מדיטציה 5 דקות היא פתרון מצוין לתקופה רוויית הסטרס שלנו.
אנחנו חיים בחברה בה נדמה שהקצב הולך וגובר ככל שהזמן חולף, ואפשר לומר שהיום – יותר מאי פעם – אנחנו מופגזים מכיוונים שונים בכמויות בלתי נגמרות של גורמי לחץ.
הלחצים של חיי היום יום עלולים להכביד על אנשים ולפגוע באיכות החיים שלהם במידה ניכרת.
מדיטציה היא כלי מצוין למטרת הפחתת לחצים בכל עת, אך במיוחד בתקופה זו של מגיפת סטרס כרוני, חשוב שיותר ויותר אנשים יאמצו לחיים שלהם את ההרגל של תרגול מדיטציה.
בין אם מדובר על מדיטציית מיינדפולנס או על תרגילי דמיון מודרך, חשוב שתאמצו כחלק משגרת חיי היום יום שלכם פרקטיקה שתעזור לכם להתמודד עם לחץ נפשי – אפילו אם מדובר על מדיטציה 5 דקות.
מדיטציות טומנות בחובן פוטנציאל אדיר עבורנו, ויכולות לתרום לשיפור איכות החיים שלנו במידה דרמטית.
במסגרת מאמר זה אספר לכם על כלי פשוט וקל לתרגול שיכול לעזור לכם להתחיל להתמודד עם סטרס כרוני בצורה יעילה יותר – מדיטציה 5 דקות.
מה זה מדיטציה?
מדיטציה והתמודדות עם לחצים הולכים יד ביד, ובצדק, כי מדיטציה ניחנת ביכולת להביא את הגוף ואת הנפש למצב של רגיעה.
מחקרים על מדיטציה מרחבי העולם כולו הוכיחו כי מדיטציה מביאה עמה יתרונות רבים כגון הפחתת לחצים, התמודדות יעילה עם סטרס כרוני, וויסות רגשות שליליים, התמודדות עם דפוסי חשיבה שליליים ועוד.
מדיטציה, ואפילו מדיטציה 5 דקות, יכולה להועיל רבות לאנשים אשר מתמודדים עם חרדות ופחדים, לכן במסגרת העבודה שלי בתחום של טיפול בחרדות אני מקפיד ללמד את הלקוחות שלי טכניקות מדיטציה שונות, על מנת שיעמדו לרשותם כלים להתמודד עם סטרס כרוני בצורה יעילה.
מדיטציה 5 דקות – מה זה בכלל?
כאמור, תרגול מדיטציה מביא עמו שפע של יתרונות מוכחים מחקרית, הן עבור הגוף והן עבור הנפש.
אך אחת מהסיבות אשר בגללן אנשים טוענים שהם אינם מתרגלים מדיטציה – בין אם מדובר על מיינדפולנס ובין אם על תרגול נשימות להרגעה – היא שאין להם זמן.
חשוב לי לציין שאם אין לכם זמן לתרגל מדיטציה, זה רק אומר עד כמה אתם פשוט חייבים לתרגל מדיטציה. כי אם אין לכם כמה דקות לעצמכם, קרוב לוודאי שאתם חווים לא מעט סטרס בחיים – אשר בסופו של דבר עלול לגבות מכם את המחיר.
תרגול מדיטציה 5 דקות ביום יכול להוות עבורכם הבדל בין חיים של סטרס כרוני לבין חיים שבהם יש לכם את היכולת להתמודד עם לחץ נפשי בצורה הרבה יותר יעילה.
חמש דקות של שקט נפשי יאפשרו לכם למלא מצברים ולחזור לשגרת החיים שלכם עם כוחות מחודשים.
מי יכול לתרגל מדיטציה 5 דקות?
מורי מדיטציה רבים ברחבי העולם כולו מסכים כי כל אדם יכול לתרגל מדיטציה, כולל ילדים, זקנים, נשים בהריון וכל פלח אוכלוסיה אחר שאתם יכולים להעלות על הדעת.
לכולם יש מוח, ותרגול מדיטציה מעניק למתרגל כלי עוצמתי לפיתוח מודעות לתכולה היום יומית של המוח שלו.
כל אדם שרוצה לחוות מעט שקט נפשי וללמוד להתמודד עם מחשבות בצורה יסודית יותר יכול לתרגל מדיטציה 5 דקות ביום ולקצור את הפירות.
מדיטציה 5 דקות – מה היתרונות?
אחד מן היתרונות הבולטים והחשובים ביותר תרגול מדיטציה הוא היכולת להפחית לחצים.
מפני שאנחנו כל היום מופגזים בכמויות אדירות של מידע וגירויים, בין אם מדובר על האנשים מסביבנו ובין אם מדובר על המידע האינסופי שזורם אלינו מכל המדיות הדיגיטליות, למוח שלנו כבר אין את היכולת להתמודד עם כל המידע הזה – ולכן פעמים רבות בסוף היום אנחנו מרגישים תשישות מנטאלית.
תרגול מדיטציה 5 דקות ביום, בשילוב עם מדיטציות אחרות לאורך היום או לבד, מעניק לכם הזדמנות לקחת הפסקה קצרה מהחיים המודרניים הסואנים והקצב הקדחתני שלהם, ולהטעין מצברים.
אז אילו סוגי מדיטציה 5 דקות כדאי לכם לתרגל?
מדיטציה 5 דקות בסגנון דמיון מודרך
תמצאו תנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה.
תנשמו מספר נשימות עמוקות להרגעה, תעצמו את העיניים שלכם ותמשיכו לנשום בקצב שמתאים לכם.
תדמיינו קרן אור שנכנסת דרך הנקודה שבין הגבות שלכם, והאור הלבן הזה חודר לתוך הגוף שלכם וממלא אתכם בתחושות מרגיעות ונעימות.
תמשיכו לנשום בקצב שלכם ולדמיין את האור שנכנס לגוף שלכם ומתפשט בתוכו, עד שכולכם מלאים באור לבן ובתחושות טובות.
תרגיל מדיטציה – מדיטציית מיינדפולנס
תשכבו או תשבו בתנוחה שבה יהיה לכם נוח להתרכז למשך חמש דקות ללא כל הפרעה.
כל מה שאתם צריכים לעשות בשביל טכניקת מדיטציה זו היא למקד את תשומת הלב שלכם בנשימה שלכם.
אתם יכולים לספור את הנשימות שלכם, כאשר כל נשימה ונשיפה זה מספר אחד. לחילופין, אתם יכולים להתמקד בתחושה של האוויר שנכנס ושיוצא.
בכל פעם שאתם שמים לב שהמחשבות שלכם נודדות, אתם לא צריכים לעשות שום דבר מיוחד, אלא פשוט להסיט את תשומת הלב שלכם בעדינות בחזרה אל הנשימה שלכם.
תרגיל מדיטציה – נשימות עמוקות להרגעה
תשבו או תשכבו בנינוחות, בסביבה שבה אתם יודעים שאף אחד לא יפריע לכם.
כל מה שאתם צריכים לעשות על מנת לתרגל מדיטציה 5 דקות זו היא פשוט לנשום נשימות עמוקות במשך מספר שניות (כמה שנוח לכם), וכשאתם נושפים את האוויר החוצה, לעשות זאת במשך פרק זמן כפול מהזמן שנדרש לכם לנשום את האוויר פנימה.
לדוגמא, אם נשמתם נשימה עמוקה במשך ארבע שניות, אתם תשחררו אותו במשך שמונה שניות.
בדרך זו אתם מסמנים לגוף שלכם להפעיל את תגובת הרגיעה, מה שמסייע מאוד לאנשים שמתמודדים עם חרדות.
כאשר אני עובד עם לקוחות על טיפול בחרדה, אני מקפיד ללמד אותם שיטת מדיטציה פשוטה זו, כי באמצעות תרגול מדיטציה 5 דקות ביום הם מתחילים ללמד את הגוף שלהם להיות רגוע יותר על בסיס יומי, מה שמאפשר להם להתמודד עם לחץ נפשי או חרדות בצורה יעילה יותר.
