לאחרונה מדיטציה מיינדפולנס הולכת וצוברת פופולאריות בקרב יותר ויותר אנשים.
בין אם מדובר על אנשים שמתרגלים מדיטציה על בסיס קבוע, ובין אם מדובר על אנשים שמתרגלים לעתים רחוקות בלבד, כיום מדיטציה מיינדפולנס זוכה לתפוצה רחבה יותר מאי פעם.
הסיבה העיקרית לכך היא אינספור מחקרים מדעיים שנערכו בשנים האחרונות אודות מדיטציה מיינדפולנס, ואשר מוכיחים בצורה שאינה משתמעת לשתי פנים את היתרונות של מיינדפולנס עבור בני אדם – הן במובן הגופני והן במובן הנפשי.
כאשר אני עוזר ללקוחות שלי לטפל בחרדות באמצעות שיטת נלפ ודמיון מודרך, אני מקפיד ללמד אותם גם כלים שיעזרו להם להתמודד עם חרדות ופחדים ולפתח תחושות של שלווה ורוגע על בסיס יום יומי.
לצד תרגילי דמיון מודרך או נשימות להרגעה, אני תמיד מקפיד ללמד אותם גם טכניקות מדיטציה מיינדפולנס, מפני שמדובר על שיטה בעלת יתרונות רבים מספור.
במסגרת מאמר זה על מדיטציית מיינדפולנס אתאר חלק מיתרונות אלה, ככה שאם עד כה התלבטתם ולא הייתם בטוחים האם שווה לכם להתחיל לתרגל מיינדפולנס, זו ההזדמנות שלכם להשתכנע ולכלול את הכלי היעיל הזה כחלק משגרת חיי היום יום שלכם.
בנוסף על כך, אתאר בקצרה מספר דרכים פשוטות בהן תוכלו ליישם מיינדפולנס בחיים שלכם, הן בצורה ספונטאנית והן בצורה מובנית.
מה ההבדל בין מדיטציה מיינדפולנס למדיטציה רגילה?
באופן כללי ניתן לומר כי מדיטציה היא פרקטיקה רשמית ומובנית אשר מעודדת התמקדות פנימה, במטרה להגביר תחושות של שלווה, ריכוז ויצירת וויסות רגשי.
מדיטציה מסוג זה יכולה לכלול תרגילי נשימה להרגעה, תרגילי דמיון מודרך, מנטרות ומספר כלים נוספים כחלק מתהליך התרגול.
מדיטציה מיינדפולנס, לעומת זאת, מהווה תרגול אשר במסגרתו ממקדים את תשומת הלב ברגע הנוכחי – לא משנה מה אתם עושים או היכן אתם נמצאים.
אין שום תרגול מובנה או זמן קצוב לתרגול, המטרה היא פשוט להתמקד בכאן ועכשיו ובמה שהוא מביא עמו.
למעשה, מיינדפולנס אפשר לתרגל פשוט על ידי התבוננות בנשימה, או שאפשר לעשות את זה כחלק משגרת היומיום.
כך או כך, מדיטציה מיינדפולנס טומנת בחובה יתרונות רבים עבור הגוף והנפש.
מהם הם אותם יתרונות? מוזמנים לקרוא עליהם בהמשך המאמר.
מדיטציה מיינדפולנס מגבירה את האושר
ממחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד נמצא שארבעים ושבעה אחוז משעות הערות שלנו אנחנו מעבירים במחשבה על דברים שאינם קשורים למה שאנחנו עושים באותו רגע.
עורכי המחקר קבעו שכאשר אנחנו מניחים למחשבות שלנו לנדוד – בין אם מדובר על עיסוק בעבר, כמו במקרה של טראומה, או בעיסוק בעתיד, כמו במקרה של חרדה – זה גובה מאיתנו מחיר רגשי, כלומר, אנחנו נהיים פחות שמים.
תרגול מיינדפולנס מעצים את היכולת שלנו להגיב מתוך שלווה לכל מיני טריגרים שעלולים לעורר לחץ נפשי, דיכאון או חרדה, ובנוסף על כך, מדיטציית מיינדפולנס מעצימה את הרגשות החיוביים שאנחנו חווים במהלך חיי היום יום.
מחקר בהשתתפות עובדים מתשעה עשר בתי חולים הוכיח כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס הגבירו את רמות האושר והמעורבות בעבודה בקרב המשתתפים במחקר.
מדיטציה מיינדפולנס משפרת את היכולות הקוגנטיביות
בתקופה המודרנית שבה אנחנו חיים, אנחנו מופגזים בכל רגע נתון באינספור פיסות מידע שזורמות אלינו מכל הכיוונים. למעשה, אנחנו סופגים מידע יותר מכל בני האדם בתקופות העבר.
למרבה הצער, היכולות של המוח שלנו לספוג מידע לא השתכללו יחד עם ההתפתחויות האדירות והמהירות של הטכנולוגיה, ולכן פעמים רבות אנחנו מוצאים את עצמו מותשים מרוב מידע. למזלנו, מדיטציה מיינדפולנס יכולה לעזור גם בהקשר הזה.
במסגרת מחקר על מיינדפולנס דורגו היכולות הקוגנטיביות של עשרים וארבעה משתתפים ללא שום ידע קודם בתחום של תרגול מדיטציות. לאחר ארבעה מפגשי תרגול מדיטציה מיינדפולנס, המשתתפים במחקר הפגינו יכולת משופרת לשמור על ריכוז ולעבד מידע.
מדיטציית מיינדפולנס תורמת לשיפור מערכות יחסים
תרגול מדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור לכם לפתח מערכות יחסים ולשפר מערכות יחסים קיימות.
לדוגמא, במסגרת מחקר אחד על מיינדפולנס נמצא כי תרגול מדיטציה מיינדפולנס יכול לשפר את היכולת שלנו לתקשר, לחוש אמפתיה ולעסוק הקשבה פעילה.
בנוסף על כך, נמצא במחקרים אחרים כי תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לנו לפתח סובלנות בעת שאנחנו נקלעים לקונפליקט, כמו גם להציב גבולות מתוך חמלה.
אם לא די בכך כדי לשכנע אתכם להתחיל לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, חשוב שתדעו שמערכות יחסים בריאות לא רק מעצימות את הרגשות החיוביים שאנחנו חווים על בסיס יומי, ותורמות ליכולת שלנו לווסת רגשות, הן גם תורמות לבריאות גופנית ונפשית משופרת.
איך לתרגל מדיטציית מיינדפולנס
אם אין לכם ניסיון רב בתחום של תרגול מדיטציה, נשימות להרגעה או תרגילי דמיון מודרך, אתם יכולים להתחיל בתרגול הכי בסיסי ויום יומי.
לדוגמא, אתם יכולים להתחיל לתרגל ברגע שאתם מתעוררים. אם תכללו מיינדפולנס כחלק מהאופן שבו אתם מתחילים את היום שלכם, הדבר יכול לחולל תפנית של ממש באופן שבו תחוו אותו.
ברגע שאתם מתעוררים, לפני שאתם ממהרים לקום מהמיטה ולמהר לענייני היום, תאפשרו לעצמכם מספר רגעים בהם אתם פשוט נשארים לשכב במיטה. בזמן שאתם שוכבים בשקט, אל תחשבו על מה שמצפה לכם בהמשך היום, פשוט תתמקדו ברגע הנוכחי, בתחושות שאתם חווים בגוף, במחשבות שחולפות (מבלי להיאחז בהן).
שבוע לאחר מכן, תוכלו להוסיף מדיטציה מיינדפולנס לשגרת האכילה שלכם.
תאטו את קצב האכילה שלכם, תשימו לב למרקמים, לריחות, לטעמים, תתמקדו במידע שאתם מקבלים מהחושים שלכם.
ואם אתם רוצים תרגול מיינדפולנס מובנה יותר, אתם יכולים לשבת או לשבת, ופשוט להתבונן בנשימה שלכם או להתמקד בתחושה של האוויר שנכנס ויוצא מהגוף שלכם.
ברגע שדעתכם מוסחת, פשוט תחזירו את תשומת הלב שלכם בעדינות לנשימה שלכם.
