גמילה מעישון באמצעות NLP
גמילה מעישון באמצעות NLP
הרבה אנשים טוענים שהם מעשנים בשביל הכיף ולא מתוך התמכרות. הם סבורים כי הם יכולים להפסיק בכל עת וללא שום קושי. חשוב להבהיר במפורש, עישון סיגריות זו אכן התמכרות! אך בעוד שלרוב מדברים על התמכרות לעישון בהקשר של התמכרות גופנית וכימיקלית, הקושי האמיתי הוא בהתמכרות הפסיכולוגית שהרגל מזיק זה יוצר.
מחקרים עדכניים אודות גמילה מעישון סיגריות, מצביעים על כך שגוף האדם מסתגל להיעדר של ניקוטין כבר כעבור ימים בודדים מתחילת תהליך הפסקת העישון. אילו היה מדובר על התמכרות פיזית גרידא, מעשנים היו נגמלים לאחר מספר ימים בודדים וללא כל קושי או בעיה. אך כפי שהרבה מעשנים כבר יודעים, לרוב התשוקה לעישון סיגריה לא נעלמת לאחר כמה ימים (וגם לא לאחר כמה שבועות או חודשים). הסיבה לכך היא הצרכים הנפשיים והרגשיים שלנו אשר ממשיכים לדרוש את סיפוקם ולהעצים את הדחף לעשן.
כיצד נוצרת התמכרות לסיגריות?
סיגריות מוצאות את דרכן אל כל היבטי חייו של האדם המעשן והן נקשרות לאינספור פעולות יום יומיות. כך האדם יוצר מערכות יחסים אסוציאטיביות בין סיגריות לאוכל, בין עישון סיגריה לשתיית אלכוהול או אפילו בין עישון סיגריה לנהיגה במכונית. כך נוצרים ההרגלים שמשפיעים על חיינו ומנהלים אותנו באופן כמעט אוטומטי.
מעשנים אף לומדים להזדהות עם סיגריות. לאחר תקופה מסוימת של עישון נדמה להם שהפעולה של העישון הפכה לחלק בלתי נפרד ממי שהם בתור בני אדם. לא פעם, סיגריות אף הופכות לחלק ממנגנון ההתמודדות שמאפשר לאדם להתמודד עם קשיים רגשיים כגון: לחץ, מתח נפשי, עצבים, כעס, שעמום, חרדה, אשמה, בדידות וכדומה. כאשר אדם מעשן חווה רגשות שליליים מסוג זה או אחר, הוא מיד מצית סיגריה בניסיון לשפר את הרגשתו. פעמים רבות ישנה אשליה כי הדבר אכן עוזר לו וההרגשה השלילית נעלמת, אך המציאות היא שסיגריה איננה ידידתו הטובה של האדם, אלא ישות מניפולטיבית שמנסה לשלוט בו ולפגוע בו, לייצר תלות ופעמים רבות היא אף מצליחה להחמיר את אותן התחושות השליליות עליהן הוא מנסה להתגבר בעזרתה.
לכן, בנוסף על ההיבט ההתמכרותי הפיזי, ובנוסף על ההרגלים שהאדם רכש באמצעות קישור בין עישון לפעולות אחרות, ישנו גם ההיבט החשוב והמשמעותי של התמכרות רגשית ופסיכולוגית לעישון, עליה יש לעבוד על מנת להיגמל.
דמיון מודרך הוא כלי מצוין שעוזר להפסקת הרגלים שליליים וליצירת הרגלים חדשים. על ידי שינוי המוטיבציה הלא מודעת לעשן, האדם משנה את ההרגלים שלו ואת הלמידות וההקשרים שהוא עשה, אשר הניעו עד כה את העישון. במסגרת תהליך הפסקת עישון עם NLP ודמיון מודרך, האדם לומד ליצור הקשרים חדשים לגבי סיגריות ועישון, הוא רוכש כלים מעשיים שיאפשרו לו לעבור את הימים הראשונים שבהם הגוף מתנקה, ובנוסף לכך גם להתמודד עם לחץ או בעיות רגשיות בצורה בריאה ויעילה יותר.
השילוב של טיפול בהתמכרות הגופנית בשילוב עם הטיפול בהתמכרות הרגשית, הוא המפתח לתהליך הפסקת עישון מוצלח לטווח ארוך.
למה אפשר לצפות במסגרת תהליך הפסקת עישון באמצעות דמיון מודרך?
בתהליך הפסקת עישון בעזרת דמיון מודרך, הרעיון הוא לעזור לאדם להבין בצורה רגשית וחווייתית (ולא רק בצורה שכלתניית) את העקרונות של הפסקת עישון. למרות שעל פניו מדובר במידע בסיסי להפליא ואפילו ילד בכיתה א' יודע שעישון מזיק לבריאות וגורם לשלל של בעיות. אך, מי שמעשן לא בהכרח מבין את המידע הזה בצורה רגשית וחווייתית. המידע אמנם נמצא אצלו בתודעה, אך הוא מנותק מההקשר הרגשי שהופך את המידע הזה למשמעותי ורלוונטי לחייו.
העקרונות של הפסקת עישון:
- עישון סיגריות מרעיל את הגוף.
- אנחנו זקוקים לגוף כדי לחיות.
- אם אדם רוצה ליהנות מחיים בריאים, חובה עליו להגן על גופו.
כדי לאפשר לך להטמיע את האמיתיות הבסיסיות האלה ברמה חווייתית ורגשית, אני משתמש במגוון רחב של כלים, גישות וטכניקות מתחום של NLP ודמיון מודרך.
שינוי של דפוסים התנהגותיים
חלק ניכר מן ההתמכרות לעישון סיגריות, קשור להרגל, שגרת העישון והקישורים המנטאליים שאנו מייצרים בין מצבים (טריגרים) להתנהגות. על מנת להתגבר על ההרגל של העישון, נבחן יחד את השגרה היומית שלך, נבדוק את ההקשרים השונים שבהם למדת לעשן ונאתר את הטריגרים השונים שעד כה הפעילו בך את הדחף לעשן.
שינוי של דפוסים מחשבתיים
אחת מהמטרות העיקריות של תהליך הפסקת עישון באמצעות דימיון מודרך היא לעזור לשנות את התפיסה המטעה לגבי עישון סיגריות כהתנהגות חיובית שמשרתת מטרות חיוביות, ולייחס להרגל המזיק הזה את כל הדברים השליליים שבאמת מאפיינים אותו.
למרות שמדובר בהרגל שרכשת לאורך זמן, ולמרות שיש לך את הידע שמדובר בהרגל מזיק, תהליך דמיון מודרך להפסקת עישון יעזור לך לשנות את התפיסה שלך לגבי סיגריות בצורה רגשית וחווייתית עמוקה יותר, שתגביר את המוטיבציה להפסיק לעשן.
ניסיונות קודמים ויצירת מוטיבציה להפסיק לעשן
ביחד נבחן את הניסיונות הקודמים שלך להפסיק לעשן: מה עזר לך להתמיד בהימנעות מעישון סיגריות? מה גרם לך לחזור לדפוסים הישנים? עם מה היה לך קשה בתהליך ועם מה היה לך קל? בדרך זו נוכל לתכנן יחדיו את האסטרטגיה להפסקת העישון שתעבוד לך על הצד הטוב ביותר. בנוסף, נבחן יחד את כל הסיבות שלך להפסיק לעשן, נאמוד את המוטיבציה שלך להיגמל מעישון, נדגיש את כל מה שתרוויח בעקבות הפסקת העישון ונתבונן בחיים שתזכה בהם לאחר שתתגבר על ההתמכרות לסיגריות אחת ולתמיד.
רכישת מיומנויות הרפיה והפחתת לחצים
דמיון מודרך הוא כלי מצוין להפחתת לחץ ומהווה פתרון אפקטיבי הרבה יותר להתמודדות עם סיטואציות מלחיצות בחיי היומיום, מאשר עישון סיגריות.
בנוסף לכך, דמיון מודרל הוא המפתח לעולם הפנימי שלך: המחשבות, האמונות וההרגלים שלך, אותם תוכל לזהות ולהכיר בעזרת דמיון מודרך. כאשר אדם נמצא במצב של הרפיה עמוקה, קל לו יותר להתחבר לעולם הפנימי שלו ולערוך את השינויים הרצויים לו. במסגרת תהליך של הפסקת עישון עם דמיון מודרך אני משתמש במגוון רחב של טכניקות לשינוי דפוסי חשיבה, עבודה עם מטאפורות ודימויים, שינוי דפוסים רגשיים ומחשבתיים ועוד.
מציאת התנהגויות חלופיות בריאות ויעילות
אחד מהחששות הגדולים ביותר של מעשנים שרוצים להפסיק לעשן הוא שהם יחליפו את ההרגל המזיק של עישון סיגריות בהרגל מזיק אחר, למשל אכילה, שעלולה בסופו של דבר לגרום לעלייה במשקל. בתהליך הפסקת עישון אפקטיבי המטרה היא להפסיק לעשן אל לא להחליף את ההרגל המזיק בהרגל מזיק אחר. הדרך היחידה לעשות זאת היא תוך התייחסות וטיפול בגורמים הרגשיים שהביאו אותך לעשן מלכתחילה.
רכישת כלים ומיומנויות לאורח חיים בריא ומניעת "נפילות"
במסגרת תהליך הפסקת העישון נלמד מגוון רחב של כלים ומיומנויות שיעזרו לך לשמר את השינוי ולהפנים אותו בכל תחומי החיים שלך. בהתאם לצרכים האישיים שלך, אלמד אותך כלים לעבודה עם מחשבות מזיקות ואמונות מגבילות אודות העישון, על מנת שתוכל למנוע "נפילות" ולשמר את אורח החיים הנקי מעישון, בו בחרת.
בנוסף, אלמד אותך טכניקות הרפיה ונשימה שיעזרו לך להתמודד עם לחצים ומתחים שבעבר היו מעוררים אצלך את הדחף לעשן, וכן כלים שימושיים לניטרול השתוקקויות לסיגריה, שיאפשרו לך לשמר את השינוי בצורה יעילה ונוחה. כלים אלה יאפשרו לך לשבור את הדפוסים הישנים ולאמן את התודעה שלך על מנת לחוות חופש מוחלט מעישון.
הפסקת עישון עם NLP ובאמצעות כוחו של התת מודע
בימינו יש מגוון רב של שיטות להפסקת עישון, אך רובן ככולן מתמקדות בעיקר בהקניית מידע ובשימוש בכוח הרצון. אין ספק שמידע פירושו כוח, ובמיוחד כאשר מדובר על שינוי הרגל מזיק כמו עישון סיגריות. הבעיה היא שברוב המכריע של המקרים כוח הרצון שלנו פשוט לא מספיק כדי לייצר שינוי אמיתי ולאורך זמן.
כוח הרצון והחלק המודע של התודעה שלנו, מהווים רק חלק קטן ממי שאנחנו, בעוד ש הרוב המוחלט של התהליכים המשפיעים על חיינו שייכים לאזור הפעילות של הלא מודע. מה שמשתמע מכך הוא שאנחנו יותר ממה שאנחנו חושבים, תרתי משמע!
מרבית ההתנהגויות שלנו, לרבות ההרגלים, הן פעילויות אוטומטיות. על מנת לשבור את האוטומט הישן ולייצר אוטומט חדש, יש צורך ברתימת תת המודע לתהליך. מעצם הבחירה בגישה של הפסקת עישון עם דמיון מודרך יש לך הזדמנות ללמוד את הכלים להרגיש רגוע ונינוח במצבי לחץ, במקום להגיב מתוך הרגל. חוויה של רוגע והרפיה, חיבור לתת מודע ולמשאבים היצירתיים השוכנים בו, יאפשרו לך למצוא סוגים אחרים של התמודדות ודרכים חדשות להגיב באופן אפקטיבי יותר, לסיטואציות שעד כה הזמינו תגובה אוטומטית של עישון.
במקום להכריח את עצמך להיגמל מסיגריות באמצעות כוח רצון בלבד, באמצעות NLP ודמיון מודרך יש לך הזדמנות לשנות את הגישה שלך ואת המוטיבציה שלך כלפי אימוץ אורח חיים בריא יותר, בצורה זורמת וטבעית, שעוזרת לך להתחבר לכוחות הפנימיים שלך ולנצל את המשאבים הרבים שיהפכו להיות זמינים לך תוך כדי התהליך.
מהם היתרונות של גמילה מעישון באמצעות דמיון מודרך?
- צמצמום ניכר של תסמיני גמילה, ושינוי טריגרים לעישון ברמה הלא מודעת
- הגברת המודעות לדפוסים לא מודעים (לדוגמא, שליפה אוטומטית של סיגריה במהלך שיחה מעניינת או וויכוח)
- טיפול בסיבות השורשיות להתמכרות לעישון סיגריות, במטרה להבטיח הצלחה לטווח ארוך
- דגש על רכישת תגובות חדשות לטריגרים בעייתיים
- אימוץ התנהגויות חלופיות ובריאות יותר
- התמודדות עם לחצים ורגשות שליליים בצורה טבעית ולא מזיקה
- גישה שמעצימה את האדם וכוחותיו ולא נשענת על תרופות או מוצרים מסחריים
