אם אתם רוצים להירגע מהר, דמיון מודרך יוטיוב זה הפתרון עבורכם!
באתר יוטיוב אתם יכולים למצוא מגוון רחב של תרגילי דמיון מודרך למטרות שונות.
בין אם מדובר על דמיון מודרך לביטחון עצמי או על תרגילי דמיון מודרך לשינה, האתר יוטיוב יכול לספק לכם את הצרכים שלכם.
במאמר זה אפנה אתכם לערוץ שלי ביוטיוב, שם תוכלו למצוא מספר תרגילי דמיון מודרך, שאותם אתאר גם פה.
מספר טיפים לתרגול דמיון מודרך יוטיוב
דמיון מודרך הוא כלי שיניב לכם יתרונות רבים, הן מהבחינה הנפשית והן מהבחינה הגופנית, וכעת אני רוצה לשתף אתכם במספר טיפים שיעזרו לכם ליהנות מהיתרונות האלה בצורה קלה יותר.
הטיפים האלה יעזרו לכם לתרגל דימיון מודרך בצורה יעילה יותר.
אין זה משנה האם אתם מתכוונים לתרגל דמיון מודרך לביטחון עצמי או דמיון מודרך לפני השינה, הטיפים הבאים יעזרו לכם לעשות את זה בצורה הרבה יותר יעילה.
תרגול דמיון מודרך זו מיומנות
לפני שאתם בכלל ניגשים למלאכת התרגול של דמיון מודרך יוטיוב או בכל מקום אחר, חשוב שתלמדו לפתח את הגישה הנכונה שתעזור לכם לבצע תרגילי דימיון מודרך בדרך הנכונה ביותר עבורכם.
לכן, בתור התחלה, חשוב שתזכרו כי תרגילי דמיון מודרך דורשים מיומנות מסוימת, וכי מיומנות זו נרכשת על ידי התרגול עצמו.
אנשים רבים שמתרגלים מדיטציה חושבים שהם נכשלים בתרגול מפני שהם לא מצליחים "להפסיק לחשוב".
הם לא מבינים שהתרגול ב-ה' הידיעה הוא ההבחנה במחשבות והחזרה לנשימה.
כאשר אתם זוכרים שמדובר על מיומנות, אתם גם זוכרים שיש לכם יכולת להשתפר, ושאתם תשתפרו ככל שתתרגלו יותר תרגילי דמיון מודרך
תרגול דימיון מודרך בתנוחה המתאימה עבורכם
אחרי שלמדתם לאמץ את הגישה הנכונה, שתמנע מכם להרים ידיים מהר מדי, השלב הבא הוא לדאוג לתנאים הבסיסיים אשר יעזרו לכם לתרגל דמיון מודרך להרגעה (או מדיטציה או תרגילי נשימה) בהתאם לצרכים האישיים שלכם.
תנוחה נכונה יכולה לעשות את כל ההבדל בין תרגול מועיל לתרגול שאתם מחכים לרגע שהוא ייגמר.
לכן, בעת ביצוע של תרגילי דמיון מודרך יוטיוב, חשוב שתבחרו את התנוחה הנכונה עבורכם.
אם סיפרו לכם שחייבים לתרגל מדיטציה בישיבה, אבל אתם פשוט לא מסוגלים, מן הסתם עדיף שתתרגלו בשכיבה מאשר שלא תתרגלו כלל.
שילוב נשימות להרגעה עם תרגילי דמיון מודרך
אחת מהדרכים הכי קלות שבאמצעותן תוכלו לקחת את התרגול שלכם כמה רמות קדימה היא על ידי הוספת נשימות להרגעה.
נשימת נשימות עמוקות זאת אחת מהדרכים הכי מהירות לסמן למערכת העצבים שלנו שאנחנו מוגנים ובטוחים, מה שאומר שאנחנו יכולים להירגע.
כאשר אתם מתרגלים דמיון מודרך יוטיוב, או בכל מקום אחר, אם תוסיפו מספר נשימות עמוקות להרגעה לתרגול שלכם, התוצאות שאתם תחוו ללא ספק יהיו הרבה יותר משמעותיות.
דמיון מודרך יוטיוב – שני תרגילי דמיון מודרך
בתור מטפל נלפ עם התמחות בתחום של טיפול בחרדות, כמו גם טיפול בפחדים, אני תמיד מקפיד ללמד את הלקוחות שלי כיצד לתרגל דמיון מודרך בעצמם.
אבל מפני שלא לכל האנשים תמיד יש זמן לתרגל, לפעמים אני מקליט להם תרגילי דמיון מודרך להרגעה, או שולח להם קישור לערוץ היוטיוב שלי, שם הם יוכלו למצוא את אותן מדיטציות מודרכות שאתאר כעת.
דמיון מודרך יוטיוב – ביקור בחוף הים
התרגיל הראשון שעליו אני רוצה לספר לכם מבוסס על שימוש בדמיון כדי לבקר בחוף הים, והוא כולל גם תרגול של מספר נשימות להרגעה.
לאחר שמרגיעים קצת את הגוף ואת הנפש, באמצעות נשימות עמוקות, אתם תודרכו לדמיין שאתם נמצאים בחוף הים.
כמובן שאם אתם מתמודדים עם פחד ממים או כל סוג אחר של פוביה ספציפית או הפרעת חרדה שקשורה לחוף הים או למים, תרגיל דמיון מודרך זה לא מיועד עבורכם.
אחר כך אתם תתחילו להשתמש בחושים שלכם על מנת להעצים את החוויה שלכם, ולהפוך אותה לאמיתית יותר עבור המוח שלכם.
שימוש בחושי הראייה, השמיעה, המישוש, הריח והטעם במסגרת הדמיון שלכם יעזור לכם לשדרג את החוויה במידה משמעותית.
אם בחיים האמיתיים שלכם אתם נהנים מביקור בחוף הים, ומוצאים את החוויה מרגיעה, תוך זמן קצר אתם תגלו שגם ביקור דמיוני בחוף הים מעורר בכם את אותם רגשות חיוביים של ביטחון עצמי, רוגע, שלווה ועוד.
קישור אל תרגיל דמיון מודרך יוטיוב זה תוכלו למצוא כאן.
דמיון מודרך ביוטיוב – מפל רגשות חיוביים
תרגיל דמיון מודרך נוסף שאני רוצה לשתף אתכם נקרא "מפל רגשות חיוביים".
תהליך זה עושה שימוש באותה טכניקת נלפ שנקראת עוגן, שלמעשה מאפשר ליצור התניה קלאסית בין גירוי לתגובה.
במסגרת תרגיל דימיון מודרך זה, אתם תודרכו לדמיין שאתם נכנסים לתוך אגם של מים חמימים, לבחור לאילו רגשות חיוביים אתם רוצים להתחבר ואז לעורר אותם בגוף שלכם ככה שתחוו אותם באמת.
אחרי שאתם מתחברים לתחושות של בטחון עצמי, רוגע וכיוצא בזה (כל אחד בהתאם לאותם פחדים וחרדות שעמם הוא מתמודד), אתם תדמיינו סיטואציות שבהן תרצו להרגיש רגשות חיוביים אלה.
בדרך זו אתם רותמים את כוחו של התת מודע שלכם ומלמדים אותו אילו רגשות אתם רוצים לחוות בעתיד.
תרגיל דמיון מודרך יוטיוב זה תוכלו למצוא כאן.
