אם אתם רוצים ללמוד איך לצאת מחרדה, הגעתם למקום הנכון.
במסגרת כתבה זו, אספר לכם על שלוש טכניקות נלפ שיעזרו לכם לנטרל חרדות בזמן אמת ולמנוע את החזרה שלהן בעתיד.
לפני שנתחיל, חשוב לי לציין שאותן טכניקות נלפ הן בגדר עזרה ראשונה בלבד.
אם אתם מתמודדים עם חרדות או פחדים שפוגעים בחיים שלכם במידה ניכרת, חשוב שתפנו אל מטפל NLP לקבלת טיפול בחרדות ופחדים.
איך לצאת מחרדה בעזרת עוגן NLP?
עוגן NLP הוא למעשה כלי ליצירת התניה קלאסית, שבאמצעותו אנחנו מקשרים בין טריגר מסוים (מגע, מילה או דימוי) לבין הלך רוח רצוי של רוגע ושלווה.
על ידי חזרה מספקת על תהליך הקישור בין אותו טריגר לאותו הלך רוח רצוי, בסופו של דבר נוצר קשר עוצמתי בין שתי תופעות אלה, עד כדי כך שדי בהפעלת הטריגר בכדי לעורר את הלך הרוח הרצוי.
כעת אסביר לכם כיצד ליישם עוגן NLP שיאפשר לכם ללמוד איך לצאת מחרדה בצורה מהירה ויעילה:
- תתחברו לחוויה של רוגע ושלווה. זו יכולה להיות חוויה מהעבר שלכם (חופשה, לדוגמא) או חוויה דמיונית (ביקור במקום מרגיע בו מעולם לא הייתם).
- תבחרו עוגן פיזי או חושי, כגון הצמדת האגודל והאצבע המורה, או כל תנועה אחרת שיהיה לכם נוח לעשות בעת הצורך.
- תעלו את החוויה המרגיעה שבחרתם ותחוו אותה בצורה מלאה. תשתמשו בכל החושים שלכם על מנת להעצים את החוויה בזיכרון או בדמיון שלכם.
- כשאתם מגיעים לשיא של החוויה, ומרגישים את הרוגע והעוצמה ממש חזק, תצמידו את האגודל לאצבע המורה למשך מספר רגעים.
- תחזרו על השלבים 1-4 מספר פעמים, כל פעם עם חוויה מרגיעה אחרת.
- תבדקו את העוגן על ידי הצמדת האגודל לאצבע המורה שלכם, ותשימו לב לרגשות הרוגע והשלווה שמציפים אתכם.
כיצד להשתמש בטכניקת עוגן NLP זו?
אתם יכולים פשוט לתרגל את התהליך הזה וליהנות מאותם תחושות של רוגע ושלווה, וזה כשלעצמו יביא לכם ערך רב, מאחר שאם אתם רוצים ללמוד איך לצאת מחרדה, קרוב לוודאי שאתם חווים חרדות ופחדים לעתים קרובות, מה שאומר שכתוצאה מכך אתם חווים גם לא מעט לחץ נפשי.
על ידי חיבור לתחושות של רוגע ושלווה, אתם נותנים למערכת גוף-נפש שלכם הזדמנות למנוחה, וכך אתם מאזנים (גם אם רק בקצת) את הסטרס שאתם חווים.
דרך נוספת היא להפעיל את אותו עוגן NLP שיצרתם ברגע שאתם מרגישים את אותם רגשות חרדה עולים בכם. אם אתם רוצים ללמוד איך לצאת מחרדה, הכלי הזה מושלם עבורכם.
דרך נוספת היא לשלב עוגן NLP עם חזרה מנטאלית.
אחרי שיצרתם את העוגן ובדקתם אותו, דמיינו סיטואציה עתידית שבעבר הייתה מלחיצה אתכם, רק שהפעם אתם מפעילים את העוגן ושמים לב כיצד התרחיש משתנה על בסיס אותם רגשות חיוביים שהעליתם.
בדרך זו אתם למעשה רותמים את כוחו של התת מודע שלכם ומנווטים אותו לעבר התוצאה הרצויה לכם.
איך לצאת מחרדה באמצעות מסגור מחדש?
בתור אנשים שמתמודדים עם חרדות ופחדים, אתם בוודאי יודעים שלמחשבות שלכם יש השפעה ישירה על החוויה האישית שלכם.
אם מתעוררת בכם מחשבה מעוררת שלילית, קרוב לוודאי שהיא מיד תעורר בכם תגובה של רגשות שליליים כגון חרדה או פחד, ואותם רגשות שליליים יניעו אתכם להתנהגויות שאינן רצויות לכם.
אבל האמת היא שמחשבות אינן האמת בהכרח, ואם תלמדו להתבונן בהן בצורה ביקורתית, יהיה לכם הרבה יותר קל לעצור את המעגל הזה שתיארתי לעיל.
על ידי התערבות בשלב המחשבה ושינוי הפרשנות שלכם לסיטואציה (או למחשבה עצמה), אתם בהכרח תובילו להתעוררות של רגש אחר, וכתוצאה מכך להתנהגות אחרת.
התמודדות עם חרדה באמצעות מסגור מחדש
- תזהו סיטואציה או אירועים שמעוררים בכם חרדה או פחד.
- תבחנו את המחשבות, האמונות והפרשנויות שיש לכם לגבי הסיטואציה או האירוע.
- תאתגרו מחשבות שליליות או אמונות מגבילות בעזרת שאלות כגון:
- האם יש הסברים חלופיים או נקודות מבט אלטרנטיביות שיכולים להציע לי פרשנות אחרת?
- אילו ראיות תומכות במחשבות הנוכחיות שלי? אילו סותרות אותן?
- איך אדם אחר (אדם אהוב או נערץ) היה תופס את הסיטואציה הזאת?
- מסגרו מחדש את המחשבות שלכם על בסיס המידע שאספתם באמצעות השאלות לעיל, והחליפו את אותן מחשבות שליליות ומעוררות חרדה במחשבות חיוביות, מעצימות ומציאותיות יותר.
- תרגלו את התהליך הזה של מסגור מחדש לעתים קרובות, ובדרך זו תאמנו את המוח שלכם למצוא פרשנויות שתורמות לכם ולפתח דפוסי חשיבה יעילים וחיוביים יותר.
איך לצאת מחרדה בעזרת דמיון מודרך?
ברוב המקרים אנשים עם חרדות או פוביות מתמקדים בעבר או בעתיד בהקשר של מה שמפחיד אותם.
לדוגמא, אדם עם חרדה מאנשים עשוי להיזכר בסיטואציה חברתית שבה הוא הביך את עצמו או לדמיין סיטואציה עתידית שבה הוא יביך את עצמו או שאנשים ימתחו עליו ביקורת.
פירוש הדבר שאנשים עם חרדות או פחדים כבר משתמשים בדמיון שלהם, אבל בצורה שלא משרתת אותם.
תרגילי דמיון מודרך מאפשרים לכם לשנות את התסריט וליצור את הסרט בתוך הראש שלכם בדיוק כפי שהייתם רוצים.
חזרה מנטאלית להתמודדות עם חרדה
- תבחרו סיטואציה עתידית שמעוררת בכם חרדה, דאגה או פחד.
- תנשמו מספר נשימות להרגעה עד שתרגישו רגועים בגוף ובנפש שלכם.
- תדמיינו את הסיטואציה, תוך כדי שאתם רואים את עצמכם מגיבים בדיוק כפי שהייתם רוצים.
- תשימו לב לשפת הגוף שלכם, להבעת הפנים שלכם וכו' בזמן שאתם מדמיינים את עצמכם עם התגובה הרצויה לכם.
- תדמיינו שאתם נכנסים לתוך הגוף שלכם וחווים את ההתנהגות החדשה הזאת מבפנים, דרך העיניים שלכם.
בנוסף על דרך שתלמד אתכם איך לצאת מחרדה, אתם גם יכולים לשלב טכניקה זו של חזרה מנטאלית עם הטכניקה של עוגן נלפ, ועל ידי כך להדריך את תת המודע שלכם לעבר המטרה הרצויה שלכם.
