בתור מטפל נלפ שמשתמש במגוון רחב של תרגילי דמיון מודרך עם לקוחות מסוגים שונים, ובעיקר בתחום של טיפול בחרדות ופחדים, שמתי לב שאין אדם שלא משתמש בדמיון שלו.
למעשה, אנשים עם חרדות כל הזמן משתמשים בדמיון שלהם, רק שהם עושים את זה בצורה שלילית שמעוררת בהם רגשות לא נעימים, דפוסי חשיבה שליליים, אמונות מגבילות ולמעשה משמרת את החרדה שממנה הם סובלים.
אבל אנחנו לא אסירים של הדמיון שלנו, ולמעשה אנחנו יכולים להשתמש בו בצורה מודעת ומכוונת.
במסגרת מאמר זה על טיפול בדמיון מודרך, אני אשתף אתכם במספר תרגילי דמיון מודרך שיאפשרו לכם להפחית לחצים, להתחבר לרגשות חיוביים ולהירדם בקלות.
נשימה בצבעים
טכניקת ויזואליזציה זו יכולה לסייע לכם להפחית לחצים ולשפר את מצב הרוח שלכם.
לפני שאתם מתחילים לבצע תרגיל דמיון מודרך זה, תקדישו לכך מספר רגעים ותחשבו על משהו שאתם רוצים לחוות יותר ממנו. זה יכול להיות רגש מסוים, או אנרגיה שמסמלת משהו מסוים עבורכם.
לאחר שבחרתם, מבלי לחשוב יותר מדי, תנו להרגשה או לאנרגיה הזאת צבע מסוים. מה שעולה לכם ישר זה הדבר הכי טוב עבורכם.
אין פה נכון או לא נכון, אבל חשוב שתבחרו צבע שלדעתכם מסמל את ההרגשה או האנרגיה שבחרתם.
לאחר שבחרתם הרגשה או אנרגיה וצבע, אתם מוכנים להתחיל בתרגול.
איך לבצע תרגיל דמיון מודרך זה?
- תמצאו תנוחה נוחה, בישיבה או בשכיבה
- תעצמו את העיניים ותנשמו מספר נשימות עמוקות, או תשתמשו בטכניקת מדיטציה שאתם מכירים כדי להירגע
- תעלו בעיני רוחכם את הצבע שבחרתם. ותוך כדי שאתם ממשיכים לנשום נשימות עמוקות, תרכזו בו את תשומת הלב שלכם, ותחשבו על מה שהוא מסמל עבורכם
- בכל פעם שאתם שואפים אוויר, תדמיינו שאתם שואפים לתוך הגוף שלכם את הצבע הזה ואת כל מה שהוא מסמל עבורכם. תמשיכו לנשום נשימות עמוקות ולדמיין שהצבע נכנס לגוף שלכם וממלא את כל כולו, מכפות הרגליים ועד הקודקוד
- תדמיינו שבכל פעם שאתם נושפים אוויר, אתם מאפשרים לרגשות שליליים או מחשבות שליליות לצאת מהגוף שלכם יחד עם האוויר, ככה שבפעם הבאה שאתם נושמים תוכלו להכניס אפילו עוד מהצבע שבחרתם ומה שהוא מסמל עבורכם
- אתם מוזמנים להמשיך לתרגל דמיון מודרך עד שאתם מרגישים שמספיק לכם, או לפני השינה, כמעין תרגיל דמיון מודרך לשינה טובה יותר.
תרגילי דמיון מודרך – ביקור במקום מרגיע
במסגרת תרגיל דמיון מודרך זה תהיה לכם הזדמנות לרתום את כוחו של התת מודע שלכם ולהשתמש בדמיון שלכם על מנת לבקר במקום שבו תוכלו לחוות רגשות חיוביים של רוגע, שלווה, ביטחון עצמי, ריפוי וכיוצא באלה.
אתם יכולים לבחור מקום שבו ביקרתם במציאות ושאהוב עליכם במיוחד, מקום שבו אתם תמיד חווים רוגע ושלווה, או שאתם יכולים ליצור בדמיון את המקום המושלם עבורכם.
איך מבצעים תרגיל דמיון מודרך זה?
אז בתור התחלה, כמו עם כל תרגילי דמיון מודרך להרגעה, חשוב לפתוח במספר נשימות עמוקות. לחילופין, אתם יכולים גם להשתמש בכל תרגילי נשימה להרגעה אחרים שאתם מכירים ואוהבים.
תעשו זאת במשך מספר דקות, עד שתתחילו להרגיש ששרירי הגוף שלכם רפויים, ושקצב המחשבות שלכם נעשה איטי יותר ואתם יכולים לשקוע בעולם הפנימי שלכם.
אם עוד לא עצמתם את העיניים שלכם, תעצמו אותם עכשיו ותמשיכו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות.
עכשיו תעלו בדמיון שלכם את המקום שבחרתם לפני כן, בין אם מדובר במקום אמיתי ובין אם מדובר במקום שבראתם בדמיון שלכם.
תשתמשו בכל החושים שלכם על מנת להוסיף כמה שיותר פרטים למקום הזה, ככה שתוכלו לחוות אותו בכל רובד אפשרי. תשימו לב מה אתם רואים? מה אתם שומעים? לאילו ריחות אתם שמים לב? מה הטמפרטורה במקום הזה?
עכשיו תתחילו לקיים אינטראקציה עם המקום הזה. לדוגמא, אם אתם מדמיינים שאתם על אי טרופי, אתם יכולים לשכב בערסל ולנוח. אתם יכולים להיכנס למים ולצוף. העיקר שתעסקו בפעילות כלשהי שתאפשר לכם להיות פעילים בדמיון, ולא רק לחוות את הסיטואציה בתור מתבוננים.
תעברו בין הפעילויות השונות, תוך כדי שאתם ממשיכים להפעיל את כל החושים. למשל, תרגישו את המרקם של הערסל, תריחו את הריח של הים וכיוצא באלה.
תנו לעצמכם שפע של זמן כדי ליהנות מהפעילויות האלה במקום המרגיע הזה, וברגע שאתם מרגישים מוכנים לחזור להווה, פשוט תנשמו מספר נשימות עמוקות, תרגישו את האנרגיה חוזרת לגוף שלכם, ותדמיינו את עצמכם ממשיכים ביום שלכם בזמן שהתחושות הטובות האלה ממשיכות ללוות אתכם.
ברגע שאתם מוכנים, תפקחו את העיניים ותחזרו להווה.
תרגילי דמיון מודרך – תרגיל בדמיון ליצירת סצנה של הצלחה
פעמים רבות אנשים מציבים לעצמם מטרות, אולם כאשר הם חושבים עליהן ומדמיינים אותן, הם עושים את זה בצורה שלילית, בצורה שלמעשה ממקדת אותם בבעיות ובמכשולים, בכל מה שעלול להשתבש, במקום בהצלחה שהם רוצים.
תרגיל דמיון מודרך זה יאפשר לכם להתחיל לתכנת את המוח שלכם להצלחה, ולרתום את כוחו של התת מודע על ידי הטמעת ההצלחה באמצעות הדמיון שלכם.
גם במקרה הזה, ככל שתשמשו ביותר מהחושים שלכם, ותרגישו את הרגשות החיוביים בגוף שלכם, ככה המוח שלכם יחווה את זה כאמיתי יותר.
איך ליישם תרגיל דמיון מודרך זה?
בתור התחלה, תבחרו מטרה שאתם רוצים להציב. אולי אתם רוצים להשתפר בכדורגל, אולי אתם רוצים להצליח במבחן, אולי אתם רוצים להיות רגועים בזמן ראיון עבודה חשוב שמצפה לכם או לפתח ביטחון עצמי בסיטואציות חברתיות.
אחרי מספר נשימות עמוקות וכניסה להרפיה עמוקה בגוף ובנפש, תדמיינו את עצמכם מצליחים בהשגת המטרה שלכם. אתם יכולים לדמיין את עצמכם אחרי שהשגתם את המטרה, אבל לא פחות חשוב מכך לדמיין את השלבים שעשיתם בדרך להשגת המטרה שלכם, את הפעולות השונות שנקטתם. רצוי אפילו שתדמיינו את עצמכם מתגברים על מכשולים אפשריים בדרך להשגת המטרה שלכם.
תשתמשו בכל החושים שלכם בעודכם עושים את זה, ותשימו לב היכן אתם נמצאים, מי עוד נמצא שם, איך אתם נראים, מה שפת הגוף שלכם, איזו אנרגיה אתם משדרים, ובעיקר מה אתם מרגישים. תוסיפו כמה שיותר פרטים, על מנת להפוך את הגשמת המטרה לחיה ומוחשית בתודעה שלכם.
אם עולים לכם ספקות לגבי היכולת שלכם להשיג את המטרה שהצבתם לעצמכם, אל תתעלמו מהם. תדמיינו פתרונות שונים שיאפשרו לכם להתגבר על המכשולים האפשריים, כך שתפתחו אפשרויות חדשות לפתרון הבעיות שעלולות לעמוד בדרככם.
