האם אתם חווים פחד קהל רק מעצם המחשבה על כך שתיאלצו לעמוד מול קבוצה של אנשים ולדבר?
בין אם מדובר על עמידה מול קהל גדול או הבעת הדעה שלכם במסגרת פגישה במקום העבודה, החיים מזמנים לנו אינספור הזדמנויות לדבר מול אנשים אחרים.
למרבה הצער, פחד קהל הוא אחד מהפחדים הנפוצים ביותר בימינו.
למעשה, בספר בשם "ספר הרשימות", שכלל גם רשימה של פוביות נפוצות, פחד קהל היה במקום הראשון, כאשר אחריו הגיעו פוביות כגון פחד גבהים, פחד מחרקים, פחד מטיסות ועוד.
במסגרת מאמר זה, אציג בפניכם כמה מהסיבות המרכזיות שבגללן אנשים מפתחים פחד קהל.
מודעות עצמית מופרזת מול קבוצות גדולות של אנשים
מהניסיון שלי עם אנשים שחוו פחד קהל, זאת אחת הסיבות הנפוצות ביותר שגורמות למצב של חרדת ביצוע.
למעשה, להרבה אנשים אין שום בעיה לעמוד מול קהל קטן ולדבר בחופשיות, אבל כאשר הם צריכים לדבר מול קבוצה שגודלה מעל מספר מסוים (שמשתנה מאדם לאדם), הם כבר מתחילים לחוות חרדה או פאניקה.
במקרים כאלה, חשוב לזכור שקהל גדול מורכב מאותם האנשים שאיתם אתם מדברים ביחידות.
בנוסף, על מנת שתוכלו לעמוד מול קהל עם ביטחון עצמי גבוה, תמקדו את המאמצים שלכם בלדבר אל האנשים בקהל, ולא "להרצות" להם.
פחד להיראות לחוצים
האם יש לכם פחד שתיצרו את הרושם שאתם מפחדים?
זה המצב בקרב מרצים רבים.
על בסיס פחד זה קל למדי לפתח אמונה מגבילה שאומרת שאם האנשים בקהל יראו תסמיני חרדה או סטרס, הם יחשבו שאין לכם מושג על מה אתם מדברים.
אבל כמובן שאין שום קשר בין שני הדברים.
כאשר רוב האנשים רואים מרצה שמפגין תסמיני חרדה או לחץ, בדרך כלל הם מזדהים איתו, ולא שופטים אותו בתור מרצה לא מקצועי. ויצירת רגש של הזדהות בקרב קהל המאזינים בהחלט יכול לעזור לכם להעביר הרצאה טובה יותר.
כישלונות העבר יוצרים פחד מפני העתיד
לעתים קרובות פחד קהל מבוסס על התנהגות נרכשת.
פירוש הדבר שמתישהו בעבר חוויתם כישלון בזמן עמידה מול קהל – בין אם מדומה או ממשי – ומאותו רגע נזרע בתודעה שלכם זרע הספק.
מפני שאנחנו מקבלים החלטות לעתיד על בסיס ניסיון העבר שלנו, חשוב מאוד לנקות את כל כישלונות העבר שגורמים לכם לחוות פחד קהל בהווה.
הפחד שאנשים ימתחו עליכם ביקורת
יש פחדים רבים שמייצרים פוביה סביב עמידה מול קהל, אבל אחד הגדולים מביניהם הוא פחד שישפטו אתכם וימתחו עליכם ביקורת.
בתגובה לכך, יש להודות במציאות – לאנשים לא באמת אכפת מכם.
הם יושבים בקהל כי הם רוצים לשמוע אתכם ואת מה שיש לכם לומר. הם רוצים לקבל תמורה בעד הזמן והכסף שלהם.
היעדר במיומנויות עמידה מול קהל
להרבה אנשים פשוט אין את המיומנויות הנחוצות על מנת לעמוד מול קהל בצורה יעילה.
ייתכן שהם לא למדו איך לעמוד מול קהל, או שהם פשוט חווים חוסר ביטחון ולכן לא ממש הספיקו לצבור ניסיון בתחום.
אין ספק שהכנה לקראת הרצאה או סיטואציה אחרת של עמידה מול קהל תעזור לכם להרגיש, ולכן חשוב שתהיו מוכנים מבחינת החומרים הנחוצים לכם להעברת ההרצאה.
אבל מה לגבי הכנה "פנימית"? באמצעות טכניקות נלפ או תרגילי דמיון מודרך, כמו למשל חזרה מנטאלית, אתם תוכלו לתכנת את התת מודע שלכם להתנהגות הרצויה לכם, וכך להגביר את הסיכויים שלכם להצליח.
הרגלי נשימה לקויים
אלא אם כן עברתם הכשרה בתור שחקנים או זמרים, כנראה שאין לכם מושג איך לנשום נכון בזמן הרצאה.
הפעולה של עמידה מול קהל מצריכה מכם לנשום בצורה מעט שונה מכפי שאתם נושמים בדרך כלל, ואתם צריכים לתזמן אותה יחד עם קצב הדיבור שלכם.
בנוסף, טכניקות נשימה כמו נשימת 478 או תרגילים נוספים של נשימות עמוקות יעזרו לכם לפני הרצאה בכל הקשור לנושא של הפחתת לחצים או התמודדות עם חרדה לפני רגע האמת.
