תחשבו רגע על סיגריות: מדובר במוצר שהורג אתכם בקצב איטי ובטוח, שמקצר את תוחלת החיים שלכם, שמגביר את הסיכויים שלכם לסבול ממחלות ונזקים בריאותיים… ואם זה לא מספיק, אתם גם צריכים לשלם על כל התענוג הזה סכומים בלתי נתפסים שהייתם יכולים להשקיע בדברים אחרים. לכאורה, ההחלטה להפסיק לעשן ולעמוד בה אמורה לבוא לכם בקלות.
גמילה מעישון יכולה להיות אתגר לא פשוט, אבל אתם כבר יודעים שזאת ההחלטה הנכונה. למעשה, אם אתם רוצים להיות בריאים יותר ולצמצם במידה ניכרת את הסיכויים שלכם לחלות בסרטן, ללקות בהתקף לב או לחטוף שבץ, אתם גם יודעים שמדובר בצעד חכם ובלתי נמנע.
אז למה עד עכשיו לא הצלחתם להפסיק לעשן?
- כוחו של הרגל – לטוב ולרע, ככל שאנחנו חוזרים על התנהגות, מחשבה או רגש, ככה אנחנו מגבירים את הסיכויים לייצר אותם שוב ולהטמיע אותם כדפוס אוטומטי. כמה פעמים בחייכם חזרתם על הפעולה של עישון סיגריות? בכל פעם שזה קרה, השרשתם את ההרגל עמוק יותר במערכת העצבים שלכם.
- סיגריות הן תסמין של בעיה אחרת – אנשים רבים התחילו לעשן, או ממשיכים לעשן, כאמצעי להתמודד עם אתגרים רגשיים. למשל, האם התחלתם לעשן כדי להיות חלק מהחבר'ה? האם אתם מעשנים בעיקר בסיטואציות לא מוכרות? האם כשאתם חווים לחץ או עצבים אתם ישר מדליקים סיגריה? הניסיון להיגמל מסיגריות, מבלי לטפל בסיבות שהובילו לפיתוח ההרגל, נידון להצלחה חלקית במקרה הטוב.
- הסתמכות על כוח רצון בלבד – כמה פעמים החלטתם שזהו, נמאס לכם ואתם מפסיקים לעשן סיגריות אחת ולתמיד? וכמה פעמים מצאתם את עצמכם קונים עוד קופסה או משנוררים סיגריות מחברים עד שחזרתם לעשן כאילו לא השתנה דבר? ובכן, באמת לא השתנה דבר. כדי לשנות הרגלים, חובה לשנות את התגובה האוטומטית לטריגרים רגשיים וסביבתיים שמעוררים את הרגל העישון, וקשה עד בלתי אפשרי לעשות זאת באמצעות כוח רצון בלבד.
איך דמיון מודרך ושיטת NLP יעזרו לכם להיגמל מסיגריות?
- הגברת מודעות – חשיפה של דפוסים אוטומטיים ולא מודעים, וכן של הסיבות הישירות או העקיפות לשימור ההרגל המזיק של עישון סיגריות, תאפשר לכם לזהות את הטריגרים לעישון. בנוסף, הכלים שתלמדו יאפשרו לכם לשנות את התגובה שלכם לטריגרים ברמה הלא מודעת ולייצר תגובות בריאות ויעילות יותר.
- רתימת כוחו של התת מודע – התמכרות לסיגריה נוצרת הן ברמה הכימית והן ברמה ההתנהגותית-רגשית. החומרים הממכרים בסיגריות מסולקים מהגוף תוך ימים בודדים מעישון הסיגריה האחרונה, אבל ההתנהגות של עישון סיגריות והסיבות הרגשיות נותרות חרוטות עמוק בתודעה. באמצעות דמיון מודרך תוכלו לשנות את האופן שבו תפסתם סיגריות, ולייצר מציאות פנימית חדשה שבמסגרתה הן אינן נחוצות לכם.
- העצמה אישית - באמצעות התובנות שתקבלו והכלים המעשיים שתרכשו במסגרת תהליך גמילה מעישון תוכלו להתמודד עם לחץ ורגשות שליליים בצורה טבעית ובריאה. מדובר בגישה שתעצים אתכם ותאפשר לכם לשנות את ההרגל המזיק הזה באמצעות שינוי תת המודע שלכם, כך שלא תצטרכו להסתמך על תרופות או מוצרים אחרים.
למה כוח רצון לא תמיד מספיק בשביל גמילה מעישון?
החלטה לעבור תהליך גמילה מעישון סיגריות היא נקודת פתיחה חשובה, אבל לא תמיד זה מספיק.
ההרגל של עישון סיגריות עשוי להיות קשור גם לתלות בניקוטין וגם להרגלים שנבנו סביב מצבים קבועים: הקפה של הבוקר, הפסקה בעבודה, נסיעה ברכב, שיחת טלפון, ארוחה או רגע של לחץ.
במצבים כאלה ההרגל של עישון סיגריה אינו מופיעה בכל פעם בעקבות החלטה מודעת. לעיתים האדם כבר שולח יד לחפיסה כמעט בלי לשים לב, משום שהפעולה הפכה לחלק מרצף מוכר. למעשה, התהליך של עישון סיגריות הפך אוטומטי.
בתהליך גמילה מעישון עם NLP אנחנו עושים מיפוי עמוק לרצף הפעולות האופייני לכם: מה קורה לפני שמתעורר דחף לעשן סיגריה, באילו מצבים הוא חזק במיוחד, אילו מחשבות או תחושות מופיעות ומה אותה סיגריה אמורה לספק באותו רגע: הפחתת לחצים, חיזוק הביטחון העצמי, ריכוז, תחושת שייכות או מעבר בין פעילויות.
לאחר שמזהים את הרצף, אפשר להתחיל לתרגל תגובות אחרות. המטרה אינה להבטיח שהדחף לעולם לא יופיע, אלא להרחיב את המרווח שבין הדחף לבין הפעולה ולבנות חלופות שמתאימות למצבים שבהם נהגתם לעשן.
גמילה מעישון בדמיון מודרך יכולה להשלים את העבודה באמצעות תרגול מנטלי. אפשר לדמיין מצבים מוכרים, כמו למשל שתיית קפה או התמודדות עם יום לחוץ בעבודה, ולתרגל בהם בחירה בתגובה אחרת, תוך חיזוק המטרה והסיבות שבגללן החלטתם להפסיק.
גמילה מעישון באמצעות NLP ודמיון מודרך מתייחסת בעיקר להרגלים, לטריגרים ולתגובה הרגשית לעישון.
שאלות נפוצות
מהי גמילה מעישון עם NLP ובמה היא שונה מגישות אחרות?
גמילה מעישון עם NLP היא תהליך ממוקד שבו בוחנים את ההרגלים, המחשבות, התחושות והמצבים שנקשרו לעישון אצל האדם המסוים.
בפגישות לא מסתפקים בהחלטה "לא לעשן", אלא בודקים מה הסיגריה מייצגת עבורכם ומה קורה ברגעים שבהם קשה במיוחד לוותר עליה. לאחר מכן מתרגלים בדמיון דרכי תגובה אחרות, על מנת להטמיע דפוסי תגובה והתנהגות אחרים בתת מודע.
למעשה, מפני שאותה הרגל עישון סיגריות נעשה אוטומטי, במסגרת תהליך גמילה מעישון באמצעות NLP נעשה שימוש בכלים ובתהליכים שנועדו לרתום את כוחו של התת מודע על מנת לנטרל את הדפוסים האוטומטיים הישנים ולייצר הרגלים חדשים, חיוביים ובריאים יותר.
כמה פגישות צריך כדי להפסיק לעשן עם NLP ודמיון מודרך?
אין מספר פגישות קבוע שמתאים לכולם. משך התהליך של גמילה מעישון סיגריות עם מטפל NLP תלוי, בין היתר, בכמות הסיגריות שהאדם מעשן, ברמת התלות בניקוטין, במספר המצבים שנקשרו לסיגריה, בניסיונות קודמים ובאופן שבו האדם מגיב לתהליך של עבודה עם נלפ ודמיון מודרך.
לאחר הפגישה הראשונה אפשר להבין טוב יותר אילו גורמים משמרים את העישון ומה עשוי להידרש בהמשך. חשוב לי לציין שאני לא עובד לפי חבילת פגישות קבועה, ולא מתחייב מראש שמספר מסוים של מפגשים יספיק ליצירת השינוי המבוקש.
לפרטים נוספים על דרך העבודה שלי אפשר לקרוא גם בדף מטפל NLP בפתח תקווה.
האם שיטת NLP יכולה לעזור למי שכבר ניסה גמילה מעישון ולא הצליח?
ניסיון קודם שלא הסתיים בגמילה אינו אומר שאינכם מסוגלים להיגמל מעישון. הוא יכול דווקא לספק מידע חשוב: באילו מצבים חזרתם לעשן, אילו דחפים היו קשים במיוחד, מה עזר באופן זמני ומה היה חסר בתהליך.
בתהליך גמילה מעישון עם נלפ ודמיון מודרך נשתמש במידע הזה כדי להתכונן בצורה מדויקת יותר למצבים המאתגרים ולייצר דרכי התמודדות נוספות.