מה זה דמיון מודרך?

דמיון מודרך הוא תחום שזוכה בשנים האחרונות ליותר ויותר תשומת לב.

בין אם מדובר על מטפלי גוף נפש, על ספורטאים מקצועיים או על אנשים שפשוט רוצים לשנות הרגלים שליליים ולפתח הרגלים חיוביים יותר, דמיון מודרך הוא כלי שטומן בחובו קשת ורחבה ומגוונת של יתרונות גופניים ונפשיים.

במסגרת מאמר זה, אתאר בפניכם מה זה דמיון מודרך, ואמחיש לכם כיצד זה עובד באמצעות דוגמאות מחיי היום יום, כמו גם דוגמאות ליישום של תרגילי דמיון מודרך לצרכים טיפוליים או מקצועיים.

לאחר מכן אשתף אתכם במספר טיפים לתרגול דמיון מודרך, ואתן לכם תרגיל דמיון מודרך קצר שתוכלו להתחיל לתרגל כבר בתום קריאת המאמר.

אז מה זה דמיון מודרך?

אין אדם שלא משתמש ביכולת שלו לדמיין כחלק מחיי היום יום שלו.

למעשה, אנחנו מתרגלים סוג של דמיון מודרך בכל פעם שאנחנו חושבים על המשימות שעלינו לעשות, על היום שמצפה לנו, על מה שנכין לארוחת ערב וכדומה.

בנוסף על כך, פעמים רבות אנשים משתמשים בדמיון שלהם בדרכים פחות יעילות ומועילות, בלשון המעטה.

לדוגמא, ייתכן אדם שמתמודד עם חרדה חברתית שמוזמן למסיבה אצל חברים ידמיין את עצמו מגיע למסיבה ונצמד לקיר במשך כל הערב, לגמרי לבדו, בזמן שכולם מסביבו משוחחים ונהנים.

אדם שמתמודד עם פחד מכלבים עשוי, לפני שהוא יוצא מהבית לסידורים, לדמיין את עצמו הולך ברחוב ומותקף על ידי כלב מסוכן.

בשורה התחתונה, דמיון הוא חלק בלתי נפרד מתהליך החשיבה שלנו, בין אם אנחנו מודעים לכך ובין אם לא.

מה זה דמיון מודרך?

איך דמיון מודרך שונה מסתם שימוש בדמיון?

הרבה פעמים כאשר אנשים מתקשרים אלי כדי לקבוע טיפול בחרדה באמצעות שיטת NLP ודמיון מודרך, הם שואלים אותי מה זה דמיון מודרך.

אחד מההסברים שאני נותן לאותם לקוחות הוא שכאילו משתמשים בדמיון שלנו בכל רגע נתון, וההבדל העיקרי והמשמעותי ביותר בין שימוש שגרתי בדמיון לבין שימוש בדמיון במסגרת טיפול בדמיון מודרך (או כאשר האדם מבצע תרגילי דמיון מודרך בעצמו), הוא הכוונה.

בעוד שבמסגרת חיי היום יום שלנו המחשבות שלנו נודדות על כנפי הדמיון מבלי שנהיה ממש מודעים לכך, או שנתכנן לעשות זאת בכוונה תחילה – מה שעלול לגרום לנו לחוות רגשות שליליים וליצור סיטואציות לא רצויות – דמיון מודרך מעניק לנו הזדמנות להשתמש בדמיון שלנו בצורה מכוונת ומודעת, מתוך כוונה ליצור שינויים מסוימים או תוצאות מסוימות בחיים שלנו.

מה זה דמיון מודרך – שתי דוגמאות קטנות שימחישו לכם במה מדובר

כאמור, יש דרכים שונות ומשונות להשתמש בדמיון, בין אם לטובתנו ובין אם לרעתנו. כעת אציג בפניכם שני תרחישים פשוטים, מתוך התחום של שיפור ביצועים, על מנת להמחיש לכם מה זה דמיון מודרך ואיך ניתן להשתמש בו על מנת להשיג מטרות וליצור שינויים.

דמיון מודרך להשגת מטרות

כולנו מציבים לעצמנו מטרות, בין אם הן כתובות על דף ובין אם הן חקוקות בתודעה שלנו (בצורה מודעת או לא מודעת). אם אנחנו גם ככה עושים את זה, למה לא להיעזר בכלי נוסף שיעזור לנו לרתום את כוחו של התת מודע שלנו על מנת להגביר את הסיכויים שלנו להשיג את המטרות שלנו?

תרגילי דמיון מודרך מהווים דרך מצוינת ומהנה לעשות זאת.

לדוגמא, נניח שאתם רוצים להשיג מטרה במסגרת העבודה שלכם.

אתם יכולים לדמיין את עצמכם בשיחה עם הבוס שלכם שמברך אתכם על השגת המטרה ומחמיא לכם על ההישגים שלכם.

אתם יכולים גם לדמיין את הרגע שבו השגתם את המטרה שלכם, ולחוות אותו עם כל החושים שלכם, כאילו שזה קורה ממש עכשיו. ככל שתשתמשו ביותר מהחושים שלכם, ככה תוכלו לשכנע את המוח שלכם שזה אכן קורה ולעורר את הרגשות החיוביים הרלוונטיים.

בדרך זו אתם מטמיעים את השגת המטרה בתת המודע שלכם, ואתם למעשה יוצרים מטרה שמושכת אתכם להתקדם אליה.

אם תעשו את זה נכון, ותחזרו על זה על בסיס קבוע, יעלו לכם בתודעה רעיונות יצירתיים שיאפשרו לכם להשיג את המטרה שלכם. בנוסף, אתם תחוו מוטיבציה לנקוט במציאות בכל הפעולות שיקדמו אתכם למצב הזה. כי השימוש בדמיון הוא רק הצעד הראשון בדרך להגשמת המטרה במציאות, מה שכמובן מצריך נקיטת פעולות ממשיות מצדכם.

דמיון מודרך לשיפור ביצועים בתחום הספורט

דרך נוספת להבין מה זה דמיון מודרך היא באמצעות דוגמא של שיפור ביצועים בתחום הספורט.

כבר לא מעט שנים שהספורטאים המקצועיים הבכירים ביותר בכל העולם מיישמים תרגילי דמיון מודרך כמו חזרה מנטאלית, ויזואליזציה והטמעת מטרות בתת מודע על מנת לשפר את הביצועים בענף הספורט שלהם.

חלקם אפילו דיברו על זה בפומבי, ביניהם הכדורסלן מייקל ג'ורדן, שחקן הגולף טייגר וודס ומתאבק ה-MMA קונור מקגרגור שחזרו וציינו במסגרת ראיונות בעיתונים ובטלוויזיה איך דמיון מודרך עוזר להם לתפקד על הצד הטוב ביותר ולהשיג את המטרות שלהם.

אם ניקח את הדוגמא של שחקן כדורסל, למשל, הוא יכול יישם תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי במשחק, אשר במסגרתם הוא ידמיין את עצמו קולע לסל, מוסר את הכדור, תופס ריבאונד וכדומה.

מפני שהמוח לא באמת מבדיל בין דמיון מודרך למציאות, במיוחד כאשר עושים את זה תוך כדי שימוש בכל החושים, התרחיש הדמיוני מאוחסן במוח בתור זיכרון. ככה נוצר מצב שבו האדם למעשה ממלא את המוח שלנו בכל מיני חוויות חיוביות שבמסגרתן הוא מתפקד על המגרש על הצד הטוב ביותר, מה שמגביר את הסיכויים שהוא אכן יעשה את זה ברגע האמת, כשהוא יעלה על המגרש.

למעשה, יש אפילו מחקר שהראה כי שחקני כדורסל הצליחו לשפר את אחוז הקליעה שלהם לסל על ידי כך שהם פשוט ביצעו תרגילי דמיון מודרך שבמסגרתם הם דמיינו את עצמם קולעים לסל, וכל זה מבלי אפילו להתאמן בפועל על קליעה לסל.

מה זה דמיון מודרך – איך מתרגלים דמיון מודרך?

אם אתם רוצים לדעת באמת מה זה דמיון מודרך ואיך זה עובד, אתם יכולים לקרוא בנושא מפה עד הודעה חדשה, אבל הדרך הטובה ביותר שבה תוכלו ללמוד על דמיון מודרך היא להתנסות בזה בעצמכם.

להלן תרגיל דמיון מודרך קצר ופשוט, בו תוכלו להשתמש על מנת להתחיל במסע שלכם לרתימת כוחו של התת מודע למען הגשת המטרות שלכם.

  1. תמצאו מקום שקט שבו אתם יכולים לתרגל בשקט למשך מספר דקות.
  2. תמצאו תנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה, ותנשמו מספר נשימות עמוקות כדי להתחיל להירגע.
  3. תחשוב על מטרה שאתם רוצים להגשים או סיטואציה שאתם רוצים ליצור בחיים שלכם. תדמיינו אותה בצורה מוחשית ככל האפשר, תוך כדי שימוש בכל החושים. חשוב גם שתפתחו בגוף את הרגשות שאם רוצים לחוות בפועל, בזמן הגשמת היעד שלכם.
  4. תחזרו על התהליך לפחות פעם אחת ביום, למשך כחודש, ותבחנו כיצד התרגיל הקצר והפשוט הזה השפיע על החיים שלכם.

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

איך להפחית סטרס
הבלוג

איך להפחית סטרס

אם יצא לכם לחיות לפחות עשר שנים בעולם המודרני, אתם ללא כל צל של ספק מודעים לכך כי העולם שלנו הוא עולם מלחיץ למדי –

לכתבה המלאה »
סימפטומים של סטרס
הבלוג

סימפטומים של סטרס

בשנים האחרונות נדמה כי סטרס כרוני הוא המצב הטבעי של מרבית בני האדם בעולם המודרני. אך בעוד שאנשים רבים למדו להתנהל עם סטרס ולנסות להתמודד

לכתבה המלאה »
סוגי מדיטציה
הבלוג

סוגי מדיטציה

גם אם אתם לא מכירים את עולם הטיפול וההתפתחות האישית לעומק, קרוב לוודאי שיצא לכם לשמוע על מדיטציה. למעשה, בשנים האחרונות מצטברים יותר ויותר מחקרים

לכתבה המלאה »
פחד מטיסות
הבלוג

פחד מטיסות

אינספור אנשים טסים בשמי העולם מדי יום ביומו, מדי רגע ורגע, ולמרות זאת יש לא מעט אנשים אשר מתמודדים פחד מטיסות. בעוד שהחוויה הכללית של

לכתבה המלאה »
איך להוריד לחץ
הבלוג

איך להוריד לחץ?

החיים המודרניים מביאים איתם קשת רחבה ומגוונת של גורמי סטרס שונים אשר משפיעים עלינו ולעתים עלולים לגרום לנו לפתח תגובת לחץ. כתוצאה מכך, אנשים רבים

לכתבה המלאה »
חרדת טיסה
הבלוג

חרדת טיסה

אנשים רבים יודעים שמבחינה הגיונית וסטטיסטית, קרוב לוודאי שאם הם יעלו על מטוס ויטוסו לארץ אחרת, סיכויים גבוהים מאוד שהם ינחתו בשלום. בנוסף על כך,

לכתבה המלאה »
חרדה מאנשים
הבלוג

חרדה מאנשים

בשנים האחרונות אנחנו עדים לגידול אדיר במספרים של אנשים אשר מתמודדים עם סוגים שונים של חרדות, פוביות, דיכאון וקשת רחבה ומגוונת של מצבים נפשיים מאתגרים.

לכתבה המלאה »