תרגיל בדמיון מודרך – פיתוח ביטחון עצמי

תמצאו לעצמכם מקום בו תוכלו לתרגל בשקט למשך כעשר דקות.

תנשמו מספר נשימות עמוקות, או שתשתמשו בכל טכניקת הרפייה עצמית אחרת, ותתחילו לדמיין את עצמכם עם ביטחון עצמי.

תקדישו לכך מספר רגעים ותפתחו דימוי עצמי חיובי שלכם שכולל בטחון עצמי במידה הרצויה לכם.

עכשיו תחשבו על סיטואציה עתידית שבה הייתם רוצים להפגין ביטחון עצמי. סיטואציה שאם תחוו בטחון עצמי בעודכם נמצאים בה, התוצאות שתקבלו יהיו הרבה יותר טובות מבדרך כלל. בזמן שאתם מדמיינים את זה, תשימו לב:

  • איפה אתם ומי נמצא אתכם?
  • מה אתם עושים?
  • אילו כישורים ומיומנויות יש לכם עכשיו?
  • מה אתם חושבים? מה אתם מרגישים בגוף?
  • מה חשוב לכם בזה שאתם חווים ביטחון עצמי בסיטואציה הזאת?
  • מה הייתם עושים אם הייתם יודעים שאינכם יכולים להיכשל?

תערכו בדמיון את השינויים הנחוצים לכם עד שתיצרו תרחיש שנכון עבורכם, שאתם רוצים להביא לידי ביטוי בחיי היום יום שלכם. תמשיכו לדמיין את עצמכם עם ביטחון עצמי, עם דימוי עצמי חיובי חדש, ותעצימו את זה בדמיון עד שתוכלו להיזכר בזה מתי שתרצו.

תרגיל ויזואליזציה זה מבוסס על מיקוד המחשבות שלכם במה שאתם רוצים להשיג בחיים. בעודכם ממקדים את המחשבות שלכם במצב הרצוי לכם, אתם גם מדמיינים איך זה ייראה במציאות, מה תרגישו, מה תראו, מה תשמעו וכדומה.

למרות שמדובר בתרגיל פשוט, יכולות להיות לו השפעות מרחיקות לכת. מדובר בכלי יעיל לפיתוח מוטיבציה שיכול לעזור לכם לחוות דרגות חדשות של ביטחון עצמי.

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

איך להתגבר על ביישנות?

אנשים רבים המוצאים את עצמם משותקים במסגרת סיטואציות חברתיות שואלים איך להתגבר על ביישנות? ביישנות היא תופעה נפוצה המאופיינת בחוויה של מצוקה או חשש במסגרת

לכתבה המלאה »

אלברט אליס

אלברט אליס, אחת מהדמויות החשובות ביותר בעולמות של פסיכולוגיה, טיפול וחקר הנפש, עיצב במידה ניכרת את תחום הפסיכותרפיה כפי שאנחנו מכירים אותו היום. הוא עשה

לכתבה המלאה »

ביישנות וחוסר ביטחון

למרות מה שאנשים רבים נוטים לחשוב, ביישנות וחוסר ביטחון אינן תכונות מולדות. לפחות לפי המודל של שיטת נלפ, מדובר למעשה על הרגלים שאנשים פיתחו או

לכתבה המלאה »

חרדה ממעליות

חרדה ממעליות – או במילים אחרות, פחד ממעליות – זו תופעה מודרנית יחסית, ולכן מדובר על פחד שאין לו שם יווני "רשמי" הכולל את המילה

לכתבה המלאה »

איך לתרגל דמיון מודרך

למרות שהיום הרבה אנשים מכירים את הנושא של דמיון מודרך, לא רבים יודעים איך לתרגל דמיון מודרך בצורה שתניב להם את שפע היתרונות הגופניים והנפשיים

לכתבה המלאה »

פחד מציפורים

על אף שזה אולי יפתיע אנשים, פחד מציפורים (באנגלית – אורניתופוביה) הוא תופעה נפוצה למדי. למעשה, ישנם סוגים שונים ומשונים של אורניתופוביה, כאשר חלק מהאנשים

לכתבה המלאה »

הכרת תודה

עושה רושם שלאחרונה יותר ויותר אנשים מדברים על הכרת תודה. בין אם מדובר על ספרים, הרצאות, פודקאסטים או מחקרים מדעיים, אין כל צל של ספק

לכתבה המלאה »

פחד מחתולים

פחד מחתולים, או אלורופוביה, הוא אמנם פחד פחות מדובר, אך כלל לא נדיר. אנשים רבים תופסים חתולים כחיות ידידותיות וחביבות, אך עבור מי שמתמודד עם

לכתבה המלאה »