מה זה דמיון מודרך?

דמיון מודרך הוא תחום שזוכה בשנים האחרונות ליותר ויותר תשומת לב.

בין אם מדובר על מטפלי גוף נפש, על ספורטאים מקצועיים או על אנשים שפשוט רוצים לשנות הרגלים שליליים ולפתח הרגלים חיוביים יותר, דמיון מודרך הוא כלי שטומן בחובו קשת ורחבה ומגוונת של יתרונות גופניים ונפשיים.

במסגרת מאמר זה, אתאר בפניכם מה זה דמיון מודרך, ואמחיש לכם כיצד זה עובד באמצעות דוגמאות מחיי היום יום, כמו גם דוגמאות ליישום של תרגילי דמיון מודרך לצרכים טיפוליים או מקצועיים.

לאחר מכן אשתף אתכם במספר טיפים לתרגול דמיון מודרך, ואתן לכם תרגיל דמיון מודרך קצר שתוכלו להתחיל לתרגל כבר בתום קריאת המאמר.

אז מה זה דמיון מודרך?

אין אדם שלא משתמש ביכולת שלו לדמיין כחלק מחיי היום יום שלו.

למעשה, אנחנו מתרגלים סוג של דמיון מודרך בכל פעם שאנחנו חושבים על המשימות שעלינו לעשות, על היום שמצפה לנו, על מה שנכין לארוחת ערב וכדומה.

בנוסף על כך, פעמים רבות אנשים משתמשים בדמיון שלהם בדרכים פחות יעילות ומועילות, בלשון המעטה.

לדוגמא, ייתכן אדם שמתמודד עם חרדה חברתית שמוזמן למסיבה אצל חברים ידמיין את עצמו מגיע למסיבה ונצמד לקיר במשך כל הערב, לגמרי לבדו, בזמן שכולם מסביבו משוחחים ונהנים.

אדם שמתמודד עם פחד מכלבים עשוי, לפני שהוא יוצא מהבית לסידורים, לדמיין את עצמו הולך ברחוב ומותקף על ידי כלב מסוכן.

בשורה התחתונה, דמיון הוא חלק בלתי נפרד מתהליך החשיבה שלנו, בין אם אנחנו מודעים לכך ובין אם לא.

מה זה דמיון מודרך?

איך דמיון מודרך שונה מסתם שימוש בדמיון?

הרבה פעמים כאשר אנשים מתקשרים אלי כדי לקבוע טיפול בחרדה באמצעות שיטת NLP ודמיון מודרך, הם שואלים אותי מה זה דמיון מודרך.

אחד מההסברים שאני נותן לאותם לקוחות הוא שכאילו משתמשים בדמיון שלנו בכל רגע נתון, וההבדל העיקרי והמשמעותי ביותר בין שימוש שגרתי בדמיון לבין שימוש בדמיון במסגרת טיפול בדמיון מודרך (או כאשר האדם מבצע תרגילי דמיון מודרך בעצמו), הוא הכוונה.

בעוד שבמסגרת חיי היום יום שלנו המחשבות שלנו נודדות על כנפי הדמיון מבלי שנהיה ממש מודעים לכך, או שנתכנן לעשות זאת בכוונה תחילה – מה שעלול לגרום לנו לחוות רגשות שליליים וליצור סיטואציות לא רצויות – דמיון מודרך מעניק לנו הזדמנות להשתמש בדמיון שלנו בצורה מכוונת ומודעת, מתוך כוונה ליצור שינויים מסוימים או תוצאות מסוימות בחיים שלנו.

מה זה דמיון מודרך – שתי דוגמאות קטנות שימחישו לכם במה מדובר

כאמור, יש דרכים שונות ומשונות להשתמש בדמיון, בין אם לטובתנו ובין אם לרעתנו. כעת אציג בפניכם שני תרחישים פשוטים, מתוך התחום של שיפור ביצועים, על מנת להמחיש לכם מה זה דמיון מודרך ואיך ניתן להשתמש בו על מנת להשיג מטרות וליצור שינויים.

דמיון מודרך להשגת מטרות

כולנו מציבים לעצמנו מטרות, בין אם הן כתובות על דף ובין אם הן חקוקות בתודעה שלנו (בצורה מודעת או לא מודעת). אם אנחנו גם ככה עושים את זה, למה לא להיעזר בכלי נוסף שיעזור לנו לרתום את כוחו של התת מודע שלנו על מנת להגביר את הסיכויים שלנו להשיג את המטרות שלנו?

תרגילי דמיון מודרך מהווים דרך מצוינת ומהנה לעשות זאת.

לדוגמא, נניח שאתם רוצים להשיג מטרה במסגרת העבודה שלכם.

אתם יכולים לדמיין את עצמכם בשיחה עם הבוס שלכם שמברך אתכם על השגת המטרה ומחמיא לכם על ההישגים שלכם.

אתם יכולים גם לדמיין את הרגע שבו השגתם את המטרה שלכם, ולחוות אותו עם כל החושים שלכם, כאילו שזה קורה ממש עכשיו. ככל שתשתמשו ביותר מהחושים שלכם, ככה תוכלו לשכנע את המוח שלכם שזה אכן קורה ולעורר את הרגשות החיוביים הרלוונטיים.

בדרך זו אתם מטמיעים את השגת המטרה בתת המודע שלכם, ואתם למעשה יוצרים מטרה שמושכת אתכם להתקדם אליה.

אם תעשו את זה נכון, ותחזרו על זה על בסיס קבוע, יעלו לכם בתודעה רעיונות יצירתיים שיאפשרו לכם להשיג את המטרה שלכם. בנוסף, אתם תחוו מוטיבציה לנקוט במציאות בכל הפעולות שיקדמו אתכם למצב הזה. כי השימוש בדמיון הוא רק הצעד הראשון בדרך להגשמת המטרה במציאות, מה שכמובן מצריך נקיטת פעולות ממשיות מצדכם.

דמיון מודרך לשיפור ביצועים בתחום הספורט

דרך נוספת להבין מה זה דמיון מודרך היא באמצעות דוגמא של שיפור ביצועים בתחום הספורט.

כבר לא מעט שנים שהספורטאים המקצועיים הבכירים ביותר בכל העולם מיישמים תרגילי דמיון מודרך כמו חזרה מנטאלית, ויזואליזציה והטמעת מטרות בתת מודע על מנת לשפר את הביצועים בענף הספורט שלהם.

חלקם אפילו דיברו על זה בפומבי, ביניהם הכדורסלן מייקל ג'ורדן, שחקן הגולף טייגר וודס ומתאבק ה-MMA קונור מקגרגור שחזרו וציינו במסגרת ראיונות בעיתונים ובטלוויזיה איך דמיון מודרך עוזר להם לתפקד על הצד הטוב ביותר ולהשיג את המטרות שלהם.

אם ניקח את הדוגמא של שחקן כדורסל, למשל, הוא יכול יישם תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הביטחון העצמי במשחק, אשר במסגרתם הוא ידמיין את עצמו קולע לסל, מוסר את הכדור, תופס ריבאונד וכדומה.

מפני שהמוח לא באמת מבדיל בין דמיון מודרך למציאות, במיוחד כאשר עושים את זה תוך כדי שימוש בכל החושים, התרחיש הדמיוני מאוחסן במוח בתור זיכרון. ככה נוצר מצב שבו האדם למעשה ממלא את המוח שלנו בכל מיני חוויות חיוביות שבמסגרתן הוא מתפקד על המגרש על הצד הטוב ביותר, מה שמגביר את הסיכויים שהוא אכן יעשה את זה ברגע האמת, כשהוא יעלה על המגרש.

למעשה, יש אפילו מחקר שהראה כי שחקני כדורסל הצליחו לשפר את אחוז הקליעה שלהם לסל על ידי כך שהם פשוט ביצעו תרגילי דמיון מודרך שבמסגרתם הם דמיינו את עצמם קולעים לסל, וכל זה מבלי אפילו להתאמן בפועל על קליעה לסל.

מה זה דמיון מודרך – איך מתרגלים דמיון מודרך?

אם אתם רוצים לדעת באמת מה זה דמיון מודרך ואיך זה עובד, אתם יכולים לקרוא בנושא מפה עד הודעה חדשה, אבל הדרך הטובה ביותר שבה תוכלו ללמוד על דמיון מודרך היא להתנסות בזה בעצמכם.

להלן תרגיל דמיון מודרך קצר ופשוט, בו תוכלו להשתמש על מנת להתחיל במסע שלכם לרתימת כוחו של התת מודע למען הגשת המטרות שלכם.

  1. תמצאו מקום שקט שבו אתם יכולים לתרגל בשקט למשך מספר דקות.
  2. תמצאו תנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה, ותנשמו מספר נשימות עמוקות כדי להתחיל להירגע.
  3. תחשוב על מטרה שאתם רוצים להגשים או סיטואציה שאתם רוצים ליצור בחיים שלכם. תדמיינו אותה בצורה מוחשית ככל האפשר, תוך כדי שימוש בכל החושים. חשוב גם שתפתחו בגוף את הרגשות שאם רוצים לחוות בפועל, בזמן הגשמת היעד שלכם.
  4. תחזרו על התהליך לפחות פעם אחת ביום, למשך כחודש, ותבחנו כיצד התרגיל הקצר והפשוט הזה השפיע על החיים שלכם.

פוסטים שיכולים לעניין אותך:

חרדה ומחשבות טורדניות
הבלוג

חרדה ומחשבות טורדניות

מחשבות פולשניות הן מחשבות "תקועות" אשר גורמות לאדם סבל רב, ובמקרים מסוימים עלולות להביא אותו למצב של סטרס כרוני. נדמה כי מחשבות שליליות אוטומטיות אלה

לכתבה המלאה »
דיבור פנימי
הבלוג

דיבור פנימי

קרוב לוודאי שממש עכשיו, ברגעים אלה ממש, אתם שומעים (אולי במעומעם ואולי בחוזקה) את הקול הפנימי שלכם – אותו דיבור פנימי שמלווה אתכם כמעט בכל

לכתבה המלאה »
ביטחון עצמי ציטוטים
הבלוג

ביטחון עצמי ציטוטים

אם אתם רוצים להיות מסוגלים להרגיש טוב יותר בזמן שאתם מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי (תהיה הסיבה להתפתחותו אשר תהיה), ראשית כל עליכם לדעת שמדובר

לכתבה המלאה »
סטרס בעבודה
הבלוג

סטרס בעבודה

העולם המודרני שבו אנחנו חיים מאופיין ברמות גבוהות של סטרס כרוני. לכן, אין זה פלא כי גם במסגרת עולם העבודה אנשים נאלצים להתמודד עם רמות

לכתבה המלאה »
מה זה חרדה
הבלוג

מה זה חרדה?

כאשר אדם מתמודד עם מחשבות או רגשות מזיקים או מדאיגים, תגובת חרדה איננה רק בגדר תגובה נורמאלית – אלא מעבר לכך, זו תגובה הנחוצה להישרדות.

לכתבה המלאה »
ניקוי מחשבות שליליות
הבלוג

ניקוי מחשבות שליליות

בתור מטפל נלפ שיוצא לו לטפל בחרדות ובפוביות, אני נתקל לעתים קרובות באנשים אשר מתמודדים עם מחשבות שליליות אוטומטיות או אמונות מגבילות אשר מלוות אותם

לכתבה המלאה »
מדיטציה לפני השינה
הבלוג

מדיטציה לפני השינה

אנשים רבים מוצאים את עצמם מתקשים להירדם בלילה. בין אם מדובר על מחשבות שליליות אוטומטיות שלא מרפות, או על לחץ נפשי עוצמתי שהצטבר לכדי סטרס

לכתבה המלאה »