חרדה חברתית לא תמיד נראית כלפי חוץ. אתם יכולים להשתתף בשיחה, לחייך ואפילו להיראות רגועים, ובמקביל לתהות כל הזמן איך אתם נשמעים, מה חושבים עליכם ואם מישהו שם לב שאתם חווים מתח או חרדה.
לפעמים חרדה יכולה להתחיל זמן רב לפני סיטואציה חברתית. אתם מתכננים מה תגידו, מדמיינים מה עלול להשתבש ושוקלים אם אולי כדאי פשוט לבטל. במקרים אחרים האירוע דווקא עובר בצורה סבירה, אבל בעקבותיו מגיע ניתוח אינסופי: למה אמרתי את זה, איך הסתכלו עליי, האם נשמעתי לחוץ ומה הייתי צריך לעשות אחרת.
עם הזמן, הרצון להימנע מאותם רגשות שליליים עלול לצמצם את חופש הבחירה שלכם. אתם שותקים גם כשיש לכם מה לומר, נמנעים ממפגשים חברתיים, דוחים שיחות טלפון, מתקשים לבטא את עצמכם או משקיעים מאמץ רב בניסיון שלא יראו שאתם חסרי ביטחון.
חרדה חברתית אינה חולשת אופי, והיא גם לא מעידה על איזשהו פגם שיש בכם. חרדה חברתית היא פשוט מכלול של דפוסי חשיבה שליליים, אמונות מגבילות, רגשות שליליים ודפוסי התנהגות שהפכו לאוטומטיים וממשיכים להזין זה את זה. במסגרת טיפול NLP, אפשר ללמוד לזהות את הדפוסים האלה ולשנות אותם.
אני עדי שניידר, ואני מטפל בחרדה חברתית באמצעות NLP, דמיון מודרך וכלים נוספים לעבודה עם התת מודע והדמיון.
אני עוסק בתחום מאז 2015 ומתמקד בעבודה עם חרדה חברתית, פחדים, פוביות ודפוסים של הימנעות וחוסר ביטחון. לאורך השנים עברתי הכשרות במגוון רחב של מכללות NLP, ויש לי תעודות NLP Practitioner, NLP Master Practitioner, NLP Coach ועוד.
התהליך אינו נועד להפוך אתכם למוחצנים או לאנשים אחרים. טיפול בחרדה חברתית עם NLP נועד להרחיב את חופש הפעולה שלכם, כך שאותם דפוסים של פחד מביקורת, מבוכה או דחייה לא יקבעו לכם מה לעשות וממה להימנע.
הפגישות מתקיימות בקליניקה ברחוב המכבים 3 בפתח תקווה, ויש גם אפשרות לעבור טיפול בזום.
מה בדיוק קורה בחרדה חברתית?
חרדה חברתית יכולה להתעורר במגוון רחב של מצבים: שיחה עם אנשים שאינכם מכירים, ישיבה בחברה, דיבור מול קהל, השתתפות בפגישת עבודה, אכילה ליד אחרים או כל מצב שבו אתם מרגישים חשופים לביקורת.
תסמיני חרדה חברתית משתנים מאדם לאדם. יש אנשים שחוששים שלא יהיה להם מה לומר, יש כאלה שחוששים מתופעות מביכות כמו גמגום או הסמקה, יש כאלה שחוששים שיחשבו שהם לא מעניינים ויש כאלה שמרגישים שכל טעות קטנה תגרום לאחרים לגבש עליהם דעה שלילית.
לעיתים נוצר מעגל שממשיך להזין ולשמר חרדה חברתית:
לפני האירוע צצים בדמיון תרחישים שליליים עתידיים (מה שנקרא דמיון מודרך שלילי). בזמן האירוע הקשב מופנה פנימה: אתם בודקים איך נשמע הקול שלכם, מה הבעת הפנים שלכם, את הדופק, את שפת הגוף שלכם ואת המילים שאתם אומרים. לרוב, ככל שאתם ממוקדים יותר בעצמכם, ככה אתם חווים חרדה חזקה יותר.
כדי למנוע מבוכה, ייתכן שתדברו פחות, תנסו לתכנן כל משפט שיוצא לכם מהפה, תימנעו מקשר עין, תבדקו את המראה החיצוני שלכם שוב ושוב או תחשבו איך להיחלץ מהסיטואציה. הפעולות האלה עשויות להקל באותו רגע, אבל חשוב לזכור שלמרות ההקלה בטווח הקצר, כל הימנעות רק מחזקת חרדה בטווח הארוך.
לאחר האירוע מגיע לעיתים שלב נוסף הכולל שחזור של הסיטואציה בזיכרון, חיפוש טעויות והשוואה בין מה שקרה לבין הדרך שבה רציתם להיראות. לפעמים אנשים עם חרדה חברתית חווים את התופעה של רומינציה, ולא מפסיקים לנסות לנתח את החוויה שלהם. הניתוח הזה עלול לחזק את החשש לקראת הפעם הבאה, גם כאשר האירוע עצמו עבר בצורה סבירה.
המעגל הזה לא נוצר משום שאתם חלשים או שאינכם מתאמצים מספיק. הוא פשוט הפך להרגל תגובה מהיר ומשכנע, לדפוס אוטומטי. טיפול בחרדה חברתית באמצעות NLP נועד לעזור לכם לזהות את מרכיבי ההרגל וללמוד כיצד לייצר תגובה חדשה ורצויה יותר.
חשוב גם להבחין בין חרדה חברתית לבין מופנמות או ביישנות. אדם יכול להעדיף קבוצות קטנות, שיחות אישיות או זמן לבד, בלי שהדבר יגרום לו מצוקה או יגביל אותו. הקושי מתחיל כאשר הפחד מצמצם את האפשרויות, מרחיב את דפוס ההימנעות או גובה מחיר רגשי משמעותי.
למה עצות כמו "תירגעו" או "אל תחשבו על זה" לא עוזרות?
רוב האנשים שמתמודדים עם חרדה חברתית כבר ניסו לדבר אל עצמם בהיגיון. הם הזכירו לעצמם שאין סכנה ממשית, שאנשים עסוקים בעיקר בעצמם ושגם אם הם יחוו אי נעימות, היא תחלוף.
המחשבות האלה עשויות לעזור, אבל לרוב הן אינן מספיקות. הסיבה היא שהתגובה של חרדה חברתית אינה כוללת רק מחשבה מודעת אחת שאפשר פשוט להחליף במשפט חיובי. חרדה חברתית היא תופעה המורכבת ממגוון תסמינים כגון רגשות שליליים, דפוסי חשיבה שליליים, אמונות מגבילות, דימוי עצמי שלילי, זיכרונות שליליים, מיקוד מוגזם בעצמכם, דפוסי הימנעות וניסיון מתמיד לשלוט באופן שבו אתם נתפסים.
גם עצה כמו "פשוט תהיו עצמכם" עלולה רק להוסיף לחץ. כאשר אדם עסוק בשאלה איך עליו להיראות טבעי, לרוב המודעות שלו לעצמו רק גוברת אף יותר.
בשביל טיפול בחרדה חברתית אין צורך להתווכח עם כל מחשבה או לשכנע את עצמכם שהכול יהיה מושלם. חלק מהתהליך של עבודה עם נלפ ודמיון מודרך הוא ללמוד לזהות את המחשבות בלי לקבל אותן מיד כעובדה, להפנות את הקשב בצורה שונה, להגיב אחרת לתחושות הגופניות ולצמצם בהדרגה את הפעולות שממשיכות לחזק את אותה תגובת חרדה.
המטרה אינה להגיע למצב שבו לעולם לא תרגישו לחץ בחברה. לחץ מסוים הוא דבר אנושי וטבעי. המטרה היא שתוכלו לפעול גם כאשר אתם מרגישים אי נוחות, ושהיא לא תנהל את כל תשומת הלב והבחירות שלכם.
איך NLP ודמיון מודרך משתלבים בתהליך טיפול בחרדה חברתית?
בתהליך אני משתמש בעקרונות וכלים של שיטת NLP כדי לבחון כיצד אתם חווים ומארגנים את המצב החברתי שלכם בצורה סובייקטיבית, בתודעה שלכם. אנחנו בודקים אילו מחשבות מופיעות, מה אתם מדמיינים שיקרה, למה אתם מפנים תשומת לב, מה אתם אומרים לעצמכם וכיצד כל אלה משפיעים על התחושות והתגובות שלכם. במילים אחרות, כיצד אתם מייצרים את התופעה של חרדה חברתית ומשמרים אותה.
במקום לעבוד רק עם הכותרת הכללית "חרדה חברתית", אנחנו מנסים להבין יחד את הדפוס האישי שלכם.
למשל:
- האם מתעוררת בכם חרדה רק מעצם זה שאתם חושבים על האירוע?
- האם אתם מדמיינים שתיתקעו בלי מילים?
- האם אתם כל הזמן בודקים איך אתם נשמעים או נראים?
- האם הקושי העיקרי הוא בזמן המפגש או דווקא בניתוח שמגיע אחריו?
- מה אתם עושים כדי להסתיר את הלחץ או להימנע ממבוכה?
התשובות לשאלות האלה עוזרות לבחור את כיוון העבודה. אצל אדם אחד עם חרדה חברתית נרצה לעבוד בעיקר על תרחישים עתידיים שליליים ועל הציפיות שמופיעים לפני סיטואציה חברתית. אצל אדם אחר עם חרדה חברתית הדגש יהיה על הקשב המוגבר לעצמו בזמן שיחה. אצל אדם נוסף נרצה להתייחס להרגל של ביקורת עצמית ולנטייה לנתח כל אינטראקציה לאחר שהיא מסתיימת.
דמיון מודרך הופך את התהליך של טיפול בחרדה חברתית לחווייתי ומעשי יותר. במקום רק לדבר על הדרך שבה הייתם רוצים להגיב, אפשר לתרגל בדמיון תגובות חדשות לסיטואציות שבעבר היו מעוררות דפוסים שליליים.
דמיון מודרך לא מהווה תחליף לחיים עצמם ואינו גורם לשינוי באופן אוטומטי. הוא משמש מרחב לתרגול מנטלי, ובאמצעות תרגילי דמיון מודרך אפשר להתכונן לסיטואציות שונות, לפתח ביטחון עצמי, לדמיין תגובות גמישות יותר ולתרגל את הפניית הקשב באופן שונה.
אני משלב לפי הצורך גם כלים נוספים לעבודה עם כוחו של התת מודע והדמיון, וכן כלים מהעולמות של מיינדפולנס, פסיכולוגיה חיובית וגישות נוספות. עם מיינדפולנס, למשל, אפשר לעבוד על היכולת להבחין במחשבה מבלי להיסחף אחריה, לזהות תחושות בגוף בלי להיבהל מהן ולהחזיר את תשומת הלב למה שמתרחש בשיחה עצמה.
אין תרגיל אחד שמתאים לכל מי שמתמודד עם חרדה חברתית. גם כאשר שני אנשים מפחדים מאותו מצב, הסיבות, המחשבות והתגובות שלהם יכולות להיות שונות. לכן הקצב, השאלות והכלים מותאמים למה שאתם חווים באופן אישי.
הפגישות נמשכות בדרך כלל כ-60 דקות. לצד התהליכים החווייתיים שתעברו במסגרת הפגישה, תקבלו גם כלים שימושיים לעבודה עם הדמיון והתת מודע ליישום בין המפגשים, כדי לחבר בין מה שנעשה בקליניקה לבין ההתמודדות היומיומית.
למה בחרתי להתמקד בתחום של טיפול בחרדה חברתית?
בתור מטפל NLP, הבחירה שלי להתמקד בתחום של חרדה חברתית אינה מקרית.
גם אני התמודדתי בעבר עם פחדים חברתיים, ואני מכיר מבפנים את הפער בין מה שאדם רוצה לעשות לבין מה שהוא מצליח לעשות ברגע שבו אותו פחד מופיע.
אני מכיר גם את הנטייה לנתח כל שיחה לאחר שהיא מסתיימת, להימנע ממצבים מסוימים ולתהות מדוע דברים שנראים פשוטים לאחרים דורשים כל כך הרבה מאמץ.
אחרי שלמדתי על שיטת NLP, הצלחתי להתגבר על חרדה חברתית ולפתח ביטחון עצמי.
החוויה האישית הזאת הובילה אותי ללמוד את התחום בצורה מקצועית, ולהתמקד בעבודה עם אנשים שמתמודדים עם קשיים חברתיים.
בנוסף על ההכשרה המקצועית שרכשתי בנושא, הניסיון האישי שלי עם חרדה חברתית עוזרת לי להבין את החוויה לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים.
למה אתם יכולים לצפות מהתהליך?
המטרה אינה למחוק את האישיות שלכם או להפוך אתכם למסמר הערב של כל אירוע. אדם שמעדיף שיחות אישיות, קבוצות קטנות או סביבה שקטה אינו צריך להשתנות כדי להתאים לציפייה חברתית כלשהי.
המטרה היא שהבחירות שלכם לא יוכתבו על ידי חרדות ופחדים.
כשמדובר על טיפול בחרדה חברתית עם NLP ודמיון מודרך, התקדמות יכולה להיראות בדרכים שונות.
אצל חלק מהאנשים עוצמת המתח מתחילה לרדת באופן הדרגתי. אחרים עדיין מרגישים מעט חרדה, אבל מצליחים לדבר, להישאר במצב או להביע דעה למרות נוכחותה. לעיתים השינוי הראשוני הוא קיצור הזמן שנדרש להתאושש מאירוע, צמצום הנטייה לעסוק בניתוח העצמי או היכולת להפסיק להימנע. כל אלה, ואחרים, הם שלבים בדרך לתוצאה הרצויה והסופית: שחרור מחרדה חברתית.
ייתכן שתבחינו שאתם:
- פחות עסוקים בשאלה איך אחרים תופסים אתכם
- מצליחים להפנות יותר תשומת לב לשיחה עצמה
- מביעים את דעתכם גם בלי להיות בטוחים כיצד היא תתקבל
- נשארים בסיטואציה שבעבר הייתם ממהרים לצאת ממנה
- מבקרים את עצמכם פחות לאחר מפגש חברתי
- בוחרים לפעול לפי הערכים שלכם, ולא רק לפי מה שמעורר פחות חרדה
משך התהליך משתנה מאדם לאדם. פחד שמופיע בהקשר חברתי מסוים עשוי לדרוש עבודה שונה לעומת חרדה שמלווה את האדם במשך שנים ומשפיעה על זוגיות, לימודים, עבודה ומערכות יחסים.
יש אנשים שמרגישים שינוי כבר בשלבים הראשונים, ואחרים זקוקים לתהליך ממושך יותר. קשה להתחייב מראש למספר פגישות, משום שהערכה אמינה דורשת היכרות עם הקושי שלכם והמטרות שתרצו להשיג.
איך נראית הפגישה הראשונה?
בפגישה הראשונה לרוב מתחילים במיפוי התופעה של חרדה חברתית, וכן בתוצאה שתרצו להשיג במסגרת טיפול NLP. אאסוף פרטים לגבי המצבים שבהם אתם חווים חרדה חברתית, מה קורה לכם לפני, בזמן ואחרי סיטואציות חברתיות, כיצד ניסיתם לטפל בחרדה חברתית ומה עבד לכם.
אין צורך להגיע עם הסבר מסודר או לדעת מדוע פיתחתם חרדה חברתית. חלק מהתהליך של טיפול בחרדה חברתית באמצעות NLP הוא לעזור לכם לזהות את הדפוסים שאיתם כדאי להתחיל לעבוד.
ננסה להגדיר מטרה קונקרטית. במקום מטרה כללית כמו "לא לחוות חרדה", נבדוק מה הייתם רוצים להיות מסוגלים לעשות: לדבר בפגישה עם ביטחון עצמי, להכיר אנשים חדשים, לפנות לאדם מסוים או להפסיק לנתח כל משפט במשך שעות.
בהתאם למה שיעלה, נוכל לבחור את התהליכים, הכלים וקצב התהליך. תהליך טיפול בחרדה חברתית עם נלפ ודמיון מודרך משתנה מאדם לאדם בהתאם לצרכיו הייחודיים והאישיים.
הפגישות מתקיימות בקליניקה ברחוב המכבים 3 בפתח תקווה או בזום, מכל מקום בארץ.
שאלות נפוצות על טיפול בחרדה חברתית
כמה עולה טיפול בחרדה חברתית?
מחיר פגישה הוא 300 ש"ח. כל פגישה נמשכת בדרך כלל כ־60 דקות.
תוכלו לקבל את מלוא הפרטים בשיחת הייעוץ הראשונית, לפני שמחליטים אם לקבוע פגישה.
כמה זמן לוקח לראות שינוי?
אין מספר קבוע, וזה משתנה מאדם לאדם. משך תהליך טיפול בחרדה חברתית תלוי בעוצמת החרדה, במשך הזמן שהיא קיימת, במספר המצבים שבהם היא מופיעה, בהשפעה שלה על החיים ובמטרות שהוגדרו.
חרדה חברתית שמתעוררת במצב מסוים בלבד עשויה להשתנות מהר יותר מאשר חרדה עמוקה שנמשכת שנים. כמובן שיש השפעה גם לקצב היישום והתרגול בין הפגישות.
לאחר הפגישה הראשונה ניתן להבין טוב יותר את כיוון העבודה, אך גם אז חשוב לבחון את ההתקדמות לאורך הדרך, ולכן אני לא יכול להבטיח תוצאה מראש או להתחייב למספר מדויק של מפגשים.
מה ההבדל בין NLP לבין CBT לחרדה חברתית?
טיפול CBT בחרדה חברתית עשוי לכלול עבודה עם מחשבות, תרגול התנהגותי, הפחתת הימנעות והתנהגויות ביטחון, עבודה עם קשב והתנסות הדרגתית במצבים חברתיים.
שיטת NLP מציעה מודל עבודה שונה, המתמקד בין היתר בחוויה הפנימית, בדימויים, בזיכרונות, במשמעות שהאדם נותן לחוויה ובאופן שבו הוא מארגן אותה מבחינה סובייקטיבית. בעבודה שלי עם חרדות ופחדים, אני משלב NLP עם דמיון מודרך וכלים נוספים לפי הצורך.
אין צורך להציג את הגישות כמתחרות או לטעון שאחת מהן פועלת "עמוק יותר" מהאחרת. השאלה החשובה היא מה נעשה בפועל, האם דרך העבודה מתאימה לכם באופן אישי והאם אתם מרגישים שהיא עוזרת לכם להתקדם לעבר המטרות שהגדרתם.
אם אתם נמצאים כבר בטיפול או עברתם תהליך קודם, כדאי לספר על כך בשיחת ההיכרות. זה יעזור לי להבין מה כבר ניסיתם, מה כבר עזר לכם ומה פחות הועיל לכם.
האם אפשר לטפל בחרדה חברתית?
כן. אני אומר את זה מתוך ניסיון אישי, בתור מי שהתמודד בעצמו עם חרדה חברתית, וגם בתור מטפל NLP שיצא לו לעזור לאנשים להשתחרר מחרדה חברתית.
זה לא אומר שמי שמגיע לעבור טיפול בחרדה חברתית לעולם לא ירגיש שום חרדה. חרדה היא חלק טבעי מהחיים, וגם אנשים בלי חרדה חברתית חווים לפעמים מעט חרדה לפני מפגש עם אנשים חדשים או פגישות חשובות, וזה בסדר.
המטרה שלי בתור מטפל NLP היא לעזור לכם להפחית את רמת המצוקה וההימנעות, לפתח תגובות גמישות יותר ולאפשר לכם לפעול בהתאם לרצונות ולערכים שלכם, ככה שיהיה לכם חופש פעולה רב יותר.
אפשר להתגבר על חרדה חברתית, ולשלול ממנה את זכות הווטו שהייתה לה על ההחלטות שלכם.
האם אפשר לקיים טיפול בחרדה חברתית בזום?
כן. אפשר לעבור תהליך טיפול נלפ בזום.
יש אנשים שמרגישים בנוח יותר להיפגש מהבית, ואחרים מעדיפים את המפגש בקליניקה. חשוב לבחור סביבה שבה תוכלו לדבר בפרטיות, להתרכז ולהשתתף בתהליך בלי הפרעות.
האם ביישנות ומופנמות הן חרדה חברתית?
לא בהכרח. ביישנות ומופנמות יכולות להיות חלק מהאישיות של האדם, או ההעדפה שלו, ואינן דורשות טיפול כאשר הן אינן גורמות מצוקה או מגבילות את החיים.
חרדה חברתית מתאפיינת בחשש משמעותי מביקורת, מבוכה או דחייה, ולעיתים כוללת גם הימנעות ומצוקה לפני מצבים חברתיים, במהלכם או אחריהם.
מטרת התהליך אינה לשנות את האופי שלכם, אלא לעזור לכם להבחין בין העדפה אמיתית לבין בחירה שמוכתבת על ידי פחד.
הצעד הבא
אם אתם מזהים את עצמכם בחלק ממה שקראתם, אינכם צריכים להחליט עכשיו על תהליך מלא או להתחייב לתוצאה מסוימת.
אפשר להתחיל בשיחת ייעוץ ראשונית, שבה תוכלו לספר לי על החוויה שלכם ולשאול אותי את השאלות שחשובות לכם, ואני אשמח לענות על כל שאלה ולהסביר לכם את שיטת העבודה שלי. לאחר מכן תוכלו להחליט אם זאת הדרך הנכונה עבורכם
לתיאום שיחת ייעוץ ללא התחייבות: 050-3345270
הפגישות מתקיימות בפתח תקווה, ויש גם אפשרות לעבור טיפול בזום.