דמיון מודרך לרגיעה

חרדות ופחדים לובשים צורות שונות ומשונות.

לדוגמא, חרדה יכולה להתנפל עליהם בצורה תקיפה ומשתקת, או שהיא יכולה להתגנב באיטיות ולארוב לנו במעמקי מערכת העצבים שלנו, רק מחכה לטריגר שיעורר אותה במלוא עוצמתה.

בין אם אתם מתמודדים עם חרדות על בסיס יומי, ובין אם אתם פשוט מחפשים דרך יעילה יותר להתמודד עם סטרס כרוני שאיננה כוללת בהייה בטלוויזיה או שיטוט ברשתות החברתיות, דמיון מודרך לרגיעה הוא הפתרון המושלם עבורכם.

במסגרת מאמר זה אציג בפניכם מספר תרגילי דמיון מודרך לרגיעה, ובנוסף גם אספק לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לתרגל בצורה יעילה יותר, כך שתוכלו להפיק מהם את מלוא התועלת.

דמיון מודרך לרגיעה – באיזו תדירות כדאי לתרגל?

אם אתם מתמודדים עם חרדות או פחדים, חשוב לתרגל דמיון מודרך לרגיעה לעתים קרובות יותר ככל האפשר.

ככל הנראה שעבור רוב האנשים זה לא אפשרי לתרגל דמיון מודרך או מדיטציה מספר פעמים ביום, הדרך הקלה והיעילה ביותר להתחיל להטמיע הרגל של יישום טכניקות הרפיה הוא להתחיל עם תרגול בבוקר (אפילו לפני שיוצאים מהמיטה) ותרגול נוסף ממש לפני השינה (יש לא מעט תרגילי דמיון מודרך לשינה שגם יעזרו לכם לישון טוב יותר).

דמיון מודרך לרגיעה – מהם התנאים הנכונים עבור תרגול דמיון מודרך?

מפני שתרגול דמיון מודרך מזכיר מאוד תרגול מדיטציה, במיוחד בהיבט של השאיפה להשאיר את המידע מהעולם החיצון בחוץ ולהתמקד בעולם הפנימי, חשוב מאוד להקפיד על סביבה נטולת הסחות דעת.

לפני שאתם ניגשים לתרגול של דמיון מודרך לרגיעה, חשוב שתוודאו שלא יהיה שום דבר שיפריע לכם להתמקד, לכן כדאי לכבות את הפלאפון, לסגור את המחשב ולהודיע לכל שאר האנשים בבית שאתם זקוקים למספר דקות של שקט.

בנוסף, חשוב שתמצאו תנוחה שמתאימה לכם.

אלא אם כן מדובר על יישום של תרגיל דמיון מודרך לפני השינה, מוטב שאת הרוב המוחלט של תרגילי דמיון מודרך לרגיעה תבצעו בתנוחת ישיבה, על מנת שתוכלו להיות מרוכזים יותר ושלא תירדמו.

דמיון מודרך לרגיעה

דמיון מודרך לרגיעה – ביקור מרגיע בחוף הים

הרבה תרגילי דמיון מודרך מבוססים על ביקור בחוף הים, מפני שעבור רוב האנשים מדובר בחוויה מרגיעה במיוחד.

  1. תמצאו תנוחה שבה תרגישו בנוח
  2. תנשמו מספר נשימות עמוקות ואיטיות (או תרגילי נשימה להרגעה אחרים שאתם מכירים)
  3. תדמיינו שאתם מבקרים בחוף מרגיע במיוחד. זה יכול להיות חוף שבו ביקרת במסגרת חופשה ושבו הרגשתם ממש רגועים, וזה גם יכול להיות חוף ים דמיוני, שמתאים בדיוק לצרכים הייחודיים שלכם
  4. תדמיינו שאתם שוכבים על כיסא נוח, או שאתם שוכבים על החול, ותרגישו את קרני השמש החמימות המלטפות את הגוף שלכם ומרגיעות אותו
  5. תתמקדו במראה ובצליל של הגלים המתנפצים אל החוף בעדינות, ותתאימו אליהם את קצב הנשימה שלכם

דמיון מודרך לרגיעה – כדור חוטים

תרגיל דמיון מודרך זה הוא קצר ופשוט, ויאפשר לכם להפיג מתחים ולשחרר לחצים בסוף היום.

  • תנשמו מספר נשימות עמוקות ואיטיות (או שתבצעו תרגיל מדיטציה להרגעה מסוג אחר)
  • תדמיינו כדור קטן העשוי מחוטים, שמכיל בתוכו את כל אותם רגשות שליליים של מתח, לחץ נפשי, עצבים וכיוצא באלה שאספתם לאורך היום
  • תדמיינו שאתם מוצאים את קצה החוט של הכדור, ושאתם מניחים לו להתחיל להתגלגל באיטיות ולהיפרם ככל שהוא מתקדם.
  • ככל שהחוט מתארך יותר, ככה אתם יכולים להרגיש את כל אותם רגשות שליליים מתחילים להתפוגג ולהיעלם
  • תמשיכו לדמיין את כדור החוטים ממשיך להיפרם, ותוך כדי כך את הלחץ שלכם פוחת, עד שתחוו רוגע ושלווה

דמיון מודרך לרגיעה – תרגיל החלון הכפול

פעמים רבות, במיוחד בסופו של יום ארוך ומתיש, כל מה שאנחנו רוצים לעשות זה לשים את הראש על הכרית ולהירדם.

אבל אם אנחנו מתמודדים עם חרדות או פחדים על בסיס קבוע, קרוב לוודאי שכבר פיתחנו הרגל של מחשבות שליליות אוטומטיות, כך שברגע שאנחנו עוצמים את העיניים שלנו, המוח שלנו מתחיל לעבוד שעות נוספות.

כעת אציג בפניכם תרגיל דמיון מודרך לרגיעה שיעזור לכם להתמודד עם מחשבות טורדניות, לנקות את הראש ולהירדם בצורה יעילה יותר.

בעוד שמדובר על תרגיל דמיון מודרך לשינה טובה, כמובן שאתם יכולים להשתמש בו פשוט כדי להתמודד עם מחשבות שליליות.

  • תנשמו מספר נשימות עמוקות ואיטיות
  • תדמיינו שיש מחוץ לחלון שלכם כמה אנשים שמדברים ביניהם בקול רם במיוחד
  • תדמיינו שיש לכם חלון כפול, עם זכוכית עבה במיוחד וחסינה לכל רעש. אתם סוגרים את החלון בעדינות וברוגע.
  • תדמיינו שכל הרעשים והרחשים מבחוץ נחלשים לגמרי ברגע שהחלון נסגר במלואו
  • תאפשרו לעצמכם מספר רגעים על מנת ליהנות מהשקט הזה, ובכל פעם שאתם שמים לב שיש מחשבות שליליות או מחשבות טורדניות נוספות שמפריעות לכם, תדמיינו שיש מחוץ לחלון אנשים שמביעים את המחשבות האלה, ושאתם שוב סוגרים את החלון כך שאתם לא יכולים לשמוע אותם

דמיון מודרך לרגיעה – אור כחול מרגיע

המטאפורה של אור עוזרת מאוד לפתח רגשות חיוביים של רוגע, שלווה, ביטחון עצמי ועוד.

במסגרת תרגיל דמיון מודרך להרגעה זה, אתם תדמיינו אור כחול שמקיף אתכם ומרגיע אתכם.

אתם יכולים להשתמש בתרגיל זה כאשר אתם חווים מעט לחץ, או כאשר אתם רוצים מעט הפוגה משגרת החיים העמוסה שלכם.

  • תנשמו נשימות עמוקות ואיטיות עד שתחוו נינוחות בגוף ובנפש
  • תדמיינו שהגוף שלכם מוקף בכדור של אור כחול ובוהק
  • תנשמו את האור הכחול ותדמיינו שהוא ממלא את כל הראש שלכם
  • בזמן שאתם נושפים, תדמיינו שהאור הכחול אוסף את כל המתח ויוצא החוצה בתור עשן שחור
  • העשן השחור, שמסמל רגשות שליליים של מתח, חרדה, מחשבות שליליות וכדומה, מתפוגג בתוך האור הכחול שאופף אתכם
  • עם כל נשימה שאתם נושמים, תדמיינו שאותו אור כחול מרגיע ומרפא ממלא את הגוף שלכם.
  • עם כל נשיפה, תדמיינו שאתם משחררים את האוויר את כל אותם רגשות שליליים בדמות עשן שחור שמתפוגג לתוך האור הכחול.
  • תמשיכו לחזור על התהליך עד שכל הגוף שלכם יהיה מלא באור כחול מרפא ומרגיע.

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

איך להוריד לחץ
הבלוג

איך להוריד לחץ?

החיים המודרניים מביאים איתם קשת רחבה ומגוונת של גורמי סטרס שונים אשר משפיעים עלינו ולעתים עלולים לגרום לנו לפתח תגובת לחץ. כתוצאה מכך, אנשים רבים

לכתבה המלאה »
חרדת טיסה
הבלוג

חרדת טיסה

אנשים רבים יודעים שמבחינה הגיונית וסטטיסטית, קרוב לוודאי שאם הם יעלו על מטוס ויטוסו לארץ אחרת, סיכויים גבוהים מאוד שהם ינחתו בשלום. בנוסף על כך,

לכתבה המלאה »
חרדה מאנשים
הבלוג

חרדה מאנשים

בשנים האחרונות אנחנו עדים לגידול אדיר במספרים של אנשים אשר מתמודדים עם סוגים שונים של חרדות, פוביות, דיכאון וקשת רחבה ומגוונת של מצבים נפשיים מאתגרים.

לכתבה המלאה »
חרדות חברתיות
הבלוג

חרדות חברתיות

אנשים עם חרדה חברתית מתמודדים עם קשת רחבה ומגוונת של חרדות חברתיות אשר באות לידי ביטוי בסוגים שונים של התנהגויות, דפוסי חשיבה ואמונות. במקרים מסוימים

לכתבה המלאה »
איך להתגבר על פחד
הבלוג

איך להתגבר על פחד?

פחד הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. אך פעמים רבות אנשים חווים עוצמות גבוהות כל כך של פחד או חרדה, עד שהדבר גורם לפגיעה של

לכתבה המלאה »
טיפול בפחד מכלבים
הבלוג

טיפול בפחד מכלבים

פחד הוא חלק בלתי נפרד ממנעד הרגשות שבני אנוש חווים על בסיס קבוע למדי. אנשים חווים דרגות שונות של פחד או חרדה בתגובה אל טריגרים

לכתבה המלאה »
פוביה מכלבים טיפול
הבלוג

פוביה מכלבים טיפול

עבור רוב האנשים, כלב הוא ידידו הטוב ביותר של האדם – וגם אנשים שאינם מגדלים כלב בעצמם תמיד ישמחו לקפוץ על ההזדמנות ללטף כלב או

לכתבה המלאה »