דמיון מודרך לפני השינה דמיון הוא פתרון מעולה עבור מי שמתמודד עם נדודי שינה.
דמיון מודרך הוא גם כלי עוצמתי אשר באמצעותי אפשר לחזק ביטחון עצמי, לשנות הרגלים, להשיג מטרות, להתחבר אל רגשות חיוביים ועוד.
בנוסף על כך, תרגילי דמיון מודרך עוזרים לנו לנטרל רגשות שליליים, להפחית לחצים ולחוות רגשות חיוביים יותר כגון רוגע, שלווה, ביטחון עצמי ועוד.
פירוש הדבר שבאמצעות תרגיל דמיון מודרך לפני השינה, אנחנו יכולים להתחיל להכין את הגוף ואת הנפש לקראת שינה מבריאה ועמוקה, שתאפשר לנו להתעורר רעננים ועם כוחות מחודשים.
תרגול דמיון מודרך לפני השינה יכול לעזור מאוד לאנשים אשר מתמודדים עם הפרעות שינה או קשיי הירדמות, ובמסגרת מאמר זה אחלוק אתכם מספר טיפים לגבי ביצוע תרגילי דמיון מודרך לשינה, ואציג בפניכם שני תרגילים שתוכלו לתרגל לפני השינה.
מספר טיפים שיעזרו לכם לתרגל דמיון מודרך בהצלחה
אם אתם מתמודדים עם הפרעות שינה או קשיים בהירדמות, ואתם כבר מתחילים להרגיש שזה ממש משפיע על חיי היום יום שלכם ופוגם באיכות החיים שלכם, חשוב שתדעו כי תרגול דמיון מודרך לפני השינה יכול לעזור לכם לשפר במידה דרמטית הן את היכולת שלכם להירדם בקלות והן את איכות השינה שלכם במהלך הלילה.
כעת ברצוני לחלוק עמכם מספר טיפים שיעזרו לכם לתרגל דמיון מודרך לפני השינה בצורה היעילה ביותר, על מנת שתוכלו להפיק מביצוע תרגילי דמיון מודרך את מרב התועלת עבורכם.
אז איך תתרגלו דמיון מודרך בצורה היעילה ביותר?
- תבחרו תנוחה נוחה – כאשר אתם מבצעים תרגילי דמיון מודרך, בין אם מדובר על דמיון מודרך כללי ובין אם מדובר על דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי, הדבר החשוב ביותר שאתם צריכים לעשות לפני שאתם מתחילים בביצוע התרגיל הוא להתמקם בתנוחה נוחה עבור תרגול דמיון מודרך. פירוש הדבר שגם אם אתם רגילים להירדם על הצד או על הבטן, חשוב שתשכבו על הגב, מפני שככה יהיה לכם הכי קל לבצע תרגילי נשימה להרגעה, ושתמקמו את הידיים ואת הרגליים שלכם בתנוחה נוחה, כזאת שתוכלו להישאר בה עד ההירדמות או לקראת שקיעה בשינה. עם סיום התרגול, תוכלו אם תרצו לעבור לתנוחת השינה המועדפת עליכם.
- תלמדו תרגילי נשימה להרגעה – ברוב המוחלט של המקרים, ביצוע של תרגילי דמיון מודרך מבוסס על תרגול נשימות עמוקות על מנת לחוות רוגע ולהיכנס להרפיה עמוקה. לכן חשוב שתלמדו לבצע תרגילי נשימה להרגעה, על מנת שיהיה לכם קל יותר לחוות הרפיה עמוקה בצורה יעילה ומהירה יותר בכל פעם שאתם מתרגלים דמיון מודרך לשינה. אתם יכולים לתרגל פשוט נשימות עמוקות, או שאתם יכולים להשתמש במספר תרגילי נשימה להרגעה מורכבים יותר, כגון נשימת 478. כאשר אתם יודעים לבצע תרגילי נשימה להרגעה, יש לכם בסיס איתן לביצוע דמיון מודרך לפני השינה, מה שמגביר את היכולת שלכם לחוות הרפיה עמוקה יותר, וכתוצאה מכך גם להירדם מהר יותר.
- תלמדו להרפות – רוב האנשים שרק מתחילים לתרגל תרגילי דמיון מודרך, בין אם מדובר על תרגיל דמיון מודרך לשינה או על דמיון מודרך לביטחון עצמי, חווים קושי בלשחרר ולהרפות, מה שמונע מהם לחוות תרגילי דמיון מודרך או מדיטציות מודרכות בצורה העמוקה והיעילה ביותר האפשרית עבורם. לכן, אם לא יצא לכם לתרגל יותר מדי מדיטציות מודרכות, יכול מאוד להיות שכאשר תתחילו לחוות הרפיה עמוקה בדרגה שלא חוויתם לעתים קרובות בחייכם, בהתחלה תרגישו שאתם קצת מאבדים שליטה. מדובר על תופעת לוואי טבעית ביותר, לכן חשוב שתדעי שהיכולת להרפות ולשחרר היא מיומנות שתפתחו ותשדרגו ככל שתמשיכו לתרגל תרגילי נשימה להרגעה בשילוב עם דמיון מודרך לשינה.
- תזכרו שאתם עושים את זה נכון – בעוד שבהחלט יש טיפים לתרגול דמיון מודרך שיכולים לעזור לכם לבצע תרגילי דמיון מודרך בצורה יעילה יותר, בדרך כלל תנוחה נוחה ותרגול מספר תרגילי נשימה להרגעה יהיו כל הבסיס שאתם תצטרכו על מנת לתרגל בצורה יעילה. לכן חשוב שתזכרו שכמעט בלתי אפשרי לבצע תרגילי דמיון מודרך לשינה בצורה לא נכונה, מה שאומר שהדרך שבה אתם עושים בה היא הדרך הטובה והנכונה ביותר עבורכם. בנוסף, תזכרו גם שמדובר על מיומנות חדשה שאתם רוכשים, וכמו כל מיומנות אחרת, עם התרגול והניסיון אתם תוכלו לשפר את המיומנות שלכם.
תרגילי דמיון מודרך לפני השינה – אילו תרגילי דמיון מודרך כדאי לתרגל לפני השינה?
כעת ברצוני לתאר בפניכם שני תרגילי דמיון מודרך קצרים שאם תתרגלו אותם לפני השינה, ובמיוחד אם תיישמו את אותם טיפים לתרגול דמיון מודרך שהצגתי בפניכם קודם, אתם תגבירו את הסיכויים שלכם להירדם מהר וליהנות משינה עמוקה יותר.
דמיון מודרך – ביקור במקום מרגיע
- תתמקמו בנוחיות בתנוחה שתאפשר לכם לבצע תרגילי נשימה להרגעה ושאשר תאפשר לכם להירגע ולשקוע בשינה עמוקה
- תבצעו מספר נשימות עמוקות או תרגילי נשימה להרגעה אחרים שאתם מכירים
- תדמיינו שאתם נמצאים במקום שמשרה עליכם רוגע. זה יכול להיות מקום אהוב מתקופת הילדות, זה יכול להיות אתר נופש בו ביקרתם לא מזמן וזה יכול להיות מקום שבו תמיד חלמתם לבקר.
- בזמן שאתם מדמיינים את עצמכם במקום הרגוע שלכם, תפעילו את כל החושים שלכם ותראו את הנופים, תשמעו את הצלילים המרגיעים, תרגישו את הטמפרטורה ותשתמשו בכל החושים שלכם על מנת להעשיר את החוויה שלכם. ככל שתשקעו בחוויה, ככה תוכלו לשקוע בשינה עמוקה יותר מהר יותר.
דמיון מודרך לפני השינה – כדור חוטים
כעת אציג בפניכם תרגול דמיון מודרך קצר ונחמד שיאפשר לכם להפיג את כל המתחים שצברתם לאורך היום, ככה שיהיה לכם קל להירדם במהירות ולחוות שינה עמוקה.
- בזמן שאתם שוכבים במיטה בתנוחה נוחה, תתחילו לבצע תרגילי נשימה להרגעה או כל תרגיל מדיטציה להרגעה שאתם מכירים ואוהבים
- בזמן שאתם חווים רוגע ושלווה, תתחילו לדמיין כדור קטן מחוטים. כדור החוטים הזה מכיל רגשות שליליים שצברתם לאורך היום, רגשות כגון לחץ נפשי, כעס, עצב, מתח וכדומה
- עכשיו, בזמן שאתם רואים את כדור החוטים הזה בעיני רוחכם, תדמיינו שאתם מאתרים את קצה החוט שמרכיב את הכדור, ושאתם פשוט מאפשרים לו להתחיל להתגלגל בקצב איטי, תוך כדי שהחוטים שלו נפרמים ככל שהוא מתקדם
- תראו איך שככל שהחוט מתארך, אתם יכולים להרגיש את כל אותם רגשות שליליים מתפוגגים ונעלמים
- תמשיכו לבצע תרגיל דמיון מודרך זה עד שתרגישו שאתם רגועים לגמרי, ומשם אתם יכולים להמשיך לבצע תרגיל דמיון מודרך לפני השינה מסוג אחר, או פשוט לאפשר לעצמכם לשקוע בשינה נעימה
אולי גם יעניין אתכם לקרוא מה זה NLP