מדיטציה לבוקר

מדיטציה לבוקר היא הרגל ששווה לכם לאמץ.

רוב האנשים מתחילים את היום שלהם בלחץ.

הם שולחים יד אל הטלפון הנייד עוד לפני שהם קמים מהמיטה, וכבר מוצפים באינספור גירויים שמביאים אותם למצב של עוררות נפשית וגופנית.

באמצעות מדיטציה לבוקר, אנשים מפתחים את היכולת להתחיל את היום שלהם בצורה הרבה יותר רגועה ונעימה.

במסגרת מאמר זה אספר לכם על מדיטציה לבוקר, ועל חלק מהיתרונות הרבים מהם תוכלו ליהנות הם תחליטו לאמץ לחיים את הרגל לתרגל מדיטציה בבוקר – בין אם מדובר על תרגילי דמיון מודרך לביטחון עצמי, על מדיטציית מיינדפולנס או על תרגילי נשימה להרגעה.

מדיטציה לבוקר – מדוע אנשים מתקשים לתרגל מדיטציה?

כיום, בחברה בעלת מודעות הולכת וגוברת לנושאים כגון התפתחות אישית, מודעות עצמית, חשיבה חיובית וכיוצא באלה, יותר ויותר אנשים מבינים שחשוב מאוד לתרגל מדיטציה, דמיון מודרך או תהליכים אחרים המסייעים להפחית לחצים.

אך בפועל, אנשים רבים בוחרים – במודע או בלא מודע – לדחות את הרגע שבו הם יתחילו לתרגל מדיטציה. מדוע זה קורה?

אנשים רבים מחזיקים בתפיסה שאין להם מספיק זמן פנוי בשביל תרגול מדיטציה.

אחרים אינם יודעים איך לתרגל מדיטצתיה.

ויש כאלה שניסו לתרגל מדיטציה (אולי מיינדפולנס, נשימות להרגעה או תרגילי מדיטציה אחרים), והגיעו למסקנה כי מדיטציה זה פשוט לא בשבילם.

בעוד שהסברים אלה נפוצים בקרב לא מעט אנשים, אין מאחוריהם איזשהו בסיס של אמת. להלן האמת מאחורי תרגול מדיטציה:

• אתם יכולים לחוות לא מעט מכל אותם יתרונות של מדיטציה גם אם תתרגול רק מדיטציה לבוקר במשך חמש או עשר דקות. אז תהיו כנים אם עצמכם, קרוב לוודאי שיש לכם 10 דקות פנויות ביום בהן תוכלו לתרגל מיינדפולנס או תרגילי נשימה להרגעה. ואם אין לכם עשר דקות למנוחה ביום, זה אומר שאתם פשוט חייבים לתרגל מדיטציה.
• אנשים רבים שרוצים לתרגל מדיטציה למתחילים הולכים לאיבוד מרוב מידע שקיים בנושא. נכון, יש לא מעט תרגילי מדיטציה שאתם יכולים לתרגל (תרגילי מיינדפולנס ועד תרגילי דמיון מודרך), אך על מנת שתוכלו להתחיל לפתח הרגל, פשוט תבחרו שיטה אחת ותתרגלו אותה במשך חודש. אם תרצו לגוון, תוכלו לעשות זאת לאחר חודש.
• תרגול מדיטציה הוא מיומנות. האם כשהייתם קטנים ולמדתם לרכב על אופניים פשוט וויתרתם בכל פעם שנפלתם? או שקמתם בנחישות, נלהבים לפעם הבאה שאולי תהיה הפעם שבה תצליחו? תרגול זו הדרך היחידה לפתח מיומנות, והדרך נכון גם לגבי תרגול מדיטציה. למעשה, כאשר מדובר על מדיטציה, לא צריך להגיע לשום מקום או להפיק תוצאה מסוימת, התרגול הוא המטרה.

למה בכלל כדאי לכם לתרגל מדיטציה לבוקר?

אז קרוב לוודאי שכבר יצא לכם לשמוע על תרגול מדיטציה לבוקר, אחרת לא הייתם מוצאים את דרככם למאמר זה.

אז מדוע בכלל כדאי לכם לשקול לתרגל מדיטציה לבוקר?

תרגול מדיטציה לבוקר קובע את הטון להמשך היום שלכם

כאשר אתם מתחילים את היום שלכם עם מדיטציה לבוקר, או אפילו עם תרגול קצר של מספר תרגילי נשימה להרגעה או מדיטציית מיינדפולנס קצרה, אתם מעניקים לעצמכם הזדמנות פז לקבוע את הטון שיאפיין את המשך היום שלכם.

רוב האנשים רגילים לפקוח את העיניים, להושיט יד אל הטלפון ולהתחיל לגלול ברשתות החברתיות. בכך הם למעשה נותנים לכל ההתראות והתכנים האקראיים לנהל את המחשבות והרגשות שלהם, ולקחת אותם לכיוונים אשר אליהם הם כלל לא התכוונו ושקרוב לוודאי שהם לא היו בוחרים, אם הדבר היה תלוי בהם.

תרגול מדיטציה לבוקר, בין אם מדובר על תרגילי דמיון מודרך לביטחון עצמי או על תרגול קצר של נשימת 478, מאפשר לכם לאחוז במושכות השליטה של התודעה שלכם ולכוון אותה למקומות שישרתו אתכם.

תרגול מדיטציה יהפוך אתכם לפרודוקטיביים יותר

מחקרים מדעיים אודות היתרונות של מדיטציה מוכיחים כי תרגול מדיטציה באופן קבוע מגביר את היכולת של המתרגל לבצע משימות ביעילות.

באחד המחקרים אנשים המתרגלים מדיטציה בקביעות הצליחו להסב את תשומת הלב שלהם להפרעות, אך מבלי לאבד ריכוז במשימה שבה הם עסקו, מה שהפך את סגנון העבודה שלהם ליעיל במיוחד.

יש אנשים שחושבים על מדיטציה כעל בזבוז זמן יקר, זמן שהם היו יכולים להשקיע בביצוע מטלות בבית או בעבודה על העסק שלהם.

אך האמת היא שכאשר אתם מחליטים לאמץ לחיים שלכם את ההרגל של תרגול מדיטציה לבוקר, לא רק שאתם לא מבזבזים זמן, אתם מפתחים את היכולת לשלוט בתשומת הלב שלכם (וכתוצאה מכך בניצול הזמן שלכם) בצורה הרבה יותר יעילה וממוקדת – מה שמאפשר לכם להיות פרודוקטיביים יותר.

מדיטציה לבוקר תהפוך אתכם לחסינים לאתגרי היום שמצפה לכם

לאחר שבמשך תקופה תתרגלו מדיטציה בבוקר באופן קבוע, אתם תגלו שהרבה יותר קל לכם להתמודד עם אתגרים שבעבר אולי היו מוציאים אתכם מאיזון או מערערים את השלווה הנפשית שלכם.

בין אם מדובר על היכולת לנהוג בכבישים העמוסים ובפקקים תוך כדי שאתם שומרים על רוגע ולא ממהרים להגיב (יתרון חשוב כשלעצמו), ובין אם מדובר על היכולת להתמודד עם אתגרים בעבודה בצורה יעילה יותר (כמתואר בסעיף הקודם), אפשר לומר שבמובן מסוים תרגול מדיטציה לבוקר מקנה לכם כוחות על שאינם זמינים לשאר האנשים.

תרגול מדיטציה ככלי יעיל להתמודדות עם סטרס כרוני

בחברה המודרנית שבה אנחנו חיים אנחנו מוצפים על בסיס יום יומי באינספור גירויים.

בנוסף על כך, נדמה שלמרות כל ההבטחות של החידושים הטכנולוגיים של השנים האחרונות, עושה רושם שלרוב האנשים עדיין אין מרווח לנשימה ושכולם מתרוצצים ממשימה למשימה בניסיון להספיק עוד ועוד.

מחקרים רבים אודות מדיטציה הוכיחו כי מדובר על כלי יעיל במיוחד בהקשר של הפחתת לחצים והתמודדות עם סטרס כרוני.

בין אם מדובר על מדיטציה לבוקר בסגנון תרגילי דמיון מודרך להרגעה ובין אם מדובר על תרגול מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציה מאפשרת לכם לאזן את הלחץ שאתם חווים על בסיס יום יומי, ולהתחבר אל רגשות חיוביים כגון שלווה, רוגע, ביטחון עצמי ועוד – מה שיעזור לכם לפתח חסינות ולהתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר.