במקום שתנסו להכריח את עצמכם להתמודד עם סיטואציות שמעוררות בכם חרדה או פחד בעוצמות משתקות, הרעיון של חשיפה נועד לחשוף אתכם בצורה הדרגתית ואיטית לטריגרים מלחיצים, על מנת שתתחילו לפתח ביטחון ויכולות התמודדות שבהמשך יאפשרו לכם להתמודד עם אתגרים קשים יותר.
Tag Archives: טיפים
שלוש טעויות נפוצות שעושים אנשים עם חרדה
במאמר זה אתאר בפניכם שלוש טעויות נפוצות שעושים אנשים עם חרדה במסגרת הניסיונות שלהם להתמודד עם חרדות.
חשוב לדעת לטפל בחרדה בצורה יעילה, ולא פחות חשוב מכך לדעת איך לא לנסות לטפל בחרדה.
מחשבות שליליות – למה לא כדאי להילחם בהן?
הבעיה איננה מחשבות שליליות כלשעצמן, אלא הנטייה שלנו להאמין בהן כאילו שהן משקפות את המציאות.
מחשבות מול מציאות – כיצד לפתח מיומנויות קשיבות ולשמור על שלווה
אם תלמדו לפתח קשיבות (מיינדפולנס) ולהתבונן במחשבות שלכם, אתם תוכלו לתפוס את עצמכם בזמן אמת בעודכם קופצים למסקנות נמהרות וחושבים בהכללות (או עיוותי חשיבה אחרים).
מספר שאלות שיעזרו לכם להתמודד עם התקף חרדה
על ידי שאילת השאלה הנכונה, ייתכן שתצליחו להפסיק התקף חרדה עוד לפני שהוא יספיק להתפתח.
מי אתם מדמיינים שאתם? – איך דימוי עצמי יוצר נבואה שמגשימה את עצמה
אם תשנו את מה שאתם מדמיינים – או ליתר דיוק, את מי שאתם מדמיינים – ותיצרו דימוי עצמי חיובי, תוכלו להתחיל לפתח ביטחון עצמי, לגבש דפוסי חשיבה חיובית וליצור שינוי בחיים האישיים שלכם.
קול פנימי – כיצד הדיבור העצמי שלנו משפיע עלינו?
רובנו למדנו להיות המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. אם תשנו את האופן שבו אתם מדברים עם עצמכם (מה שנקרא "קול פנימי" או "דיבור עצמי"), אתם תלמדו להפוך את המבקר הפנימי שלכם למדריך הפנימי שלכם. פעמים רבות אותו קול פנימי שמתנגן לכם בתוך הראש יקבע את סוג המחשבות והרגשות שתחוו. וכפי שאתם בוודאי כבר יודעים, לפעמים […]
מספר תרגילי דמיון מודרך פשוטים שיעזרו לכם לרתום קול פנימי שלילי לטובתכם
אז איך עושים את זה בפועל? להלן מספר תרגילי דמיון מודרך קצרים ושימושיים שיעזרו לכם לשנות קול פנימי ביקורתי ולרתום אותו לטובתכם.
תרגילי דמיון מודרך – איך לרכוש יכולת ויזואליזציה משופרת
היכולת שלנו לדמיין דברים לפני שהם קורים במציאות מאפשרת לנו ללכת בעקבות החלומות שלנו ולהשיג אותם. יותר מכך, ככל שאנחנו יודעים לדמיין את העתיד שאנחנו רוצים בצורה יסודית יותר, ככה אנחנו מגבירים את הסיכויים שלנו ליצור אותו.
כיצד עוגן NLP יכול לעזור לכם להתחבר לתחושת ביטחון עצמי?
במסגרת שיטת NLP, טכניקת עיגון (Anchoring) זהה לטכניקה של התניה קלאסית שפותחה בידי איוואן פבלוב, שהשתמש בה על מנת לקשר בין צלצול בפעמון לפעולת ההאכלה של כלבים. לאחר מספר חזרות, הכלבים מהר מאוד למדו לקשר בין צלצול בפעמון לקבלת אוכל. הם למדו את זה בכזאת יסודיות, שכאשר היו מצלצלים בפעמון מבלי לתת להם אוכל, הם […]
