מאמר זה עוסק בנושא של חוסר ביטחון עצמי תסמינים.
האם אתם לא מצליחים להתנער מהמחשבה שאתם לא טובים מספיק?
זה טבעי לגמרי לחוות חוסר ביטחון עצמי בעת שיוצאים מחוץ לאזור הנוחות, בדיוק כפי שזה טבעי לפקפק ביכולות שלכם בעת שאתם צריכים להתמודד עם משימה חדשה.
אבל אם אתם חווים חוסר ביטחון עצמי ברמה שמונעת מכם לתפקד כפי שהייתם רוצים וכפי שאתם חושבים שאתם יכולים, חשוב שתדעו שזה עלול לפגוע בבריאות הנפשית שלכם.
בנוסף, תדעו שיש טיפול בביטחון עצמי נמוך שיכול לאפשר לכם להתגבר על הבעיה ולפתח ביטחון עצמי.
במסגרת מאמר זה אדבר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים ואיך להתגבר עליהם.
חוסר ביטחון עצמי תסמינים של שנאה עצמית
כאשר מדובר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים נפוצים בעוד שזה טבעי לגעור בעצמנו מדי פעם, או לסלוד מהתנהגויות מסוימות שלנו, מחשבות של שנאה עצמית הן תסמין מובהק של חוסר ביטחון עצמי.
- שנאה עצמית מורכבת מרגשות של כעס ותסכול לגבי מי שהנכם, בשילוב עם היעדר היכולת לסלוח לעצמכם על טעויות שעשיתם – גם כאשר מדובר על הטעויות הקטנות והזניחות ביותר.
- כאשר מדובר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים נפוצים כוללים את התופעות השונות של שנאה עצמית: מחשבות שליליות אוטומטיות, ערך עצמי נמוך, חרדה חברתית וכדומה.
איך להתמודד עם שנאה עצמית?
- סליחה עצמית – אף אחד לעולם איננו טוב או רע בצורה מוחלטת. בדיוק כפי שכאשר אתם עושים משהו טוב זה לא אומר שאתם מלאכים, כאשר אתם עושים משהו שמעורר אצלכם חרטה זה לא אומר שאתם אנשים רעים. כאשר תלמדו לסלוח לעצמכם, יהיה לכם קל יותר לפתח חמלה עצמית ולקבל את עצמכם.
- שינוי אמונות מגבילות – אף אחד לא מגיע לעולם עם חוסר ביטחון עצמי. אנשים שמתמודדים עם ביטחון עצמי נמוך פיתחו אותו על בסיס אמונות מגבילות שהם אימצו מאחרים: הורים, מורים, חברים וכדומה. אתם הבמאים של הסרט שלכם, ואתם יכולים לשנות את התסריט.
חוסר ביטחון עצמי תסמינים של פרפקציוניזם
גישה של פרפקציוניזם (שאיפה תמידית לשלמות) אופיינית מאוד בהקשר של חוסר ביטחון עצמי, והיא גם אחד מההיבטים ההרסניים ביותר של התופעה.
- פרפקציוניסט הוא אדם שכל הזמן מתמודד עם הרגשה של כישלון, מפני שלא משנה לכמה הישגים הוא יגיע בחיים – יהיו מרשימים ככל שיהיו – הוא לעולם לא ירגיש שהוא טוב מספיק.
- כאשר מדובר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים נפוצים כוללים את התופעות השונות של פרפקציוניזם: דיבור עצמי שלילי, עיוותי חשיבה, ביקורת עצמית בלתי פוסקת, דימוי עצמי שלילי וכיוצא באלה.
איך להתמודד עם פרפקציוניזם?
- תבחינו בין התנהגות לזהות – אחת מהדרכים היעילות ביותר להתמודד עם פרפקציוניזם היא ללמוד לעשות את האבחנה בין התנהגות לזהות. זאת אומרת, אם נכשלתם במשהו, זה לא אומר שאתם כישלון. כאשר אתם מפרידים בין השניים, אתם חופשיים יותר לעשות טעויות, מפני שהזהות שלכם איננה מבוססת על ההצלחה או הכישלון שלכם.
- תתמקדו בתמונה הגדולה – לאנשים עם שאיפה לשלמות יש נטייה להתמקד בפרטים הקטנים ביותר, ובמובן מסוים הם פיתחו את ה"כישרון" למצוא בעיות. בעוד שבהקשרים מסוימים זה יכול להיות יתרון, ברוב המקרים זה גורם להם להתמקד בשלילי. במקום להתקטנן ולהתמקד בטעות כזאת או אחרת, תלמדו להתמקד בתמונה הגדולה וכך תוכלו להרגיש חופשיים יותר מעול השאיפה לשלמות.
חוסר ביטחון עצמי תסמינים של דימוי גוף שלילי
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך בדרך כלל מתמודדים גם עם דימוי גוף שלילי.
וגם ההפך הוא נכון, בדרך כלל אנשים עם דימוי גוף שלילי נאלצים להתמודד עם חוסר ביטחון עצמי.
כך למעשה נוצר מעין "מעגל קסמים" שלילי של חוסר ביטחון עצמי שיוצר דימוי גוף שלילי שבתורו מחזק את אותו ביטחון עצמי נמוך.
דימוי גוף שלילי בשילוב עם חוסר ביטחון עצמי משפיע על כל היבט והיטב בחיים שלכם, החל מהאופן שבו אתם מתנהגים במסגרת מערכות יחסים ועד לרושם שאתם יוצרים במסגרת העבודה או הלימודים שלכם.
במקרים קיצוניים של דימוי גוף שלילי, תיתכן אפילו הימנעות משמירה על הבריאות, מפני שפעמים רבות אנשים עם דימוי גוף שלילי מרגישים שהם אינם ראויים לקבל את הטיפול הרפואי המגיע להם.
כאשר מדובר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים נפוצים כוללים את התופעות השונות של דימוי גוף שלילי: דימוי עצמי שלילי, דיבור עצמי שלילי, ערך עצמי נמוך וכיוצא באלה.
איך להתמודד עם דימוי גוף שלילי?
- הימנעו מהשוואה לאחרים – גם אם הכוונה שלכם בעריכת השוואות הינה חיובית (אולי אתם מחפשים מוטיביציה לשינוי?), ברוב המקרים השוואות רק יגזלו מכם אנרגיה ויעוררו ביטחון עצמי נמוך. ברגע שתלמדו לקבל את העובדה שכולם שונים, יהיה לכם קל יותר לפתח חמלה עצמית ולקבל את עצמכם כפי שאתם, ללא שום מאבק או שיפוטיות.
- תדאגו לבריאות שלכם – כמו כל אדם אחר, גם אתם ראויים לבריאות תקינה, הן בגוף והן בנפש. הקפדה על תזונה נכונה, פעילות גופנית ותרגול שיטות להפחתת לחצים יאפשרו לכם להרגיש טוב יותר מבחינה גופנית ונפשית, ואפילו יעזרו לכם לפתח ביטחון עצמי גבוה.
אתם חווים חרדות ופחדים
גם במקרה הזה, כמו עם דימוי גוף שלילי, מדובר על מעגל קסמים שלילי שלפעמים קשה מאוד לצאת ממנו.
אנשים עם חרדות או פוביות מפתחים ביטחון עצמי נמוך כתוצאה מאי היכולת שלהם להתמודד עם היבטים מסוימים בחיים שלהם, מה שמחזק אצלם את אותן חרדות או פוביות, אשר בתורן משמרות את המצב של חוסר ביטחון עצמי.
בנוסף על התמודדות עם חרדות ופחדים, אנשים עם חוסר ביטחון עצמי מרגישים שהם חסרי אונים, ושהם אינם מסוגלים לשנות את עצמם לטובה.
כאשר מדובר על חוסר ביטחון עצמי תסמינים נפוצים כוללים את תופעות הלוואי של פחדים: הימנעות (התנהגויות ביטחון), מחשבות שליליות אוטומטיות, חרדות, תסמיני חרדה גופניים וכדומה.
איך להתמודד עם חרדות ופחדים?
- תלמדו לאתגר את הפחדים שלכם – פעמים רבות אנשים מפתחים פוביות או חרדות על בסיס מחשבות שליליות אוטומטיות, עיוותי חשיבה או אמונות מגבילות. לדוגמא, אדם עלול לחשוב שהוא יגמגם בראיון עבודה, ואז הוא מתחיל לפתח פחד שזה יקרה ונמנע מראיון העבודה. הוא מרגיש הקלה, וכך למעשה מקבל חיזוק חיובי לאסטרטגיית ההימנעות שלו ומעגל החרדה מתחזק. אתגור מחשבות שליליות אוטומטיות יאפשר לכם לקטוע את מעגל החרדה ולהתחיל לפתח ביטחון עצמי.
- פיתוח ביטחון עצמי דרך חשיפה – לא משנה אם מדובר על התמודדות עם פוביות או חרדות, ובין אם אתם עושים זאת לבד או בליווי של מטפל בחרדות, בסופו של דבר אתם תצטרכו לעבור דרך הפחד ולהתמודד איתו במישרין. טיפול בחשיפה נמצא כיעיל מאוד בהקשר של התגברות על פחדים שונים, כגון פחד מכלבים, פחד ממעליות וכדומה. תכינו סולם חשיפה ותתקדמו בהדרגה מהפחדים הכי קטנים ועד לאותו דבר שמעורר אצלכם פוביה של ממש.
אולי יעניין אתכם גם: איך להפסיק להיות ביישן?