תמצאו לעצמכם מקום בו תוכלו לתרגל בשקט למשך כעשר דקות.
תנשמו מספר נשימות עמוקות, או שתשתמשו בכל טכניקת הרפייה עצמית אחרת, ותתחילו לדמיין את עצמכם עם ביטחון עצמי.
תקדישו לכך מספר רגעים ותפתחו דימוי עצמי חיובי שלכם שכולל בטחון עצמי במידה הרצויה לכם.
עכשיו תחשבו על סיטואציה עתידית שבה הייתם רוצים להפגין ביטחון עצמי. סיטואציה שאם תחוו בטחון עצמי בעודכם נמצאים בה, התוצאות שתקבלו יהיו הרבה יותר טובות מבדרך כלל. בזמן שאתם מדמיינים את זה, תשימו לב:
- איפה אתם ומי נמצא אתכם?
- מה אתם עושים?
- אילו כישורים ומיומנויות יש לכם עכשיו?
- מה אתם חושבים? מה אתם מרגישים בגוף?
- מה חשוב לכם בזה שאתם חווים ביטחון עצמי בסיטואציה הזאת?
- מה הייתם עושים אם הייתם יודעים שאינכם יכולים להיכשל?
תערכו בדמיון את השינויים הנחוצים לכם עד שתיצרו תרחיש שנכון עבורכם, שאתם רוצים להביא לידי ביטוי בחיי היום יום שלכם. תמשיכו לדמיין את עצמכם עם ביטחון עצמי, עם דימוי עצמי חיובי חדש, ותעצימו את זה בדמיון עד שתוכלו להיזכר בזה מתי שתרצו.
תרגיל ויזואליזציה זה מבוסס על מיקוד המחשבות שלכם במה שאתם רוצים להשיג בחיים. בעודכם ממקדים את המחשבות שלכם במצב הרצוי לכם, אתם גם מדמיינים איך זה ייראה במציאות, מה תרגישו, מה תראו, מה תשמעו וכדומה.
למרות שמדובר בתרגיל פשוט, יכולות להיות לו השפעות מרחיקות לכת. מדובר בכלי יעיל לפיתוח מוטיבציה שיכול לעזור לכם לחוות דרגות חדשות של ביטחון עצמי.
