות הם יעשו כל מאמץ בניסיון להימנע מטעויות.
לאנשים עם חרדה חברתית יש נטייה לייחס חשיבות רבה מדי ליצירת הרושם המושלם.
אם הם לא יכולים להבטיח מראש שהם יקבלו אישור מאחרים במסגרת סיטואציה חברתית, הם עלולים להרגיש חרדה בעודם בסיטואציה או אפילו להימנע מיצירת קשרים עם אחרים.
פרפקציוניזם זה לא רק סטנדרטים גבוהים. סטנדרטים גבוהים שימושיים עבורנו, מפני שהם מניעים אותנו לעבוד ולהצליח.
אך במקרה של פרפקציוניזם, הסטנדרטים כל כך גבוהים ונוקשים, שהם למעשה מונעים מאנשים לתפקד על הצד הטוב ביותר, על ידי כך שהם גורמים להם להתכונן יתר על המידה (לדוגמא, להקדיש שעות ארוכות לחזרה לפני העברת מצגת), לדחות (לדוגמא, לדחות התכוננות לקראת מצגת) או להיות ביקורתיים מאוד כלפי התפקוד שלהם.
דיכאון
בהתחשב בהשפעה שיש לחרדה חברתית על התפקוד של האדם, לא פלא שמספר רב של אנשים עם חברה חברתית חווים גם דיכאון.
מקרים קשים של פחד מאנשים להוביל לבידוד חברתי, בדידות ועצבות.
הפרעת חרדה חברתית עלולה למנוע מאנשים לממש את הפוטנציאל שלהם, וכתוצאה מכך לעורר אצלם רגשות של חוסר אונים ודיכאון. אך הקשר בין חרדה חברתית לבין מצב רוח ירוד נע@ בשני הכיוונים – דיכאון יכול גם להעצים את החומרה של פוביה חברתית.
לעתים אנשים שחווים דיכאון מרגישים מבוכה עקב מצבם הנפשי, והם עלולים להניח שאחרים לא רוצים בחברתם, וכתוצאה מכך הם עלולים להימנע מחברתם של אנשים אחרים.
פחד מאנשים ומצב רוח ירוד חולקים מספר מאפיינים משותפים.
לדוגמא, בשני המקרים ישנם דפוסי חשיבה שליליים דומים – מחשבות שליליות אוטומטיות של האדם כלפי עצמו וכלפי מערכו היחסים שלו.
דימוי גוף שלילי
אנשים עם דימוי עצמי שלילי או דימוי גוף שלילי עלולים להרגיש חרדה בעודם מתרועעים עם אנשים אחרים או בזמן שאנשים אחרים מסתכלים עליהם.
לדוגמא, אנשים עם הפרעות אכילה או הרגלי אכילה לא שגרתיים עלולים להימנע מפעילויות הכרוכות באכילה מול אחרים או בהצגת הגוף שלהם (לדוגמא, לבישת בגד ים מול אחרים או התעמלות בציבור).
אנשים עם משקל עודף עלולים לחשוש מכך שאחרים ישפטו את המראה החיצוני שלהם.
למעשה, אי שביעות רצון של האדם מהיבט כזה או אחר במראה החיצוני שלו (לדוגמא, התקרחות) עלולה לעורר חרדה חברתית.
התמכרויות לחומרים משני תודעה
יש אנשים עם חרדה חברתית שפונים אל אלכוהול או מריחואנה בניסיון להתמודד עם סיטואציות חברתיות.
לדוגמא, מחקרים מראים שאנשים עם הפרעת חרדה חברתית נמצאים בסיכון לפתח התמכרות למריחואנה או התמכרות לאלכוהול (באקנר ואחרים, 2008). זה לא מפתיע. מריחואנה ואלכוהול מפחיתים את העוצמה של חרדה חברתית וגם כמה תסמינים של חרדה חברתית (בעיקר גופניים).
עבור אנשים רבים, צריכת אלכוהול בניסיון להתגבר על חרדה יכול להיות כרוך בשתיית כוס נוספת של יין במסיבה או שתיית בירה או שתיים בזמן ארוחה עם חברים.
אך עבור אנשים אחרים, צריכת אלכוהול או עישון מריחואנה בניסיון להתמודד עם חרדה עלול להוות בעיה, כאשר זה נעשה במידה מופרזת.
טיפול בחרדה חברתית באמצעות נלפ
בין אם אתם מתמודדים עם חרדה חברתית לבדה, ובין אם יש לכם פחד מאנשים שקשור גם אל פוביות או חרדות מסוגים נוספים, חשוב שתדעו כי טיפול בחרדות באמצעות שיטת NLP ודמיון מודרך יכול לעזור לכם להתגבר על הבעיה ולפתוח דף חדש בחיים החברתיים שלכם.
במסגרת טיפול בחרדה בשיטת נלפ ודמיון מודרך, אתם תעברו תהליכים שיעזרו לכם לשנות דפוסי חשיבה, להתגבר על אמונות מגבילות, לנטרל רגשות שליליים ולהתחיל ליצור לעצמכם עתיד חדש – באמצעות מגוון רחב של תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי – שבו תוכלו ליצור קשרים עם אנשים בצורה חופשית וזורמת.
